人的一生，總會有許多不如意的事發(fā)生，我們無法阻止它，但能通過自己的努力來改變它，讓它盡可能變成對自己有利的事。人的情緒千變?nèi)f化，不知道何時會因何事而陷入悲痛，也不知道何時又會開懷大笑。對此，人們能做的就是想盡辦法讓自己經(jīng)常保持開朗的心境，遇到不順時，讓不良情緒能夠及時得到宣泄，給自己減壓，回歸寧靜的生活。現(xiàn)代社會競爭激烈，因此，人們所承受的壓力也越來越大。

不少都市白領(lǐng)面對著生活、工作的雙重?fù)?dān)子，叫苦連天，很多時刻都想發(fā)泄出來，讓自己得到徹底的放松，消除不適，緩解心理壓力。而緩解壓力的方式每個人都是不一樣的，但無論以什么方式減壓，只要有效果，就可以。哭泣減壓、表情調(diào)節(jié)、大笑減壓、做家務(wù)減壓、奔跑減壓等都是普遍受現(xiàn)代人歡迎的減壓方式，這些方式能幫助人們消除焦慮，冷靜地分析問題并解決問題，使不良情緒從心底消除，從而達(dá)到減壓的目的。

1.想哭，你就哭出來——哭泣減壓法

當(dāng)今社會，競爭越來越激烈，人們所承受的壓力也越來越大，特別是對于那些白領(lǐng)階層，快節(jié)奏的生活方式，讓都市人精疲力竭。那么人們應(yīng)該如何來釋放自己的壓力呢？哭泣，即人類情感的宣泄方式，也被看作是心理減壓的法寶。哭泣實際上是人們排出身體毒素的方式之一。眼淚的化學(xué)成分中絕大部分是水，并含有少量的無機(jī)鹽、蛋白質(zhì)、溶菌酶、免疫球蛋白A、補體系統(tǒng)等其他物質(zhì)。而人在悲傷時哭泣流出的淚，往往帶有一種由于精神壓力而產(chǎn)生的有害蛋白質(zhì)，倘若這種有害物質(zhì)長期存于體內(nèi)而無法排泄出去，則會對人體產(chǎn)生不利影響，甚至危害身心健康。哭泣在當(dāng)今社會算是一種較為常見的情緒宣泄方式，能夠幫助人們盡快調(diào)整自己，回歸最初的軌道。

心理學(xué)家研究表明，哭泣有利于緩解心理壓力，促進(jìn)身心健康。在日本，有個“周末號哭族”，該族成員多為平時壓力過大、沒有時間來放松自己的都市白領(lǐng)，他們一到周末，就喜歡看些感人至深的電影，聽些催人淚下的故事等，用感同身受的方式來哭泣減壓。這種減壓方式近幾年也在我國北京、上海、廣州等一線城市流行。很多使用過哭泣的方式來減壓的人表示，經(jīng)過撕心裂肺的號啕大哭之后，整個人都會變得輕松，而且由來已久的失眠癥狀也會有所緩解。《江南晚報》曾報道過這樣一個事例，美化日用品公司的銷售經(jīng)理古卿，只身一人在上海打拼，競爭壓力很大，每到夜深人靜時刻常常一個人望著天花板發(fā)呆，有苦說不出來，有淚往肚子里咽，有事只能說給自己聽，整個人都憔悴不已，后來無意中看了部感人肺腑的電影，她一邊看一邊哭，看著那些與她有著相似經(jīng)歷的人們，感覺自己就是電影里的真實寫照，哭完后倒頭就睡，發(fā)現(xiàn)困擾自己很久的失眠癥狀消失了，人也精神多了，心理壓力也減輕了。從那以后她就經(jīng)常搜羅些感人的電影，讓自己在哭泣中放松。

哭泣，其實也是呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的規(guī)律運動，這種運動使得人體的肌肉得到放松，從而使人身心放松。有專家認(rèn)為，女子壽命長于男子的原因，除了吸煙、喝酒、壓力程度等重要因素之外，哭泣也是重要因素。俗話說，“男兒有淚不輕彈”，而女子呈現(xiàn)給大眾的往往是哭哭啼啼惹人憐。人們在哭泣后，在情緒強度上會降低40%，焦慮境況有所緩解，而強忍眼淚則會使憂慮加重，不利于身心健康發(fā)展。只有哭出來，你才會了解，你的內(nèi)心是怎樣的空虛不安。相對于女人而言，男人承受的社會壓力要大得多，可是他們往往執(zhí)著于面子問題，很少哭泣，情緒釋放的空間也少。美國心理學(xué)家威廉·弗萊曾對哭泣做過一個研究，結(jié)果表明，一個月內(nèi)，男人最多哭7次，女人則超過30次。

浙江衛(wèi)視曾經(jīng)的當(dāng)家主播——朱丹，曾在一檔訪談節(jié)目中提到過自己因為一人獨挑大梁，一天24小時就有20小時待在錄影棚，這樣強大的工作壓力導(dǎo)致自己一度無法面對鏡頭，每晚都睡不著，要靠安眠藥才能入睡。她每次回到家，面對空蕩蕩的房間，眼淚就止不住地往下掉，最終她做了個令所有人都替她惋惜的決定——離開了自己奮斗多年的舞臺。其實，種種事例都表明，人人都會因為各種各樣的原因，而使得自己的壓力異常大，生活一團(tuán)糟。而哭泣就是最好的宣泄手段之一。通過哭泣的方式減壓，是當(dāng)今現(xiàn)代女性普遍推崇的一種減壓方式，是現(xiàn)代職業(yè)女性渴求內(nèi)心平靜的突破口，是為心靈尋找避難所的常用方法，能夠為快節(jié)奏的生活方式尋找到喘息的機(jī)會。

心理學(xué)家研究調(diào)查得出結(jié)論，哭泣不宜超過15分鐘。當(dāng)壓抑的心情得到發(fā)泄放松后，就不能再哭了，否則會對人的身體有害。因為人的胃腸機(jī)能對情緒變化極為敏感，悲傷的時間過長，胃的運動就會減慢，胃液的分泌也會減少，胃酸也會下降，進(jìn)而影響人的食欲，甚至可能引發(fā)各種胃部疾病。

強忍眼淚也是不利于身體健康的。當(dāng)眼淚在眼睛內(nèi)積聚太長時間而沒有釋放時，會給眼睛帶來傷害。淚水中含有兩種重要化學(xué)物質(zhì)，即腦啡肽復(fù)合物和催乳素，它們僅存在于受情緒影響而流出的眼淚中，而不存在于受洋蔥等刺激性事物影響流出的眼淚中。眼淚能把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力。

哭泣經(jīng)常被人認(rèn)為是件可恥的事，哭哭啼啼的讓人覺得你很沒用，其實不然，從心理學(xué)角度來說，適當(dāng)?shù)目奁怯欣谏硇陌l(fā)展的。它可以模糊人們的視線，顯示自己的脆弱，引起別人的同情。但到底哭泣是否有利于緩解心理壓力呢？心理專家表示，哭泣是宣泄壓力的方式之一，但并不是所有人都適合。不同的人，對壓力的承受能力不同，適合他緩解壓力的方式當(dāng)然也不同。通過哭泣減壓，只是暫時地放松自己，并不能經(jīng)常性使用。任何事物都有兩面性，哭泣作為一種宣泄方式，偶爾短時間用對自身健康是很有好處的，但如果把它變成一種習(xí)慣則是萬萬不可取的。經(jīng)常哭泣的話，會落人口實，也會讓自己無形中形成一種不自信的習(xí)慣，無法面對自己的心理問題，無法有效解決。《紅樓夢》里的林黛玉就是個很好的例子，當(dāng)哭泣成為一種習(xí)慣，你更會感到孤寂，更加自憐自哀，更有甚者會終日郁郁寡歡，無法宣泄自己的情緒。隸屬于“周末號哭族”的一位女士曾說，剛開始會因為哭泣而悲傷，而越哭就越傷心，到最后越發(fā)覺得自己可憐。所以說，對于哭泣減壓大家要適當(dāng)加以運用，否則適得其反。

