生活在如今的時代，誰都不得不承受壓力。這壓力來自很多方面，有學習上的，比如說，一個學生，首先他為了考出個好成績，不得不拼命努力地學習，這是一種壓力。父母對他的殷切期望，又是很大的一項壓力。同學之間相互形成競爭，又成了壓力。這種種壓力還不是主要的，最主要的還是升學的壓力。

上了一個好的小學，小學完了以后還得努力沖進一個好的中學里面，為著有更多的機會跑到一個更好的大學里面。不但是眾所周知的高考讓人壓力大，就是中考也成了一個大門檻。而對于生活在這個世界的我們來說，來自學習上的壓力并不是主要的，主要的壓力來自工作和情感兩大塊。

最近電視上總愛播一些關于婆媳大戰之類題材的電視劇，就清楚地反映了這個問題。而有名的電視劇《杜拉拉升職記》則讓人看到了來自于工作的壓力。在當今這個信息紊亂的時代，壓力這么大，我們該如何處置？難道要坐以待斃嗎？在醫學上，我們有什么更好的辦法來舒緩壓力呢？

1.“拔”掉壓力——拔罐減壓法

你的壓力大嗎？想過如何緩解自己的壓力嗎？

華山醫院的幾個護士，一次聚在一起聊天的時候，突然聊起了拔罐。話題是由一個朋友引起的，她說最近心情很煩，感覺壓力大需要減壓，于是，就去了中醫那兒拔罐。護士工作壓力教大，很多人都在為自己減壓，有的人選擇跳舞，有的人選擇跑步，還有的人選擇給自己拔罐。而醫學研究也表明了拔罐是一種很好的減壓方式。

拔罐，又稱拔火罐。民間有一句諺語，“針灸拔罐，病去一半。”在民間，拔罐一般用來祛風濕、除寒氣等。那么，拔罐如何能夠減輕壓力呢？拔罐是在罐子內行成一個負性作用，讓皮膚淺部的毛細血管充血或破裂，或者因為火的炙熱，使得皮膚表明生成水皰，加強人體的氣液交換。研究表明，背部穴位的快速反復的拔罐，再配合一點針灸可以迅速地減輕患者多思疑慮、郁悶欲哭、虛煩不安、焦慮易怒的癥狀。

中醫養生上說，拔罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能。因為拔罐的溫熱作用，可以促使血管擴張，促進以局部為主的血液循環，改善充血狀態，加強新陳代謝，使體內的廢物、毒素加速排出。一罐子拔下去，將身體里有害的毒素全部清除，就像是那污濁的水經過了過濾一樣，頓時清亮起來。拔罐的手法一直在民間流傳著，至今方興未艾。有些人只要有了一點頭痛腦熱的，便拔一罐子。一罐子過后，頓時神清氣爽起來，渾身舒服。生活中很多人也利用拔罐來減壓。原本精神疲憊、心情抑郁，拔罐幾次后，發現自己的情緒有了好轉，因此開始有規律地繼續拔罐，這么持續了一段時間以后就發現，不但緊張的壓力沒有了，而且每天都感覺神清氣爽，整個人非常有精神。

一個按摩院的師傅說，他有一個客人是一個公司的領導，有房有車而且成家立業了，妻子是工程師，家庭經濟上很寬裕。客人非常地和善，一周總會來按摩院按摩一次。有一次，客人突然要求師傅給他拔罐。原來最近幾天，他公司的老總要離職了，而他很有可能繼任，全公司的人都對他抱有很大的期望，他一下子忙碌起來，每天都在應酬。但是一到晚上他就開始失眠，睡不著覺。即便是睡著了，也是噩夢連連。師傅應了客人的要求，便開始在每一次按摩后幫他拔罐。一段時間后，客人的失眠緊張全部好轉。緊張、壓力過大，造成無法入睡，在中醫上說是經脈阻塞，而拔罐的溫熱作用以及拔罐產生的溶血作用，可以疏通經脈，緩解壓力。

拔罐可以緩解壓力，如果沒時間去外面拔罐，自己在家里也可以做，那么，如何自己一罐子拔掉壓力呢？正確的拔罐手法還是要學的。拔罐的罐在中醫上一般都是用竹筒。假如沒有竹筒的話，也可以用自己生活中常用的一些物品代替，比如玻璃杯、陶瓷杯。但是代替罐的杯子，杯口需要厚而且光滑，因為是直接對著皮膚，杯口若有缺口就容易劃傷皮膚。可以的話，盡可能地選擇杯底寬大半圓形的杯子。拔罐，可以自己給自己拔，也可以讓別人幫忙。拔罐的時候，可以坐著也可以躺著。先將自己選好的杯子洗干凈，擦干。選擇好要拔罐的部位以后，便開始點火入罐了。點著后的折子需要快速地放進罐子里面，覺得時機差不多了便將形成負壓的罐壓在拔罐的部位上。讓罐子緊緊吸附在皮膚上，慢慢會看到罐子罩住的皮膚漸漸地由白變紅，出現一個個的出血點。如果還覺得意猶未盡的話，還可以試著走罐。走罐的時候要預先在皮膚上涂上精油，防止皮膚拉傷。

