09 親子互動練習

開學時間一再推遲，家長們要多加鼓勵孩子，樂觀看待宅居，充實健康地過好每一天，快樂無窮的親子運動是不錯的選擇。家長與孩子共同參與健身運動，既能鍛煉身體，又能促進親子感情，同時還能培養孩子的運動興趣和運動習慣。大手牽小手，肩膀背一背，快來領略親子運動的樂趣！

“親子運動樂趣多”

練習一 肩膀背背

準備動作：媽媽背寶寶，身體稍前傾，雙手向上托住寶寶；寶寶雙手摟住媽媽脖子。

動作方法：媽媽做下蹲練習，慢蹲慢起，練習5～8次或更多為一組，可反復練習3～5組；

在練習過程中，寶寶可為媽媽進行計數，兩人相互鼓勵打氣；

亦可根據寶寶體重及媽媽的力量情況，調整練習幅度、次數及組數。

注意事項：練習初期，媽媽可先行感受寶寶體重，再逐漸加大下蹲幅度，循序漸進地增加練習難度；

媽媽身體不要過多前傾，雙手摟住寶寶，注意保護寶寶的安全。

練習二 仰臥起坐

準備動作：媽媽仰臥，雙腿彎曲，大小腿夾角呈90°，雙臂抱頭；

寶寶坐在媽媽腳上，雙手伸出設置目標高度。

動作方法：媽媽腹部用力，身體向上盡力抬起，手肘盡力觸碰到寶寶設置的目標物處，根據個人情況練習5～8次為一組，可反復練習3～5組；

亦可根據寶寶情況，交換寶寶做練習，媽媽拉住寶寶的上臂，幫助寶寶完成起身動作。

注意事項：此練習與寶寶面對面，可增加與寶寶之間的感情，并在練習中可相互加油打氣！

練習三 搖搖車

準備動作：媽媽半跪將寶寶仰面背于身后，身體稍稍前傾，雙手向后摟住寶寶腰腹部。

動作方法：①寶寶躺倒在媽媽背上，媽媽做體前屈，來回運動，5～8次為一組；

②將寶寶俯面背于身后，寶寶雙臂搭于媽媽肩膀上，媽媽抓住寶寶上臂，身體下壓，來回上下練習5～8次或更多為一組；

③可將寶寶面對面抱于身前，媽媽雙手抓住寶寶的頭部及腰部，身體下壓，來回上下練習5～8次或更多為一組；上述練習可增強親子間的信任，反復多次練習可增強寶寶的靈活性、膽量，以及媽媽的力量、耐力；

亦可根據寶寶重量及媽媽身體情況調整練習幅度、次數及組數。

注意事項：媽媽要注意對寶寶的保護，雙手一定要緊緊固定住寶寶的身體，防止寶寶脫手摔傷。

練習四 推小車

準備動作：寶寶俯撐，媽媽站于寶寶腿后，雙手抓至寶寶腿部，將寶寶雙腿稍稍抬起。

動作方法：媽媽鼓勵寶寶雙臂支撐離地，如有可能慢慢向前爬動；

抓緊寶寶的雙腿適當給予力量，以減輕寶寶手臂壓力，也可為寶寶計數加油；

寶寶爬動5～8次為一組，可反復練習3～5組；

第一次練習的寶寶可降低難度，改為靜力控制練習5～8秒，待掌握動作要領后逐漸增加難度；

媽媽可根據寶寶手臂力量情況，調整練習的難易程度、次數及組數。

注意事項：此練習需要寶寶有一定的手臂支撐力量，練習初期可在寶寶頭下放置枕頭或軟墊子，讓寶寶大膽練習，也防止寶寶下巴受傷；

練習難度也應循序漸進，不可心急。

練習五 戰斗吧！小勇士

準備動作：媽媽和寶寶兩人一臂距離對面站立，雙腳前后站立，手中可拿寶寶喜歡的娃娃或無傷害性輕便物體。

動作方法：媽媽和寶寶各伸出內側手臂做擊劍動作，雙腿配合手臂做下蹲；

可根據寶寶情況，拉遠兩人距離，加入腳部向前移動出擊，每出擊一次記一次數，5～8次為一組，練習3～5組，亦可根據寶寶專注情況調整練習的次數與組數。

注意事項：親子運動的重點在于寓教于樂，此練習可迅速升溫與寶寶的溝通交流，不妨在練習中多多給予口頭及眼神的鼓勵。