如果你身邊的朋友因為內(nèi)心壓力過大而日漸消瘦，你不妨推薦這個方法給他試試。假若有人在你面前大聲哭泣，請不要嘲笑他，他只是壓力太大，尋找不到突破口。很多時候，人們都要學(xué)會站在別人的角度上替他考慮，他若哭了，給他一個鼓勵的擁抱，大聲哭出來吧，你的痛苦我們都懂。不要以任何方式傳遞給他別哭之意，否則他會更難受。堅定地站在他身邊，想哭就哭吧，沒什么大不了。

綜上所述，哭泣減壓還是個很好的減壓方式。無論是悲傷垂淚，還是喜極而泣，哭泣都是有益于身心發(fā)展的。假如遇到了不開心的事，或暫時無法解決的難題，不要給自己施加太多壓力，大不了就哭一場吧，沒人會嘲笑你。想哭，就哭出來。哭完之后，記得告訴自己，其實沒有什么大不了的，最壞也就是重頭再來，然后冷靜下來，勇敢地面對問題，冷靜思考，睿智處理。用哭泣的方式減壓，能讓你在盡情釋放情緒之后，冷靜下來，直面人生。

2.閉上眼睛深呼吸——呼吸調(diào)節(jié)法

人體的每個器官都會停下來休息，只有呼吸系統(tǒng)不會。如果呼吸系統(tǒng)停止運動，那么也就意味著死亡。呼吸系統(tǒng)通過呼出二氧化碳和吸收空氣中的氧氣不停地運動。人在壓力過大的情況下，通常會感覺到胸悶、頭暈?zāi)X漲、呼吸不過來等一系列現(xiàn)象，這時候就要閉上雙眼，深深地吸一口氣，讓自己放松下來，讓煩躁的情緒安定下來。

人們常常在電視、廣播、雜志等媒體上看到，越來越多的都市男女因為工作壓力過大而對生活失去興趣。近年來，有種被稱為“瑜伽——呼吸調(diào)節(jié)法”的體育運動在社會上廣泛流行。瑜伽，源自于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派系中的一種，是一種探求身心合一的方式，有利于身體的完全放松，使疲憊的身軀得到釋放，通過簡單的姿勢來達(dá)到身體的完全放松，很受當(dāng)代人推崇。瑜伽其實包含一系列的養(yǎng)生方法，而其中就包括呼吸調(diào)節(jié)法。瑜伽呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過幫助人們調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏來達(dá)到凈化心靈、釋放壓力的目的。瑜伽的呼吸技巧就是通過深層的呼吸、肢體的伸展以及身心的放松來達(dá)到心態(tài)的平衡，讓人們在壓力中收放自如，回歸平靜的生活，并幫助人們提高身體素質(zhì)。瑜伽呼吸調(diào)節(jié)法，可以坐著練習(xí)，也可以躺著練習(xí)。坐著練習(xí)時應(yīng)該以最舒服的姿勢雙腿交叉盤坐，把腰背挺直，食指和拇指連成一個圈，其他三指伸直，放在腿上。然后放松身心，開始輕輕吸氣，感覺到空氣從鼻腔進(jìn)入咽喉、肺部、丹田乃至全身，然后慢慢吐出，這樣有規(guī)律地反復(fù)進(jìn)行，達(dá)到消除人的緊張不安的效果。躺著練習(xí)時應(yīng)當(dāng)將雙腿打開，約30厘米，雙手打開，放在身側(cè)，掌心朝上，慢慢吸氣吐氣，直到心情不再波動。瑜伽呼吸調(diào)節(jié)法，可以幫助人們有效放松身心，調(diào)整情緒，因此備受廣大群眾歡迎。天津的吳海清在天津衛(wèi)視的隨機(jī)采訪中說，瑜伽真的很有效果，他是日常辦公用品公司的銷售經(jīng)理，經(jīng)常因為業(yè)績壓力而整晚失眠，又常常加班，每天24小時就有一半多的時間待在公司，繁重的擔(dān)子壓得他喘不過氣，下班回家后還要照顧年邁的老人，總覺得自己的身體都不是自己的，后來無意中看到網(wǎng)上有人說瑜伽能夠減壓，就抱著試一試的心態(tài)參加了培訓(xùn)班，一個多月下來，情況真的有所好轉(zhuǎn)，吳海清開心地說晚上再也不用擔(dān)心睡不著了。生活中有很多人因情緒無法得到宣泄，感覺日子越過越累。其實，他們只需要簡單地閉上眼，放輕松，深深地吸上一口氣，再慢慢吐出，就會覺得身心的緊張緩解了很多。

呼吸調(diào)節(jié)法利用一種比較特殊的呼吸方式，通過控制人體呼吸的頻率和深度，提高人體機(jī)能和身體素質(zhì)。呼吸調(diào)節(jié)法可以說是通過改變?nèi)撕粑目炻⒊潭葋碜屔硇牡玫椒潘桑岣呶昭鯕狻⒑舫鰪U氣的水平，對于改善人們的心理素質(zhì)，治愈心理疾病有很大的幫助。對于工作壓力大的人們來說，這是個很好的方法。在工作繁忙的時候，可以暫停一下，深吸一口氣，呼吸下新鮮空氣，讓不安的情緒穩(wěn)定下來，你會發(fā)現(xiàn)原本令你糾結(jié)的問題也會很容易迎刃而解。2010年合肥市理科高考狀元在接受記者采訪中被問到，面對高考強大的壓力，是怎么保持自己情緒穩(wěn)定，不影響學(xué)習(xí)和考試的。記者之所以這樣問，是因為該考生所在的中學(xué)是重點中學(xué)，已經(jīng)有好幾個學(xué)生因壓力過大而跳樓自殺，他們班高三這年就有兩個同學(xué)因不堪壓力而相繼自殺。他說自己當(dāng)時也是飽受煎熬，但他有自己的小秘籍，就是在累了的時候，深深地吸上口氣，讓自己的大腦得到舒緩，自然人也會開心得多。他還提到，他喜歡去爬山，登上山頂?shù)南矏偢辛钏械椒潘伞⒆孕牛巾數(shù)目諝馓貏e清新，深深地吸上一口，會覺得自己充滿了活力，全身上下無比地通暢。

深呼吸可以讓緊張、焦慮的情緒一掃而光。當(dāng)人們在面對困難時，常常會顯露出不安的心態(tài)，而越是著急，越是會感到焦躁。大學(xué)畢業(yè)沒多久的李靖，剛開始找工作時常常陷入各種恐慌，擔(dān)心自己穿著不得體，擔(dān)心自己言行舉止不當(dāng)，害怕自己不如別人，常常在面試前一晚失眠，這就是我們經(jīng)常說的“焦慮綜合征”，她試過很多種方式，強迫自己安靜下來，最后才發(fā)現(xiàn)，最簡單、最有效的方式原來一直在自己身邊，深吸幾口氣，身體里的不安因子平靜下來，人自然就不那么緊張了，她終于憑著一份“淡定”得到了自己想要的工作。