拔罐很容易燙傷，且拔罐對人有少許傷害性，可能會起水皰或者行成一大塊淤血。當選擇拔罐作為自己的減壓方式的時候，也可以選擇市場上那種不用點火的罐。這種罐不但方便，而且安全。一罐子下去，壓力就可以減輕許多。

“我頭痛！”“我今天心情不好！”“別惹我！”你是否還在說著這些話語？是否還在為你的重重壓力而煩惱呢？其實壓力就是一種多米諾骨牌效應。一個倒下去便引起一連串的反應。更可惡的是，越是煩惱，壓力就越大，簡直有一種沒完沒了的感覺。當聽音樂、散步都不起作用的時候，你除了按摩以外，還可以試著去拔罐。一罐子下去，把心頭的壓力全部給“拔”出來，拔完以后立馬便會感覺血液流通，心情舒暢。

2.維生素C讓你沒壓力——補充維生素C減壓法

一個女子因為最近經常性地失眠去醫院看醫生。醫生問她是否做夢，她說做。醫生問她以前是否失眠，她說幾乎沒有過。醫生又問她是做什么的，她回答說剛換了一個工作，現在做銷售。醫生二話不說，給她開了一張單子，里面全是水果，告訴她每天吃一個就行了。女子覺得莫名其妙，網上一查，說是維生素C能夠減壓。為什么醫生就那么斷定女子是因為壓力失眠的呢？女子說她剛換了一個工作，做銷售。眾所周知，銷售工作可不是好做的。這種工作幾乎沒有固定工資，很大程度上只能依靠自己的業績。對于一個剛入門的人來說，要想做出好的業績非常困難。面對這種情況，就會產生很大的壓力，壓力一大，就容易失眠。而醫生給她開的方子中所含的水果，都是含有很多維生素C的。維生素C可以有效舒緩人的壓力。

蔬菜水果類食品中含有豐富的維生素。像柿子椒、苦瓜、蘿卜、土豆、西紅柿、南瓜、番薯、番茄、柑橘、獼猴桃、酸棗等食物中就含有大量的維生素C。這些食物中的維生素C就像是一個個勤奮的激進分子，不但能夠激發大腦對氧的利用，增加大腦中的氧含量，從而提高機體對缺氧和低溫的耐受能力，減輕疲勞，提高工作效率和人體的應激能力，而且還可以作為抗氧化劑，清除一些危害分子。因此，多吃一點含維生素C的食物，能夠達到緩解心理壓力的效果。在專家為高考考生支招的四種減壓食物——牛奶、香蕉、番茄、紫米粥中，番茄便是因為其含有大量的維生素C而被專家看好的。

關于維生素C的發現，也頗為有趣，哥倫布在海上航行的時候，不幸有幾個船員得了名為“海上兇神”的怪病。這病很奇怪，先是渾身無力，然后全身出血慢慢地死去。當時哥倫布的船隊恰好靠近一個海島，那幾個船員就請求留在那結束自己的生命，哥倫布把他們留在了島上，任他們自生自滅。后來，哥倫布返航時，再一次經過那個島嶼，卻發現幾個船員全部好了。哥倫布不知道緣故，幾個船員就告訴他：“船長，我們吃完你留下的面包以后，就開始摘島上的果子吃，不知不覺那病就好了。”于是，科學家開始對此進行研究，發現是果子里含有的一種叫作維生素C的物質救了船員。進一步對維生素C進行研究后，發現維生素C有多種功用，其中就包括抗疲勞減壓的功效。

科學研究表明，維生素C確實有提高人體免疫力、提高機體的應激能力的功效。當一個人身心有疾病，如心情焦慮，有感染、受傷、外科手術、燒傷、疲倦等等，都會增加身體對維生素C的需要量。所以，對于心理壓力過大的人來說，補充足量的維生素十分重要。

