- 一句話長壽經(jīng)
- 盧晟曄編著
- 1633字
- 2020-01-10 11:35:15
早晨練武,提高免疫力的百歲老人
聶洪富
生活在廣東恩平沙湖鎮(zhèn)北閘村的聶洪富老人,雖然已經(jīng)年逾百歲,但是身體卻十分健康。老人家每天早晨都會去練習(xí)武術(shù),這個習(xí)慣是從他18歲那年開始的,從那年起聶洪富老人開始學(xué)習(xí)武術(shù),結(jié)果一發(fā)不可收拾,從此深深地愛上了武術(shù)。后來就堅持每天早晨鍛煉,幾十年來風(fēng)雨無阻,可謂聞雞起舞。老人家研習(xí)武術(shù)幾十年,無論是刀槍棍棒還是斧鉞鉤叉,十八般武藝樣樣精通。老人家也研習(xí)拳術(shù),所有的拳術(shù)里數(shù)洪拳打得最好。
如今老人家鶴發(fā)童顏、面色紅潤。當(dāng)有人問起他長壽的秘訣時,他就會告訴別人:“也沒有什么秘訣,就是每天練練武術(shù)。”
中華武術(shù)文化由來已久、博大精深。練習(xí)武術(shù)可以強健體魄、娛樂身心。自古以來,武術(shù)似乎與戰(zhàn)爭密不可分,很多武術(shù)的招式也是從軍事的技巧發(fā)展演變而來的。像徒手搏擊以及一些器械的運用都屬于武術(shù)。武術(shù)由最開始的軍事必備技能,作戰(zhàn)的一種手段,逐漸發(fā)展成現(xiàn)在的一種強身健體、娛樂身心的運動方式。中國的武術(shù)存在了幾千年之久,在明清時期得到了很大程度的發(fā)展。明代著名的抗倭將領(lǐng)戚繼光就是一個很好地代表,他在前人的基礎(chǔ)上對武術(shù)進(jìn)行了比較系統(tǒng)的歸納和總結(jié),把之前通過口傳身教發(fā)展下來的武術(shù)用比較生動形象的圖形以及文字進(jìn)行了描畫記錄,使得武術(shù)不再抽象,變得更加形象具體,一些招式也不再模糊不清。通過這種方式,也讓越來越多的人認(rèn)識、喜歡并鉆研上了武術(shù),對武術(shù)的傳播與發(fā)展做出了很大貢獻(xiàn)。
如今雖然武術(shù)已不再適用于現(xiàn)代戰(zhàn)爭,但是隨著社會的發(fā)展以及人們生活水平的提高,尤其是人們身體健康意識越來越高,所以人們也開始紛紛研習(xí)武術(shù),想達(dá)到強身健體、延年益壽的效果。現(xiàn)在在各大城市中,每天清晨與傍晚,在公園里、小區(qū)里或者是體育場上,都會看到很多白發(fā)蒼蒼的老年人在三三兩兩地結(jié)隊練習(xí),或是打拳,或是舞劍,動作優(yōu)美,一動一靜都顯得那么瀟灑,儼然成了城市里的一道亮麗的風(fēng)景。
一般來講,練習(xí)武術(shù)可以加強身體對于外界環(huán)境的適應(yīng)能力。我們都知道,武術(shù)有著比較規(guī)范完整的一整套動作,有些動作完成起來比日常活動要困難許多,想要很好地完成預(yù)期的動作,就要有比較好的身體素質(zhì)以及身體柔韌性。一個長時間練習(xí)武術(shù)的人,他的動作肯定會強勁有力,肌肉也會越發(fā)的發(fā)達(dá),在完成一些動作時,無論是靈活性還是柔韌性,都要比沒有進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練的人要高。通過練習(xí)武術(shù),人的氣血會變得通暢,身體會變得壯實,內(nèi)臟器官在一定程度上也得到了調(diào)和,對于一些疾病的抵抗力和外界刺激的適應(yīng)能力都得到了很好的提高。
很多人都知道堅持練習(xí)武術(shù)可以起到延年益壽的效果,那么這是為什么呢?原來,無論是打拳還是舞劍,在完成動作時都要做到全神貫注,形神合一,意動身隨。像那些很復(fù)雜的招式都是在大腦神經(jīng)抑制和興奮的共同調(diào)節(jié)下才完成的,整個過程對于大腦有很好的鍛煉作用,對體內(nèi)很多系統(tǒng)的功能也起到了調(diào)整的作用。中國歷史上唯一的一位女性皇帝武則天,在當(dāng)時平均壽命不到30歲的唐朝竟然活到了81歲,這讓很多人感到驚訝。因為她既要處理朝政,還要治理國家,面對一些反對黨派還要進(jìn)行政治斗爭。很難想象一位女性是如何處理這些很多男人都處理不好的事的。其實武則天如此長壽的秘訣之一,是她從小就練習(xí)武術(shù)。武則天小的時候跟隨父母練習(xí)了很長時間的武術(shù),能騎善射,在練就一身本領(lǐng)的同時也練就了一個強健的體魄。
對于老年人來說,如果想通過練習(xí)武術(shù)來達(dá)到強身健體的目的,需要注意以下幾個方面。
第一,在練習(xí)之前要進(jìn)行5分鐘左右的熱身運動,可以散散步、活動一下筋骨。等到練習(xí)結(jié)束的時候也要再散散步,然后再恢復(fù)平常的活動。
第二,對于練習(xí)武術(shù)的場地,最好選擇那些環(huán)境清幽、空氣新鮮、陽光充足的地方。
第三,時間上選在清晨或者傍晚,清晨可以通過運動使各器官的功能逐漸活躍起來;傍晚練習(xí)一段時間的武術(shù),可以消除掉一天的疲勞感,非常有利于晚上的睡眠。
第四,在饑餓時或者飽食以后最好不要練習(xí)武術(shù),鍛煉完了以后也要隔20分鐘左右再進(jìn)食。
第五,即使健康的人最好也不要每天都進(jìn)行過量的運動,以1個小時左右為好。