呼吸調(diào)節(jié)法有很多種，人們可以根據(jù)自己的喜好來選擇適合自己的。假如在面試時緊張不安，最快的緩解方式就是深呼吸，給自己加油打氣，通過調(diào)節(jié)呼吸的輕重來消除不安的情緒，讓自己盡快恢復(fù)平靜的心態(tài)。假如人們因為長時間的工作壓力大造成心理疲勞，則可以通過練習(xí)瑜伽呼吸調(diào)節(jié)法來減壓，每天靜坐半小時，人會感覺神清氣爽。閉上眼睛，把思緒放空，跟隨呼吸的節(jié)奏一起律動，將自己完全投入到里面去，忘卻心中的不快，將負(fù)面情緒的幼苗連根拔起，有效減輕心理壓力。

工作之余，不妨放輕松，閉上眼，深吸幾口氣，把焦躁的情緒宣泄出來，讓空氣中的活潑因子帶動你全身血脈的流通。每天給自己一個機(jī)會，多呼吸呼吸新鮮空氣，把這件事當(dāng)成一種習(xí)慣固定下來，久而久之，你就不會再感到壓力壓得你喘不過氣，不良的情緒便會在不知不覺中消除了，工作和生活的質(zhì)量也就提高了。

3.向自己做個鬼臉——表情調(diào)節(jié)法

表情調(diào)節(jié)法是用來釋放壓力的一種有效方式，它可以調(diào)節(jié)心情，保持良好的心態(tài)。當(dāng)自己情緒不好時，做個鬼臉就能讓自己心情愉悅。

在美國佛羅里達(dá)州，有位記者曾經(jīng)因意外受傷導(dǎo)致器官締結(jié)組織嚴(yán)重受損，行動異常艱難，而他的主治醫(yī)生也說，這是一種不治之癥，除非有奇跡出現(xiàn)。他在得知這個消息后也難過了許久，但最終他決定不再這樣消沉下去，悲傷會使人更加消沉，只有快樂才能幫助自己。為了讓自己快樂起來，他每天都讓自己笑，看大量的幽默錄像帶，讀大量的笑話，每天對著鏡子做鬼臉。久而久之，他忽然發(fā)現(xiàn)，疾病的痛苦慢慢地在減少，他甚至能安穩(wěn)地睡上一個好覺。對于這個驚奇的發(fā)現(xiàn)，他很開心，于是他制定了一系列的計劃，讓自己定時定點對著鏡子做鬼臉，露出各種古怪的笑容，并把它當(dāng)成每日的生活習(xí)慣，就這樣，10年過去了，這位記者并不像醫(yī)生所說的時日無多，身體反而比以前還好。其實這位記者所用的就是表情調(diào)節(jié)法，他時刻處于開心狀態(tài)中，自然而然人也就健康多了。人的情緒影響人的表情，表情反映心情。當(dāng)一個人處于極度痛苦的狀態(tài)下，他的眉頭就會深鎖，倘若他此刻是開心的，自然而然眉頭就會舒展，連眼睛里也透著笑意。有意識地改變自己面部表情的調(diào)節(jié)方式，就是表情調(diào)節(jié)法。

當(dāng)人們處于極大的壓力之下，常常會顯露出煩躁的一面，這時就可以利用表情調(diào)節(jié)法來調(diào)節(jié)心情，緩解心理壓力。給自己做一個鬼臉，告訴自己一切都很好。湖南衛(wèi)視一檔節(jié)目《快樂大本營》，里面就有關(guān)于做鬼臉的活動。來上節(jié)目的嘉賓，有的因為初次來，因首次面對這么多現(xiàn)場觀眾而緊張不安，湖南衛(wèi)視的導(dǎo)演組就為他們安排了這一活動，以此來幫助嘉賓們放松心情，緩解心理壓力，讓他們在節(jié)目中表現(xiàn)得更出色。這項活動讓很多電視臺紛紛效仿，因為，這既能使嘉賓的心情得到放松，出色地完成任務(wù)，又能讓觀眾看到古怪的表情后哈哈大笑，使節(jié)目進(jìn)行得更順利，更有看點。都市男女在生活中面臨各種壓力，無辜受上級批評，被同事擠對，家庭擔(dān)子重等，表情調(diào)節(jié)法能很好地幫助他們調(diào)節(jié)自己的情緒，合理地發(fā)泄它，減少不良情緒帶給自身的傷害。

通過做鬼臉的方式可以帶給他人愉悅的心情，表示自己很友好，很好相處。上下級之間更應(yīng)該加強溝通交流。美國的林肯總統(tǒng)，出身卑微，全靠自己的努力而取得成功，他雖然出身不好，相貌也差，卻迷倒萬千民眾，成為美國歷史上最受歡迎的總統(tǒng)之一，林肯總統(tǒng)就是一位表情豐富的人，他時不時弄出一些夸張搞笑的動作，這對于他在美國人民心中留下親和可愛的印象助力不少。

德國有家醫(yī)院曾就人的表情對于病情的影響做了一次實驗，選取了醫(yī)院中的60名癌癥病人作為研究對象，其中一半的人采用表情調(diào)節(jié)法進(jìn)行實驗，另一半的人則跟往常一樣，采用表情調(diào)節(jié)法的癌癥病人每天對著鏡子做各種各樣的鬼臉，這樣保持了很久一段時間，每天都能聽到采用表情調(diào)節(jié)法的人病房里傳來哈哈大笑的聲音，而沒有采用這種方式的人病房里還是死氣沉沉的，暗無生機(jī)。等到為期三個月的實驗結(jié)束后，專家們發(fā)現(xiàn)采用表情調(diào)節(jié)法的病人們病情有所好轉(zhuǎn)，疼痛有所減輕，對生活也重新充滿了激情；而沒有采用表情調(diào)節(jié)法的病人，日子過得越發(fā)艱難，很多人在承受不住化療的情況下離世。這個故事告訴我們，表情調(diào)節(jié)法是有利于人的身體健康的。

生活中，人們可以通過進(jìn)行表情調(diào)節(jié)訓(xùn)練來舒緩工作中面臨的種種壓力，通過改變身體姿態(tài)做出各種搞怪的表情來改變心情，宣泄情緒，緩解心理壓力。

表情調(diào)節(jié)法是一種神奇的心理解壓術(shù)，僅僅通過改變?nèi)说谋砬椋湍苓_(dá)到宣泄情緒的效果。在工作煩悶之余，可以試著對自己做做鬼臉，多多鼓勵自己，讓不開心的情緒消失。