在一個軟件公司，每一個員工都起早貪黑，壓力非常地大。很多人因為受不了工作的壓力，紛紛離職了。公司于是新招進來了一批員工。這批員工剛開始的時候干勁十足，很有精神。干了一個月后就開始萎靡不振。然而，有一個人例外，他一直都那么有精神，這讓人非常奇怪。于是有人就問他，你吃了人參不成。那個職員卻只笑了笑，告訴他們他每天回到家里做的第一件事就是吃幾個獼猴桃。吃幾個獼猴桃那么有用嗎？這依然是因為維生素C的緣故。因為在獼猴桃中，含有大量的維生素C，維生素C對大腦的有效刺激以及對人體免疫力的提高作用，可以很好地提高人對壓力的承受力，舒緩人的壓力。公司的職員起早貪黑，有大半的時間神經都是處于緊繃的狀態，因此很容易產生精神疲勞，壓力很大。這個時候，像那個愛吃獼猴桃的職員一樣，多吃一點富含維生素C的蔬菜水果就可以很好地緩解這種狀況了。

隨著生活水平的提高，人們越發地注重營養均衡。那種只吃肉不吃菜的現象也減少了許多。一般來說，只要正常地飲食，很少會存在維生素缺乏的問題。然而，如今城市的白領們，因為其特殊的生活節奏，對于蔬菜和水果的攝入量往往不夠。一天三餐中，早餐隨意應付，中餐往往吃一點快餐，到了晚上才會吃得像樣一點。再加上白領階層壓力大，維生素C的流失量也多，如此下去，便會形成一個惡性循環，壓力會越來越大。為了預防這種情況的發生，白領階層需要多注意一些蔬菜水果的補充。

怎么補充維生素C呢？除了多吃水果和蔬菜外，還可以通過維生素C制劑的攝取來補充。每天每人需要的維生素C量并不相同。除了個體差異以外，如果有身體疾病、心情焦慮，或者感染、受傷，都會增加身體對維生素C的需要量。研究表明，大多數正常人攝取維生素C的最高量在2300~9000毫克不等。而在攝取維生素制劑的時候，少量多次的服用也會比一次性大量的服用效果好得多。飯后服用的話，吸收效率更高。服用維生素的時候，少喝一點水，少吃一點東西。當然，人們最好還是按照“食補為主，藥補為輔”的原則，多吃水果和蔬菜。

生活壓力大時，一定要及時緩解這種狀況，以免由于壓力過大造成對身體的傷害，影響正常的工作和生活。多補充維生素C是不錯的方法，它可以幫助你消除壓力，恢復精力，快樂生活。

3.泡出你的美好生活——泡溫泉減壓法

現在越來越多的人喜愛泡溫泉，一有空閑，便約幾個朋友，找一處地方泡幾個小時。泡完以后感覺整個人都神清氣爽起來。隨著社會的進步，人們壓力越來越大。在這種情況下，很多心理醫生建議人們去泡一泡溫泉。因為，泡溫泉對于減壓具有非常好的效果。

日本人特別愛泡溫泉，這其中既有地理上的緣故也有工作的緣故。眾所周知，日本是一個島國，火山多，溫泉也多。日本人的工作壓力非常大。2007年日本首相安倍晉三宣布辭職，據說一個重要原因就是執政壓力過大導致身心俱疲。日本的太子妃雅子也因為壓力過大，導致長期情緒不安，近年都絕少露面了。日本一家企業的職員奧田浴之接受采訪時說他從早上六點開始工作到晚上十點。對于他來說生活就是疲憊加上壓力。因為性格方面的緣故，日本人極少會喜歡將自己的壓力向別人傾訴。因此對于日本人來說，泡一泡溫泉真是一種必要的活動。日本人憑著一個小小的島國就創造了那么好的經濟收益，躋身到了發達國家的行列，都是人熬出來的。對于日本人來說，勤奮是必需的，抱怨就不必了。假如長此以往，他們因為長期的緊張就會導致精神抑郁、失眠、焦躁等不良情緒，這時，泡溫泉就起到了很好的作用。對他們來說，泡溫泉既可以舒緩自己的壓力，而且也是不錯的休息方式。

溫泉是由地下涌流出來的，水溫常年高于25℃，而且是對于人體有益的一種泉水。要行成一個溫泉，熱源、裂縫、貯存熱水的空間三個條件缺一不可。一般來說，溫泉包括火山溫泉和非火山溫泉。中國有名的長白山溫泉便是火山溫泉。溫泉水里面含有很多的礦物質和微量元素，如硫酸鹽、碳酸鹽、鎂等。因為這些元素的存在，泡溫泉還可以治療一些疾病，如風濕病、關節炎。另外，還可以美白肌膚。