4.笑笑更美好——大笑減壓法

生活在競爭如此激烈的社會，一不小心就深陷泥淖，心情壓抑，大笑能幫助人們走出心理陰影，緩解壓力，回歸自信的人生。

心理學(xué)家認(rèn)為，笑能產(chǎn)生一種對人體健康有益的物質(zhì)。當(dāng)人們在哈哈大笑的時候，擴(kuò)大了胸腔，增加了肺活量，讓更多空氣進(jìn)入身體，清潔呼吸道，心情舒爽愉快。大笑減壓的方式在泰國廣為流行。身處忙碌的現(xiàn)代城市，繁重的城市交通給每天辛苦執(zhí)勤的交通警察帶來了巨大的工作壓力。為了人民的生命安全，交警必須每天堅守崗位，不停地指揮著來往的車輛，而且馬路上噪音污染、空氣污染嚴(yán)重，這對他們的身心健康產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。為了緩解這一問題，泰國首都曼谷的交警總隊特地開展了一項幫助交警減輕心理壓力的活動，即大笑減壓法。這項活動剛開始進(jìn)行時，一向不茍言笑的警察們感覺難度很大，因此曼谷交警總隊特地從美國請來心理專家，訓(xùn)練他們大笑的能力。在訓(xùn)練過程中，交警們必須放下身段，學(xué)習(xí)各種笑法。一個禮拜過去了，參加了這種訓(xùn)練的交警心態(tài)平和多了，不再愁眉苦臉，心理壓力也得到了緩解。交警們都說，堅持每天笑上幾分鐘，讓他們充滿活力，感覺自己年輕了很多，心理壓力也大大降低。大笑能有效調(diào)節(jié)人的不良情緒，消除疲勞，緩解壓力，保持良好的精神狀態(tài)。每天堅持笑上幾分鐘，人會變得更有朝氣，心情舒暢，疲勞、壓力也會漸漸消失。

人們在心情低落的時候，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，越是沉浸在里面就越是痛苦不已，而如果笑出來，假裝自己很快樂，就會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心沒那么悲傷了，所以假裝快樂，讓自己笑起來，就能真的開心起來。人類的身體和心理是相互作用、相互影響的。當(dāng)人們情緒變化時，身體一樣會做出相應(yīng)的肢體語言，比如說當(dāng)人們緊張不安時，會出現(xiàn)手腳發(fā)抖的情況；當(dāng)人們情緒低落時，就會出現(xiàn)垂頭喪氣、無精打采的現(xiàn)象。而肢體語言出現(xiàn)相應(yīng)的變化也會引起人們情緒的變化。當(dāng)人們不開心的時候，強迫自己做出哈哈大笑的表情，會使心里的壓抑感減輕。因此人們是可以通過大笑的方式來給自己減壓的。

不要在意別人的眼光，做令自己開心的舉動，讓自己真正開心起來。適當(dāng)?shù)刈屪约捍笮Γ軌虬巡涣记榫w全部趕跑，減輕心理壓力，還有利于預(yù)防心理疾病的產(chǎn)生。大笑的方式有很多，每天爭取讓自己笑上15分鐘，放松心情，趕跑壓力。可以通過看些搞笑的電影，讓自己開心地大笑出來；可以多和幽默風(fēng)趣的朋友接觸，把委屈倒出來，同時他的風(fēng)趣幽默也會感染你，讓你大笑出來，收獲好心情；可以找一個安靜的地方，回想些令人捧腹大笑的事，讓自己痛痛快快地笑出來。大笑能夠促進(jìn)血液流動，放松緊繃的身軀，緩解緊張情緒，增強心臟功能，讓壓力得到更好的釋放。

5.動動更健康——做家務(wù)減壓法

干干凈凈的環(huán)境能讓人心情愉快，心里負(fù)擔(dān)減輕。每天整理整理房間，可以讓臥室煥然一新，也可以發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。做家務(wù)需要消耗一定的體力，因此，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，并因為精力轉(zhuǎn)移到清潔衛(wèi)生方面，所以還可以改善人的不良情緒，緩解心理壓力。

每天忙忙碌碌在外面工作的上班族，工作強度很大，下班回到家后看到收拾得一塵不染的屋子，心情就會舒服很多。《人民日報》報道，超過70%的女性朋友有一回家就打掃衛(wèi)生、做家務(wù)的習(xí)慣。一方面是干凈整潔的屋子能帶給人舒適感，讓人心情愉悅；另一方面是整理家務(wù)能讓人忘卻煩惱，減輕壓力。安徽的胡穎是一家大型期貨公司的經(jīng)理，因為期貨價格很不穩(wěn)定，一天一個變化，甚是令人頭疼。而她作為公司的領(lǐng)導(dǎo)階層，工作壓力很大，這讓她痛苦萬分。胡穎家境不錯，之前她也算是個衣來伸手、飯來張口的千金小姐，工作之后遠(yuǎn)離父母，什么都得靠自己，這讓她不得不自己整理家務(wù)。剛出來那會兒，她也不想動手，但因為愛干凈，她不得不自己做。慢慢她發(fā)現(xiàn)了做家務(wù)的樂趣，后來每天下班回家都會打掃屋子。她說在做家務(wù)的過程中，因為一門心思全撲在怎樣使屋子變得更干凈整潔上了，就忘記了工作的煩惱，壓力也就消失不見了。而且打掃一通下來，就像整個人進(jìn)行了全身運動，身體累了，不開心的情緒就沒了，之后，還能好好地睡上一覺。她還說，做完家務(wù)后看到整潔的屋子，整個人會有強烈的滿足感，壓力也一掃而光。德國一項心理研究表明，運動有益于人身體健康。每天至少運動20分鐘就能有效調(diào)整人的情緒，消除緊張，改善睡眠，減輕心理壓力。而且有規(guī)律的運動鍛煉，還能夠延緩衰老。

當(dāng)下，做家務(wù)已不是女性的專用詞，很多男性朋友同樣也愛做家務(wù)。特別是單身男女，因為一個人居住，什么事都必須自己親自動手，比如整理房間、收拾桌子、打掃衛(wèi)生、做飯等等。當(dāng)人們走進(jìn)一個雜亂無章的房間，心情肯定更加郁悶，而走進(jìn)一個干凈明亮的房間，一切都會變得賞心悅目，焦躁情緒自然會消除。在做家務(wù)的過程中，可以把心中的不開心全部發(fā)泄出來，比如說用力地擦桌子，用力地拖地，用力地擦玻璃，把家務(wù)活當(dāng)作假想敵，把所受的委屈都發(fā)泄在它身上，等發(fā)泄完了，人就輕松多了，壓力也就消失了。做完家務(wù)的時候，看看整潔的房間，還會讓人感到無比滿足，心情自然會好起來。

做家務(wù)減壓的方式，既可以把心中的不滿情緒宣泄出來，緩解心理壓力，又可以擁有一個整潔漂亮的屋子，還可以適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，有利于身心健康，一舉數(shù)得，對于缺少時間運動、工作壓力又大的職場人士來說，絕對是個不錯的選擇。

6.讓淚水變成汗水——奔跑減壓法

人在社會中生活，必然會有受委屈的時候，面對種種壓力與不快，必須要有合適的宣泄方式來調(diào)節(jié)自己的情緒，給自己減壓，而跑步就成了人們最方便的減壓方式。