那么，溫泉又是通過什么來減輕壓力的呢？溫泉減壓主要通過它的溫熱作用、靜水壓作用、浮力作用和藥理作用，使得泡溫泉的人肌肉、關節松弛，從而消除疲勞，精神放松。而且因為溫泉的溫熱作用，使得血管擴張，血液循環加快，新陳代謝加快，可以迅速改善人體營養狀況。同時溫泉中的一些礦物質也可以通過泡溫泉的形式進入人體，從而對人體發生一些作用。溫泉中的碳酸鈣對改善體質、恢復體力有相當的作用；而溫泉所含豐富的鈣、鉀、氡等成分對調整心腦血管疾病，治療糖尿病、痛風、神經痛、關節炎等均有一定效果；硫黃泉則可軟化角質；含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。所以常常泡一下溫泉，整個人便會感覺格外輕松自如，壓力也沒有了，比睡了一覺還舒服。這也是現代人越來越喜歡泡溫泉的原因。

現在，很多地方的溫泉賓館都會推出一些活動，將一些牛奶，或者中草藥放入溫泉里面。專家研究說，在溫泉中，加入一些可以放松肌肉、消除疲勞的中草藥，效果更好。在一家溫泉度假村，選擇兩個浴池，專家在一個浴池中放入中藥，一個沒放。研究發現，從放了中藥的浴池中出來的人普遍滿意度較高。泡溫泉是一種不錯的減輕壓力的方式，而放入的中藥使效果更好，正性加強作用就使得中藥溫泉的效果比普通溫泉的效果好得多。

泡溫泉也需要注意一些事項。泡溫泉時，不能因為喜歡就一直在那里泡著。泡溫泉容易失水，必須時不時地補充水分。并且，不要用沐浴液擦拭身體，那樣會大大損害溫泉的療效。進入溫泉池中的時候，不能馬上下去，需要先泡一泡腳，適應一下溫度，然后試著用水潑淋全身。溫泉水很熱的時候，泡5~10分鐘便需起來一下，休息一會兒再反復泡。如果覺得餓了，可以一邊泡著溫泉一邊吃東西。如果過于勞累，不宜立馬泡溫泉，否則容易引起腦部缺血導致眩暈，加重疲憊感。當然，高血壓、心臟病，或者懷孕的孕婦，不建議泡溫泉。如果壓力大的話，可以選擇別的減壓方法。懂得如何泡溫泉，才能夠更好地舒緩壓力。一個人躺在溫泉里，以冥想的姿態泡著，讓溫泉的溫熱疏松肌肉，刺激神經，使神經重新獲得活力。泡著溫泉你會發現，世界是那么美好。總之一句話，有壓力就好好泡一泡溫泉，它對壓力的舒緩具有很好的作用。

對于女性朋友來說，泡溫泉不但可以減緩壓力，而且具有保健作用，還能夠美容養顏。因此，在感覺到自己壓力過大時，不妨去泡一泡溫泉，讓身心在舒適的泉水中充分得到放松，消除壓力，使自己更好地投入到工作、生活中去。

4.當花茶遇到壓力時——喝花茶減壓法

對中國人來說，喝花茶的習慣由來已久。而且，素有花茶能養顏之說。據民間傳聞，遼金時代的蕭太后經常用金蓮花沖水喝，因此皮膚白皙，人到中年后，依舊容顏嬌美。清太后慈禧也是一個很喜歡喝花茶的人。花茶養顏之說，人們并不陌生，但對于花茶能夠減緩人的精神壓力，卻沒有多少人了解。中國人自古便有喝茶的習慣，喝茶也成為一件風雅的事情。同樣，一杯花茶在手也是十分愜意的。花茶是以花做成的，雖然干制了，但是放入水中一泡，依然能夠呈現出它春天般的嬌艷。干花泡入沸水中，花瓣便會展開，頗具韻味。一杯在手，輕呷一口，淡淡花香，沁人心脾，讓人頓覺神清氣爽。

花在中醫上是一種很好的藥物。桃花可以調經，薰衣草可以祛痘去火安神，勿忘我可以清火明目，紅巧梅可以促進新陳代謝，芍藥花可以養血柔肝。不管是《本草綱目》還是《神農本草經》都有很多關于花類藥用的記載。中醫提倡清心靜氣，疏肝理氣。如果一個人情志不遂，肝木失于條達，肝體失于柔和，以致肝氣橫逆、郁結，呈現種種病變。何以疏肝呢？在中醫藥理上，玫瑰花、金銀花、合歡花、月季花、佛手、桂花、茉莉花、綠梅花等都有疏肝理氣的功效。當下，人們的壓力越來越大，疏肝理氣，可以起到緩解壓力的作用。因此，選擇一兩種花茶沖泡，能夠達到一定的緩解心理壓力的效果。這其中，以玫瑰花和綠梅花再加上等量的綠茶所制成的二花茶效果最佳，成了臨床上一種用藥。這兩種花共同制成的一種花茶，對于舒緩壓力具有很大的作用。

減壓二花茶的制作：玫瑰花3克，綠梅花3克，綠茶3克放入杯中，用沸水沖泡。如果你覺得最近心情煩悶，頭暈目眩，那么不妨現在開始每天沖一杯，試一試。讓這一杯茶的馨香清除你一身的煩悶。茶的清香加上花的良效，讓你不再為壓力而煩惱。

35歲的劉舒因為婆媳關系緊張，一周前兩人吵了一架后出現了很大的心理壓力。每天都郁郁寡歡，胸悶，咽中似有物體阻塞，吐之不出，咽之不下，茶不思，飯不想，終日以淚洗面，覺得活得太累，甚至產生了輕生的念頭。在丈夫陪同下找大夫就診時，大夫除進行心理疏導外，還開出了二花茶5劑，劉舒泡服后胸悶咽阻逐漸得到改善，且神清氣爽，很快恢復正常工作。二花茶為什么效果就那么好呢？原來，二花茶中包含的玫瑰花和綠梅花，在中醫中都有疏肝理氣的作用。在西方的醫學理論上則認為，不管是玫瑰花還是綠梅花，它們擁有的精油都有疏散情緒、振奮情緒的作用。

王強是瑞安公司的高管，最近因為工作關系，整夜失眠。聽一個朋友說喝二花茶效果不錯，就買了一點。后來失眠的現象漸漸改善了。他說，每天喝一杯花茶，對緩解壓力非常有幫助。以前為了給自己提神，經常喝咖啡，但那個效果與二花茶不能比。咖啡雖然能夠很好地提神，但是它強制疲憊的神經繼續工作。二花茶則不同，二花茶是在給神經營養，以另外一種方式來舒緩人的壓力。

既然花茶有如此好的效果，那么是不是可以同時放入多種花泡水呢？答案是否定的。因此，在沖泡一杯花茶的時候，最好查證一下是否會引起不良后果。就如減壓二花茶，是以玫瑰花、綠梅花和綠茶相搭，若想再添上其他花則需要事先查證是否相克。

在春日里散步，綠草如茵，百花齊放，對于現代的人來說，是一種奢侈。工作之余捧一杯花茶，則是每一個人都可以做到的。心情煩悶，覺得生活無趣，日子過得混混沌沌，重壓之下讓人無法喘氣的時候，就先放下手頭的工作，泡一杯花茶吧！看著那枯萎的花再現春日蕩漾的美景，不由得舒緩一口氣。讓那唇齒間的馨香，滋潤我們的心情。讓那淡淡的綠色茶水或者藍色茶水，去除肝中的郁氣。花茶是一個多么美麗的詞，捧一杯花茶，坐在陽臺上，是一件極其享受的事情。這一份心情就已經讓煩惱少了一半，更何況花的藥用所起到的效果。所以，在感受到壓力的時候喝一杯花茶吧。

5.B族維生素，創造屬于你美好的生活——補充B族維生素減壓法

科學研究表明，B族維生素具有非常好的減壓作用，可以穩定神經，幫助人們對抗壓力，振奮精神。

B族維生素不是一種維生素，而是一群維生素，總共有12種以上。B族維生素的發現不像維生素C一樣具有故事性，它于1896年由荷蘭王國科學家伊克曼首先發現。B族維生素是一種水溶性維生素，會隨著尿液流失，每天都需要補充足夠的量。那么，哪些食物中含有B族維生素呢？研究發現，小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等含有較多的維生素B1。瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜含有大量的維生素B2。維生素B3則是動物內臟中含量較多，如肝臟、酵母、蛋黃、豆類，蔬菜水果中含量比較少。瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉則含有更多的維生素B6。

科學研究表明，B族維生素具有很多功效。B族維生素參與糖代謝的過程，是糖代謝的關鍵性物質。人體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易疲勞。B族維生素充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力，所以說，B族維生素就像是人體的發動機主件，沒了它整個人體系統就有可能癱瘓。因為B族維生素的作用，使得人精力充沛，抗壓力能力也就提高了。除此以外，B族維生素還有一些其他的作用，比如治療皮炎、痘痘或者口臭，舒緩偏頭痛等，還可以用以去除酒精及尼古丁的毒素。英國有一個科學家研究發現，B族維生素能夠對抗老年癡呆癥的發生，甚至還可以作為一種驅蚊藥來用。因為蚊子一聞到B族維生素的氣味就頭痛。正因為B族維生素如此繁多的功用，所以當今人們對于B族維生素越來越重視。