奔跑減壓能夠發(fā)泄不良情緒，調(diào)整狀態(tài)，放松身體，減輕心理負(fù)擔(dān)。奮力奔跑的時候，能夠充分感受自己，聽到自己的呼吸，讓人忘記一切煩惱。在奔跑的過程中，還可以欣賞周圍的風(fēng)景，感受微風(fēng)吹過的感覺，讓自己的心情變得愉快，煩惱通通拋在腦后，不好的情緒可以完全釋放出來。陳麗蘭曾是湖北武漢大學(xué)經(jīng)管學(xué)院的一名高才生，因?qū)W習(xí)成績優(yōu)異，畢業(yè)之后去了競爭激烈的上海進(jìn)出口貿(mào)易公司，本來滿懷希望，懷著一腔熱血，沒想到去了之后才知道，自己只是個無名小卒，能力根本微不足道，在公司處處受人擠對，內(nèi)心非常壓抑，工作壓力很大，她經(jīng)常在夜里無人時獨自哭泣。在公司某次會議上，上司點名道姓地指責(zé)她，讓她無地自容，散會后又聽到同事議論紛紛，更令她難受不已。終于她承受不住了，來不及細(xì)看別人的表情，奮力跑出了公司大門，無暇顧及周圍人異樣的眼光，一直不停地奔跑，直到跑累了，她才停下來。這時候她忽然發(fā)現(xiàn)，原來的悲傷、不快、壓力全都消失不見，她已經(jīng)完全釋懷了。從那以后，她每次悲傷難過的時候，都奮力奔跑，跑完之后，心中的不滿得到發(fā)泄，整個人輕松多了。奔跑能夠調(diào)整心情，釋放壓力，對工作壓力大的上班族來說是一個很好的減壓方式，不用特地花時間、花金錢去減壓，在上班路上、下班路上，都可以奮力奔跑，找回久違的快樂，緩解心理壓力。

對性格活潑開朗的人們來說，工作壓力大的時候，可以和朋友、家人訴說，發(fā)泄一下心中的不滿，第二天可能就已經(jīng)忘記了不快。節(jié)假日的時候，和朋友出去逛街、旅游、唱歌，也可以把壓力放下，使悲傷的情緒得到宣泄。但是，對于性格較為沉默內(nèi)斂的人來說，他們有心事一般都選擇放在心里，不會主動向別人傾訴，這會導(dǎo)致內(nèi)心越來越沉悶，性格也越來越孤僻，從而使心理負(fù)擔(dān)越來越重，精神壓力越來越大，工作效率越來越低。奔跑減壓的方式對他們來說再合適不過了。悲傷了，出去跑幾圈，不用選擇特定的地點、特定的時間，無論何時何地，都可以努力向前奔跑，跑出自己的快樂。心理學(xué)家分析，人在奔跑過程中，身體會分泌出一種特殊物質(zhì)，能夠讓人產(chǎn)生快樂，幫助人們減輕壓力，調(diào)整情緒，還能夠幫助人們恢復(fù)精神狀態(tài)，對人們體力的恢復(fù)有重要影響。著名運動品牌貴人鳥曾發(fā)起過一次關(guān)于奔跑快樂的運動，呼吁人們，特別是白領(lǐng)一族，一起奔跑，釋放壓力，找回快樂與睿智的自己，活出最美的人生。

奔跑減壓的方式，能夠讓人們深刻感受自己的內(nèi)心，了解自己想要的是什么，把悲傷趕跑，把快樂留住，減輕心理壓力。如果難過了，就奮力向前奔跑，把不滿情緒宣泄出來，體會一路的快樂吧！

7.宣泄負(fù)面情緒——嘮叨減壓法

人們在生活中，肯定會有這樣的經(jīng)歷：下班回家倒頭就睡，被父母嘮叨說這說那；出去逛街，被朋友嘮叨抱怨最近生活不易；工作不順時，被上司嘮叨指責(zé)做這做那。嘮叨好像成了人們最不可能避免的事情，不過心理學(xué)家指出，嘮叨是能夠減壓的。

《新文化報》曾就“嘮叨”問題做過一項家庭調(diào)查，結(jié)果表明和家人、朋友經(jīng)常嘮叨自己的工作或生活，能夠促進(jìn)家庭和睦，降低焦慮、緊張、煩躁情緒出現(xiàn)的概率，從而減輕心理壓力。愛嘮叨是女人的天性，是其進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)的一種方式，能夠幫助她們調(diào)整心情，改善睡眠，放松身心，緩解壓力。現(xiàn)代職場競爭越來越激烈，白領(lǐng)的壓力也越來越大，面對每天超負(fù)荷的工作量和生活上的瑣碎事情，總免不了嘮叨抱怨。心理學(xué)家認(rèn)為，嘮叨可以宣泄心中的不滿，獲取別人的同情，從而達(dá)到減壓的目的。在生活中，隨處可見嘮叨的人。在很多人眼中，愛嘮叨的人總是不受歡迎的。因此，為了不成為眾矢之的，可以進(jìn)行自我嘮叨。自我嘮叨，顧名思義就是自己說給自己聽，自言自語。自我嘮叨可以防止泄密，也不會耽誤別人的時間，還可以減少別人的反感。人們可以在四下無人的時候?qū)ψ约褐v講心里的不開心，絮絮叨叨講完一通之后會發(fā)現(xiàn)整個人變得很輕松，心情也好多了。通過嘮叨的方式，把不開心的情緒發(fā)泄出來，心理得到滿足，壓力也就減輕了。

在南京市人民醫(yī)院工作的李小愛，是婦產(chǎn)科的一名護(hù)士，剛畢業(yè)進(jìn)入醫(yī)院工作的她，因為理論和實踐相差太遠(yuǎn)，照顧產(chǎn)婦的工作進(jìn)行得很不順利，這讓她備感壓力，而且醫(yī)院的工作煩瑣而雜亂，剛出校門的她還習(xí)慣不了倒班的生活，每天過得力不從心。她很想向朋友嘮叨一下自己的現(xiàn)狀，可發(fā)現(xiàn)朋友們都很忙，沒時間聽她說，而懂事的她是不會跟父母抱怨的，怕他們擔(dān)心，所以她沒事的時候就喜歡跟自己嘮叨，自言自語。她房間里有個阿貍娃娃，每當(dāng)夜深人靜的時候，她就喜歡抱著它，對它絮絮叨叨說著自己的心情，嘮叨著今天所發(fā)生的一切，還帶著豐富的表情去描繪它，說完之后整個人輕松多了，身心得到釋放，緩解了心理壓力。人們在嘮叨的時候，可以伴著生動的表情來表達(dá)，使人的情緒得到宣泄，更能緩解壓力。心理學(xué)上的宣泄效應(yīng)就是說，人們在受到外界影響后產(chǎn)生的負(fù)面情緒，會給人的身心健康造成重大損害，人們應(yīng)當(dāng)做的就是及時運用恰當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行宣泄。而自我嘮叨，不分時間地點，想說就說，能夠及時宣泄負(fù)面情緒，是一種較為有效的減壓方式。

在競爭日趨激烈的當(dāng)今社會，女性承受的壓力也越來越大，不僅有來自工作中的壓力，還包括家庭的壓力。她們既要完成本職工作，又要照顧家人的飲食起居，這樣長時間的身心付出，會給其帶來巨大的心理壓力，更有甚者會造成更年期提前等心理疾病，而通過自我嘮叨和向家人嘮叨，可以把心中的不快從體內(nèi)發(fā)泄出來，有效緩解精神壓力，調(diào)節(jié)心情，因此嘮叨是一種很好的減壓方式。

8.向世界宣告——大喊大叫減壓法

隨著生活節(jié)奏的加快，人們越來越忙碌，沒有時間停下來休息，越來越重的工作壓力使得人們的心理負(fù)荷日益沉重，由此導(dǎo)致的心理疾病也越來越多。人在生氣時，如果情緒沒有得到宣泄，對身體是十分不利的。大喊大叫的方式可以舒緩情緒，減輕心理壓力。