《人類精神病理學》雜志曾刊登了澳大利亞墨爾本斯威本科技大學的一項新研究，發現多吃富含B族維生素的食品或補充B族維生素可明顯降低工作壓力。在為期三個月的試驗中，負責人康恩斯托夫教授將60名參試者分成兩組，并分別服用較高劑量的B族維生素補劑或安撫劑。研究職員還分析了參試者的性格、工作強度、情緒、焦慮及緊張情況，之后30天和90天時，研究職員再對參試者進行同樣內容的調查。結果發現，3個月之后，與安撫劑組參試者相比，B族維生素組參試者自述工作壓力更小。安撫劑組參試者的工作壓力感受幾乎沒有任何變化。由此表明，B族維生素具有明顯的減壓作用。為什么B族維生素具有如此好的減壓功用呢？澳大利亞的科學家研究分析，B族維生素是糖代謝不可缺少的一種物質。當一個人精神壓力大的時候，B族維生素穩定神經的作用就使得身處壓力之中頹廢抑郁的人們能夠精神抖擻，重新找回屬于自己的輕松舒適。

3歲多的樂樂最近有點反常，總愛莫名其妙地發脾氣、弄壞東西，有時又一副憂心忡忡、驚恐不安的樣子，晚上還經常磨牙。幼兒園的老師也反映，樂樂經常為一些小事打其他小伙伴，有時還咬人。爺爺奶奶趕忙帶樂樂去了醫院，經仔細詢問檢查，醫生說樂樂情緒不安，可能是因為缺乏B族維生素。醫生告訴爺爺奶奶，多給樂樂吃一些肝臟、大豆、花生之類的食物。過了一段日子，爺爺奶奶發現樂樂果然恢復正常了。由此可見，一旦人體內缺乏B族維生素，就會出現情緒不穩定的現象。因為B族維生素在糖代謝中起關鍵作用，如果缺少，就會使其無法給神經提供足夠的能量，使得神經容易疲憊受累，容易衰弱，不能穩固。因為神經無法穩固，人的情緒就會變化多端，脾氣變壞，精神煩躁，就像3歲的樂樂一樣。而對于一個心理承受巨大壓力的成人來說，其神經也是極其脆弱疲憊的。此刻給予其充足的B族維生素，就像是給疲憊的神經充了電，給脆弱的神經加了一個保護套，人萎靡抑郁的心情會一掃而光，從而使心理壓力得到緩解。

神經是很脆弱的，需要好好保護。對于人類來說，假如神經是國王的話，那么B族維生素就是騎士。只有足夠多、足夠強的騎士才能讓一個國王擁有實力來征服更多的土地，變得更為強大。假如一個國王沒有那些騎士，他就會沒有安全感，會擔憂，會生病，會睡不著覺。同樣，當一個人壓力過大的時候，往往也會昏昏沉沉，情緒抑郁或者焦躁，記憶力下降，還會導致免疫力下降，容易生病。B族維生素這個時候就來充當他的騎士了，給他安慰，讓他安心，讓他的壓力得到緩解。

對于人們來說，多補充一些B族維生素并不是很困難的事情。多吃一些含有B族維生素的食物就可以補充到足夠的維生素了。然而因為B族維生素是水溶性的，每日都會隨著尿液而丟失，因此對于B族維生素的補充每天都不能懈怠。對于現在壓力如此巨大的人們，每天多吃一點維生素B就可以緩解壓力。醫學理論表明，B族維生素能夠穩固神經，給神經提供足夠的正能量，讓人們疲憊的神經再次煥發活力。美國人對維生素的補充就相當重視。面對巨大的工作和生活壓力，我們也多為自己補充些B族維生素吧，讓它幫你更好地調理身心，緩解壓力，從而活得更愉快、舒心。