生活中，人們常常可以看到這樣的場景：處在人員嘈雜的環(huán)境里，忽然傳來一聲叫喊，或在安靜的辦公室里，突然從某個地方傳來一聲呼喊，這往往是在用呼喊發(fā)泄內(nèi)心的情緒呢。他們通過大喊大叫的方式，向世界宣告他們的不滿，喊完之后，身心就會感到輕松了很多，使心理壓力得到及時的緩解。心理學(xué)家研究稱，人在悲傷、難過等負(fù)面情緒產(chǎn)生時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種對身體有害的物質(zhì)——酶，而通過大喊大叫的方式會刺激人的中樞神經(jīng)，讓其體內(nèi)產(chǎn)生另一種健康物質(zhì)來中和這種有害物質(zhì)，人們的情緒得到宣泄，心情自然就愉快了。當(dāng)人們被壓力逼迫得無處可逃時，就需要把負(fù)面情緒釋放出來，調(diào)整心情，減輕壓力。

大喊大叫的方式，很容易給他人帶來困擾，干擾他人生活。但是，人們可以選擇一個四下無人的場地進(jìn)行。比如，清晨，徒步跑到山頂，對著太陽，對著錦繡山河，把心中的不快喊出來，使身心輕松；或者午休時，一個人跑上公司天臺，對著天空，對著空氣，大聲呼喊，發(fā)泄心中的不滿；又或者在人聲鼎沸的鬧市中，趁著聲音嘈雜的時刻，大喊大叫，反正也沒人注意得到；再或者在無人的電影院內(nèi)，跟著劇情一起起伏，把心中的不快都喊出來，喊完后情緒得到調(diào)整，壓力得到釋放。大喊大叫的減壓方式，可以刺激大腦神經(jīng)，使其充滿活力，達(dá)到緩解壓力的目的。在電影場景中，人們常可以看到故事中的男女主角，因為精神壓力過大，幾度崩潰，他們通常利用大喊大叫的方式來釋放自己、緩解壓力。大喊大叫，并不一定要把心中的煩惱都喊出來，那樣會造成嗓子受損，可以只喊一兩聲，并且只喊一兩次，持續(xù)的時間不能過長，否則不但沒效果反而有損身體。大喊大叫減壓法，最好是去一個環(huán)境優(yōu)美、空氣清新、安靜的地方進(jìn)行，在那樣的環(huán)境下大喊大叫令人更易放松，卸下滿身疲憊，完全投入到美景之中，忽略心中的煩惱，將壓力都拋在腦后。而且在那樣的環(huán)境下大喊大叫，能充分吸收新鮮空氣，排出體內(nèi)廢氣，讓人心情愉悅。大喊大叫的減壓方式最好在清晨進(jìn)行，清晨的空氣清新，大聲呼喊后整個人感覺精神抖擻，可以提高一整天的工作效率，對于壓力甚大的上班族來說是最合適不過的了。

大喊大叫減壓法，能夠幫助人們調(diào)整情緒，放松身心，使人充滿活力，提高工作效率，緩解心理壓力，是一種較好的減壓方式。

9.聊一聊，讓生活更有趣——八卦減壓法

在生活中，常常可以看到這樣的現(xiàn)象，只要幾個女性朋友坐在一起，便開始天南地北地八卦起別人的生活。大到名人逸事，小到家長里短。八卦減壓法，是指利用聊八卦的方式來達(dá)到減壓的目的。八卦，讓生活變得更有趣，讓不良情緒得到釋放，讓心理壓力得到有效緩解。

眾所周知，女人愛八卦，隨處可見她們和朋友隔三岔五地聚在一起聊些家長里短，心理學(xué)家指出，八卦并非壞事，它有助于幫助人們放松身心，消除煩惱，降低焦慮，緩解心理壓力，有利于人的身心健康。美國密歇根大學(xué)曾做過一項實驗，研究表明，女性如果經(jīng)常和朋友聚在一起八卦、聊天，會刺激人體內(nèi)的黃體素含量增加，使人身心愉快，消除不良情緒，有效緩解心理壓力。實驗選取了160名女學(xué)生為參與對象，實驗人員把她們分為兩組，一組讓她們自由地互動，聊八卦，另一組則被安排進(jìn)行一個生理報告的研究。大約20分鐘后，對所有參與對象的唾液進(jìn)行采樣研究，發(fā)現(xiàn)那組自由活動的女生唾液里的黃體素含量不變或增加，而進(jìn)行生理報告研究的那組女生唾液里的黃體素含量下降。黃體素在人際交往上扮演著重要的角色。經(jīng)常在一起八卦，可以促進(jìn)人們身心健康，消除心理壓力。

由于社會競爭越來越激烈，人們承受的壓力也越來越大，如果負(fù)面情緒不發(fā)泄出來，就會給人們身心健康帶來重大影響。八卦可以轉(zhuǎn)移注意力，通過聊明星八卦、家長里短，可以讓人忽略自己心中的煩惱，全身心投入到八卦的內(nèi)容中去，激發(fā)人強烈的好奇心，從而達(dá)到減輕心理壓力的目的。八卦對忙于工作的人們來說，也是非常有好處的。可以了解身邊同事的八卦，充分把握機(jī)會得到上司的青睞；可以知道聚少離多的朋友的八卦，即使不在一起還是可以相互了解，不至于斷了聯(lián)系；可以通過聊自己喜歡明星的八卦來讓自己保持良好心情；可以通過聊八卦的方式來增加他人的關(guān)注度，得到別人的重視。生活中總有不如意的事情，通過聊八卦的方式，可以幫助人們消除緊張、焦慮的狀態(tài)，有效減輕心理壓力。辦公樓的茶水間可謂是員工八卦的圣地，很多人趁去茶水間喝水的時候，聚在一起互相聊聽來的小道消息，給煩悶的工作增添一絲新意，帶來一點激情，有效緩解心理壓力。

8月18日，被網(wǎng)友定為“八卦日”。在八卦日八卦一下成為了都市白領(lǐng)流行的一種減壓方式。在各大論壇隨處可見“818”的八卦板塊，通過八卦一些生活瑣事、明星新聞來娛樂大眾，達(dá)到減壓的目的。在8月18日凌晨，新浪微博率先推出以“快來微博八一八，吐槽爆料，微博八卦擋不住”為主題的活動，不少都市白領(lǐng)響應(yīng)號召，提倡八卦減壓法。80后“海龜”王智文在面對記者采訪時說，受全球金融危機(jī)影響，各大公司紛紛倒閉，他們公司也在裁員中，在激烈的競爭壓力下，他經(jīng)常加班熬夜導(dǎo)致精神不振、面黃肌瘦，為了緩解心理壓力，他常常上娛樂八卦論壇，看看別人的八卦，看過之后身心得到放松，心情變得愉快。通過八卦的方式還能鍛煉人的口才，培養(yǎng)洞察力。心理咨詢師認(rèn)為，適當(dāng)八卦有利于身體健康。八卦其實也是一種人際交往方式，八卦對工作壓力大、沒有時間釋放的人來說是很好的減壓方式，和朋友在一起八卦一下，能讓交往更加密切，關(guān)系更加親密，能及時釋放壓力給自己帶來的煩惱。

八卦作為一種熱門的社會現(xiàn)象，能夠給枯燥的人生增添點新意，帶來新鮮感，平復(fù)郁悶的心情，消除緊張的情緒，緩解心理壓力。在八卦的過程中，容易帶著添油加醋的感情色彩，增加人物的傳奇色彩，給煩悶的生活帶來樂趣，并以此達(dá)到減壓的目的。八卦減壓是當(dāng)今人們熱衷的減壓方式之一，不僅可以聊八卦，還可以看八卦、聽八卦，讓人心情愉快，忘卻煩惱，情緒得到宣泄，壓力自然不復(fù)存在。