6.讓首相夫人和你一起針灸減壓——針灸減壓法

英國《泰晤士報》曾報道過一則消息：英國首相夫人切麗，因為精神壓力過重十年來一直采用針灸法來緩解壓力。在英國，如今很多人都用這一方法為自己減壓。

針灸是針法和灸法的合稱。針法是把毫針按一定穴位刺入患者體內，運用捻轉與提插等針刺手法來治療疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來治療疾病。針灸的療法始見于戰國時代問世的《黃帝內經》一書。《黃帝內經》中有言，“藏寒生滿病，其治宜灸”。《黃帝內經》中詳細描述了九針的形制，并記述了大量針灸理論與技術。針灸療法其實應出現在更早的遠古時期。當時，人們發現，石頭、荊棘等碰撞了身體表面的某個部位，會出現意想不到的疼痛被減輕的現象。于是古人開始有意識地用一些尖利的石塊來刺身體的某些部位或人為地刺破身體使之出血，以減輕疼痛。久而久之，針法便形成了。而灸法的形成則是在火的發現以后。同樣，人們在烤火時發現身體某部位的病痛經火的燒灼、烘烤而得到了緩解，于是逐漸發展成灸法。在中國，針灸具有悠遠的歷史，是重要的非物質文化遺產。而對于針灸具有減壓的功效，也有重要的科學理論來支撐。

在中醫理論上，針灸的作用可以用這么幾個字來說明——疏通經絡，調節陰陽，扶正祛邪。針灸疏通經絡，是它最基本的作用。“內屬于臟腑，外絡于肢節。”不管是針法還是灸法，都能夠在穴位上給人一個刺激，從而使氣血通暢。這也是針灸減壓的一個方面。當人壓力過大情志不舒時，便很容易氣血瘀阻，氣脈不暢。在穴位上，則表現為腫脹酸痛，肌肉麻木。此刻，針灸則給它一個刺激，加上灸法的溫熱作用，很容易便能使抑郁情致得到改善，而且對于失眠也有良好的效果。調節陰陽，則是從大方面來說，它使因為壓力過大所導致的身體陰陽不調得到恢復，從而增強人體的免疫力，使得人對壓力的抵抗力增加，中醫講的扶正祛邪，即減少人體的邪氣入侵，增加人體的正能量。

中醫專家說，現在針灸的人群在不斷年輕化，不再只局限于中老年人層面，同時治療的范圍也在不斷擴大。現在很多學生在學習的重壓下，出現情緒焦慮、頭痛、失眠、注意力不集中等癥狀，這類人群中，很多人便選擇了針灸療法來緩解壓力。所以，針灸療法在減壓領域中，逐漸受到年輕人的青睞。目前，針灸科大約一半的患者都是來“減壓”的。

王華女士有一個18歲的女兒，正好上高三。隨著學習越來越緊張，女兒的壓力也越來越大。后來，她女兒常常喊頭痛，注意力也不集中了，睡覺也睡不踏實了。面對這種情況，王華女士非常擔心，就帶著女兒去做了針灸。針灸了三天以后，效果立竿見影。為什么王華的女兒針灸完以后，那些癥狀就得到了改善呢？原因很簡單，這就是針灸減壓的效果。王華的女兒因為壓力過大導致頭痛、注意力不集中，很顯然就是氣脈不暢。這個時候，針灸剛好是對癥下藥。而調節陰陽和扶正祛邪，則可以提高人的免疫力以及對壓力的耐受力，改善睡覺質量。由此可以看出，針灸具有非常好的減輕壓力的效果。

據《北京青年報》報道，周挺被禁賽以后，國安主帥斯塔諾就用針灸來為自己減壓。而據英國的媒體報道，已逝的戴妃也曾用針灸來為自己減輕壓力。可見，針灸減壓已經得到了廣泛的應用。不管是白領階層還是學習壓力大的學子，或者是首相貴族以及明星等，當覺得自己壓力很大的時候都會選擇用針灸療法來為自己減緩一下壓力。因此，針灸這個行業也越來越受到人們的重視。那么，當我們選擇針灸減壓的時候，要注意一些什么情況呢？首先，要選擇一個好的針灸師。針灸是一項有創技術，具有一定的風險性，選擇一個好的針灸師，則能夠很好地避免一些危險。比如，因為針灸產生的誤傷，疼痛。其次，極度疲勞或者饑餓的時候，不要進行針灸，以免引發暈厥。了解了這兩點，就可以放心地去針灸了。精神壓力大，選擇針灸療法試試，你一定會發現，壓力減輕很多。

7.減壓，讓刮痧成為你的習慣——刮痧減壓法

刮痧，對中國的大多數人來說并不陌生。隨著近年來人們精神壓力的日益加重，刮痧成了很多人減壓的一種方式。

那么，刮痧有什么作用呢？在中醫上，刮痧的作用有很多。刮痧可以活血祛瘀，在刮痧的過程中，可以調節肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調節，以促進刮拭組織周圍的血液循環。刮痧的這個作用，可以很好地疏松壓力過大、身體疲憊導致的肌肉僵硬情況。而且，疏通血液循環，也可以很好地舒緩由于壓力過大導致的頭痛失眠情況。刮痧還可以疏通經絡，調節陰陽，排出毒素以及行氣活血。這些作用不但可以很好地改善人體的循環，恢復陰陽的平衡，而且毒素的排出，以及刮痧所產生的行氣活血的作用，也可以很好地增強人的免疫力，預防疾病，增加人體對于壓力的抵抗性，使情志得到振奮，化抑郁為勇氣，化壓力為動力。

最近在白領階層里面，就出現了一股“刮痧”風潮。人們發現，刮痧不但可以治療疾病，保健美容，還可以減壓。很多的白領階層就開始利用自己的空余時間進行刮痧來為自己減壓。白領階層，因為其特殊性，工作一般都有很大的壓力。作為一個上班族，白領階層往往是上班族中最累的一群人，他們承擔了公司大量的工作，壓力非常大。不但如此，白領們還要承受來自于上司的壓力，每天下班以后就覺得身心極度疲憊。因此，出現失眠頭痛的現象，很讓人苦惱。面對這種情況，他們紛紛選擇用刮痧這種方式來緩解壓力。由此可見，刮痧是一項不錯的減壓方法。

那么，怎么刮痧呢？刮痧作為一種簡便易行的方法，卻也有特定的手法。當準備刮痧的時候，首先必須準備好刮痧的用具：一把牛角梳，一枚銅錢，或者一枚一元的硬幣。如果是他人為自己刮痧的話，自己就必須選擇一個舒適的體位。若是自己為自己刮痧，當然也要選擇一個舒服的姿勢。然后，在你選擇刮痧的地方涂上一些精油、麻油或者花生油，慢慢地由上而下，或由身體中間刮向兩側，或每次都由內向外，不得來回刮動。每次每處大約需刮20下，直到皮膚出現深紅色斑條為止。若刮痧的時候，發現皮膚沒有出現紅色斑，那就說明力度不夠。刮痧的力度，一般是由輕到重，慢慢地適應。若是力度過于輕，則無法產生療效。

太原市2012年有一則關于刮痧減壓的故事報道。事情發生在太原市老軍營街道辦桃南二社區。在三八婦女節的那一天，太原市刮痧協會共同為社區的婦女送健康上門。其中就有一個家住桃南60號院的張女士，她丈夫去年做了心臟搭橋手術，術后每月需要近千余元的維護治療，因此本不富裕的家庭負擔變得更重。而張女士為了保證丈夫飲食營養，自己舍不得吃好的東西，每天還得想著法子讓丈夫開心，她不開心的情緒只能全壓在自己心里。不久，張女士發現自己昏昏沉沉的，總是失眠，睡不好覺。后來，還出現了頭痛、胸悶的情況。太原市的刮痧協會知道這個情況以后，就開始為張女士刮痧。刮完以后，張女士發現，自己全身放松，心理上也放松了許多。后來張女士又去做了幾次刮痧，頭痛失眠的現象很快就消失了。她不但睡得著，而且一覺醒來就感覺分外地有精神。張女士對這種神奇效果充滿了疑惑。中醫專家告訴她，刮痧通過刮板刺激皮膚使皮下毛細血管內的毒素經免疫吞噬細胞排泄出體外。它通過刺激穴位，疏通經絡，活血化瘀而使氣血暢通，達到調節免疫，促進代謝，調整內分泌，扶正祛邪，平衡陰陽的功效。當一個人壓力過大時，則像一條河流被阻塞了一樣，容易引起人體的氣血不暢，陰陽失調。而且長期的壓力，容易導致情緒低下，也就是中醫上講的情志不舒，人一旦情志不舒則容易失眠。通過刮痧療法，疏通經脈，重新恢復人體的平衡，打通人體阻塞的經脈，這也就是刮痧減壓具有這么好的療效的原因。

刮痧減壓時，還可以結合針灸或者按摩，效果會更好。

生活中的壓力無處不在，幾乎沒有一個人可以躲過壓力的困擾。當一個人壓力大的時候，就會出現精力下降，昏昏沉沉，記憶力下降，對環境的適應能力自然也就下降了，就處于一種似病非病的狀態。不管是按摩，還是拔罐，還是指壓，補充維生素，這一系列減壓的方法都各自有各自的理論根據，具有科學說服力。

選擇哪一種方法更好呢？當然，這是沒有定論的。人們大可根據自己的情況隨心選擇，無論采取哪種方式，能讓自己減壓才是硬道理。