10.回味童年——看動畫片減壓法

提起童年，每個人的臉上總是笑容滿滿。童年是人們最輕松、最無憂無慮、最幸福的美好時光。而動畫片，則是每個人對童年的美好記憶，貫穿整個童年時代。快樂的時光總令人想念，讓人心情愉快、身心解脫、心理壓力消減。很多都市人通過看動畫片來回味童年，懷念曾經(jīng)的美好，卸下滿身疲憊，消除疲勞，緩解心理壓力，回歸內(nèi)心的寧靜。

因此，看動畫片在當(dāng)今社會已經(jīng)不再是兒童的專屬，很多成年人也喜歡，尤其是工作煩悶、心理壓力大的人們，更是情有獨鐘。他們認(rèn)為，動畫片是娛樂消遣、釋放壓力的好方式。動畫片的結(jié)局都是美好的，畫面總是唯美的，故事的主人公總是善良的，故事情節(jié)也總是簡單的，這樣的一切都讓人忍不住懷念，激發(fā)對生活的向往，對生命的熱愛。對壓力過大的上班族來說，看動畫片能調(diào)節(jié)心情，讓人忘卻煩惱，消除緊張情緒，緩解心理壓力。可愛的卡通形象，讓人不自覺想起人生中最美好的時光，刺激腦部神經(jīng)，給人快樂的感覺。直觀、美好的卡通形象，給人以清晰、鮮明的層次感，讓人心情暢快。長期處于高強度工作壓力狀態(tài)下的人們，偶爾抽個空閑時間看看動畫片，會忍不住發(fā)笑，想起生命中美好的回憶，使緊繃的神經(jīng)得到放松，壓力也就減輕了。沒時間看動畫片的話，可以在辦公桌上或電腦旁貼張喜愛的動漫的海報，累了的時候，一抬頭就能看見喜笑顏開的卡通形象，讓人頓感無比輕松。現(xiàn)如今，已經(jīng)有不少外國醫(yī)院通過看動畫片的方式來幫助即將進(jìn)入手術(shù)室的病人緩解心理壓力，消除緊張情緒，恢復(fù)平靜的心態(tài)，并且，這一方式已經(jīng)取得了很好的效果。

看動畫片減壓的方式已經(jīng)受到人們的普遍歡迎。在湖南文藝出版社工作的劉萱，是一名新聞采編人員，因為市場瞬息萬變，時不時得更新動態(tài)，跟上時代的步伐，這就使得她的工作異常辛苦。任務(wù)繁重，工作壓力過大，造成她大把大把地掉發(fā)，精神狀態(tài)非常不好。男友看到她這樣很心疼，特地在網(wǎng)上搜羅了一系列的減壓方法來幫她減緩壓力，這其中就包括看動畫片減壓的方法。劉萱是個活潑可愛的女孩，從小就喜歡看動畫片，無論什么類型的動漫她都來者不拒，喜愛異常，但現(xiàn)在因為工作的緣故，沒有空閑時間來繼續(xù)這個愛好，所以不得不忍痛割愛。看到男友這么心疼自己，為自己找了這么多減壓方式，為了不令他失望，劉萱決定試試看動畫片減壓的方式。可能是因為她本身活潑好動的個性，也可能是被動畫簡單歡快的色彩所感染，劉萱整個人恢復(fù)了以往的精神面貌，不再愁眉苦臉，心情愉快多了，工作效率提高了，心理壓力也得到了有效緩解。從此以后，不管多苦多累，她都堅持每天抽出一點時間來看會兒動畫，讓自己沉浸在動畫片的情節(jié)里，拋卻心中煩悶，調(diào)節(jié)心情。她還提到，《貓和老鼠》是她最愛的動畫片，幾乎百看不厭，累了的時候把它拿出來看看，會覺得生活如此有趣，人也就輕松了。作為都市白領(lǐng)，面對的壓力往往比一般人更重，這就是造成他們患上心理疾病的一大原因。在快節(jié)奏的大城市生活，免不了要承受各種壓力，而人必須要學(xué)會為自己減壓才能擔(dān)負(fù)起更大的責(zé)任。而讓自己保持輕松、快樂就是最好的減壓方式，看動畫片無疑是個很好的選擇。動畫片是童年時代的美好回憶，長大后才知道社會的辛酸與無奈，讓人想拋開一切，回到最快樂的年代。看動畫片會讓人保有一顆童真的心，走出壓力的陰影，忘卻一切不快，把不良情緒宣泄出來，心里舒服了，人就輕松了，壓力自然消失不見。

對于動畫片，每個人有每個人的選擇。有的人喜歡看輕松、幽默的，煩躁的時候看看可以讓郁悶不翼而飛；有的人喜歡看偵探推理系列的，如《名偵探柯南》，通過勾人心弦的故事情節(jié)讓人沉浸其中，消除心理壓力；有的人喜歡看宮崎駿的動畫片，通過一個簡短有愛的小故事來回味青春的美好，引人入勝的情節(jié)讓人欲罷不能。而不良情緒便在看動畫片的時候慢慢消失了，壓力也隨之不見。人們可以根據(jù)自己的喜好，來選擇適合自己的動畫片，這樣才能更好地起到減壓的作用。

在動漫的世界里，每個人都是善良的，世界是那么美好，單純而樂觀地看待這個世界，心境也變得樂觀開朗，內(nèi)心的緊張得到宣泄，還能享受到久違的快樂。看動畫片減壓的方法，可以幫助人們改善心境，調(diào)整情緒，減輕壓力，引領(lǐng)人們內(nèi)心純真的美好，做回最真實的自己。

11.傾聽海的聲音——看海減壓法

大海，蒼茫深邃，海天相連的景象讓人無限流連。人們總喜歡去海邊走走，看看海的廣闊，傾聽海的聲音，體會海的深沉。拋卻煩惱，讓身心得以放松，心理壓力得到緩解。很多都市人也喜歡在閑暇時間去海邊走走，看看大海，在大海面前感受最真實的自己，說出自己的心聲，把壓力全部趕走，釋放最快樂的自己。

海風(fēng)徐徐吹來，聆聽海的聲音，給人以美好的享受。漫步在沙灘上，感受沙子灼熱的刺痛，感覺自己是真實存在的，忘記心中不快，全身心投入到海邊風(fēng)景中去。去看看大海，感受大海的氣息，站在海邊，會發(fā)現(xiàn)自己是如此渺小，然后明白這個世界并不是以自己為中心的，許多事情也就釋懷了。

青島女孩蔣玲，在青島招商證券公司上班。眾所周知，金融行業(yè)競爭激烈，風(fēng)險系數(shù)高，波動很大，一不小心就面臨失業(yè)，因此她備感壓力。因為是女孩子，在性別歧視嚴(yán)重的證券公司很是受人排擠，但她性格倔強，不服輸?shù)膫€性更讓她苦不堪言。每天很早就來到公司，又很晚回去，高強度的工作壓力讓她整個人憔悴不已，精神不濟(jì)。這使她失去了與別人交流的興趣，而證券經(jīng)紀(jì)人的工作與顧客打交道的時候較多，這讓她感到很吃力，于是，她請了半個月的假，想讓自己好好放松下，因為是土生土長的青島人，她最喜歡的事情就是去看海，在假期，她常常去海邊，一個人靜靜地坐在海岸邊，感受海風(fēng)陣陣拂面，感受浪花一陣陣拍打過來，洗盡身上所帶的都市喧囂。她在這半個月中，幾乎每天都去海邊，從太陽升起待到落日余暉，雙腳輕輕地踩在沙灘上，與大海零距離接觸，放松身心，調(diào)整情緒。她說，經(jīng)過這半個月時間的修整，想清楚了很多事，整個人都開心多了，心情變得特別好，心理壓力也減輕了。大海一直是很多人的向往，因為它偉岸廣闊，能包容世間萬物，在它面前人們可以肆無忌憚地大聲呼喊，可以把心中的不快都發(fā)泄出來，它會包容一切，還能用海浪聲來呼應(yīng)，引起人們內(nèi)心的共鳴，達(dá)到釋放壓力的目的。大海還有神奇的功效，可以幫助人們醒腦，更加清楚地認(rèn)識自己，聆聽自己內(nèi)心最真實的聲音，正視自己，走出失落的陰影。

大海由千萬條江河匯聚而成，站在它面前，人們會感覺自己的渺小，那么自己一時的得失，又算得了什么呢？所以何必要為一些微不足道的事情去悲觀，去傷感呢？看海最好選擇一個美麗的小島，四周海水圍繞，人充分置身于海中央，感受海的深沉，把不良的情緒宣泄出來。大海有時寧靜祥和，有時起伏而兇猛，正如人的一生，總有歡樂幸福的日子，也總有諸事不順的時刻。面對大海，可以更冷靜客觀地分析自己，理解人生的起起落落，做最好的自己。大海神秘而深沉，令人神往不已，無論是孩子還是成年人，都喜歡去海邊看看，聽聽大海的聲音，宣泄心中的不滿情緒，為自己減壓。

如果在生活中感受到了壓力，不妨去看看海，在海天遼闊中忘記工作與生活的煩惱，在感受海的深沉博大中重拾對生命的熱愛。

12.把煩惱忘光光——轉(zhuǎn)移注意力減壓法

最好的減壓方式莫過于轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己獲得久違的快樂，重新燃起生活的希望，然后冷靜下來處理問題，緩解焦躁的情緒，平復(fù)心情，減輕壓力，回歸平靜的生活。

轉(zhuǎn)移注意力，即把心思放到別的地方去，暫時拋開現(xiàn)在所處的環(huán)境。人總有不如意的時候，這就會使得負(fù)面情緒有機(jī)可乘，給人們帶來各種麻煩。有可能是因為某個人，有可能是因為某件事，也有可能是因為某個場景，讓人久久不能平靜，然后對人們的生活、工作產(chǎn)生重要影響。當(dāng)人們處在情緒低落的時刻，是很難對其他事提起興趣的，腦海里回蕩的總是令人傷心的畫面。如果長期處于這樣的狀態(tài)，對人們的身心健康會造成嚴(yán)重危害，因此我們必須擺脫它，消除它的不良影響，還給自己一個積極的人生。轉(zhuǎn)移注意力，首先要讓自己擺脫當(dāng)前的處境，忘記令自己不愉快的事情，把煩惱暫時拋開，可以找些令自己感興趣的事情來做，例如看電視、聽歌、逛微博、看娛樂八卦等。

美國心理學(xué)家協(xié)會曾發(fā)表過一項研究結(jié)論，超過65%以上的都市白領(lǐng)，在工作中面臨巨大壓力時都是消極情緒占主導(dǎo)地位的，這種負(fù)面情緒主要表現(xiàn)為對現(xiàn)狀的不滿、對生活的無奈、對現(xiàn)實的委屈，若長期持續(xù)下去，則會給工作、生活造成重要影響，更有甚者則會患上嚴(yán)重的心理疾病。人們在工作中常常會遇到很多問題，例如策劃方案寫得不好被領(lǐng)導(dǎo)批評，服務(wù)態(tài)度不好被顧客投訴，工作粗心犯了大錯給公司造成損失等，都影響著人的情緒，無形中形成了巨大的心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力減壓法可以減輕人們對現(xiàn)狀的焦躁不安，緩解心理壓力。當(dāng)人們在為某件事而自責(zé)不已、打不起精神的時候，可以先把煩惱拋在一邊，告訴自己現(xiàn)在沒必要為這種事煩惱，該開心的時候就開心。然后找一些可以令自己開心起來的事去做，或者閉上眼睛想象自己的美好生活，或者回憶些溫暖人心的畫面，又或者干脆出去走走，看看郊外的風(fēng)景，當(dāng)整個人都融進(jìn)美景中時自然就忘卻了煩惱，心中的不快也就消失了，壓力也不復(fù)存在。當(dāng)人們無法從工作中脫身時，也可以充分利用手中資源讓自己變得快樂。電腦不僅可以用來辦公，也同樣可以用來舒緩神經(jīng)，釋放壓力。當(dāng)人們?yōu)榱斯ぷ鞯氖滦臒┑臅r候，可以停下手中的工作，把心思轉(zhuǎn)移到電腦的娛樂用途上去，可以逛逛論壇，聊聊天，把煩惱拋至腦后，負(fù)面情緒得到宣泄，精神狀態(tài)也就好了，還能提高工作效率。

在職場上打拼的人們，面臨的壓力很大，人們既然無法阻止它的產(chǎn)生，就應(yīng)該冷靜下來積極面對它。在遇到解決不了的問題時，不要有怨氣，應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力試著做一些自己拿手的事情，給自己充分的肯定，增強自信心。人們心煩意亂的時候，容易被難過、傷心侵入頭腦，占據(jù)主要地位，影響一整天的精神狀態(tài)，這時人們可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來改變它。當(dāng)你坐在辦公桌前為寫不出稿子而心煩時，抬頭眺望遠(yuǎn)處的大樹，發(fā)現(xiàn)樹上有只百靈鳥在歡樂地歌唱，你被眼前的一幕所吸引，頓時就忘了眼下的困境，回過神來發(fā)現(xiàn)思路大開，心情變得愉快，壓力、煩惱通通都消失了。章嘉是航空公司的一名空姐，隔三岔五地在天上飛，與家人相聚的時間少之又少。由于經(jīng)濟(jì)不景氣，航空公司開始大量裁員，章嘉的壓力非常大，每天更認(rèn)真地工作，但還是因為年紀(jì)稍大了點被辭了，丟了自己最愛的工作，章嘉心里非常難受，而相戀五年的男友突然要和她分手，對她來說這無疑更是雪上加霜，她在極度的心理壓力下，想要跳河自盡。她黯然地走到大橋上，這座大橋她每天都要路過，但她從來都沒有好好欣賞過橋邊的風(fēng)景，今天是她在世上的最后一天，她打算好好欣賞橋邊的風(fēng)景，不給自己留下遺憾。站在橋上，看著人來人往的大街，看著行色匆匆的人們，看著川流不息的車輛，她忽然忘記了自己要來的目的，把注意力都轉(zhuǎn)移到別的地方去了，冷靜下來后她有了活下去的念頭，她覺得自己還這么年輕，還有很多事沒做呢。想明白后她對生活又重新充滿了熱情。

轉(zhuǎn)移注意力減壓的方法，可以盡快幫助人們擺脫壓力的困擾，特別是處在困境中無法自拔的人們，可以運用轉(zhuǎn)移注意力的方法來消除不良情緒造成的影響，調(diào)節(jié)心情，緩解心理壓力，盡快恢復(fù)平靜的心態(tài)，拔掉心田里瘋狂生長的情緒野草。