媒體針對職場壓力和抑郁問題進行了調查，發現越來越多的職場人訴說著壓力的巨大，超負荷的精神壓力不僅影響人們的心理健康，也給人們的生理造成巨大的隱患，“腰酸背痛腿抽筋，頭昏眼花耳重聽”，有人將此總結為一副對子來說明現今職場人的“職業病”。

有什么辦法可以快速減壓，短時間內顯著地緩減酸痛、消除疲勞呢？不妨試試按摩減壓。中醫認為，經絡貫穿于人體全身，“連臟腑、通九竅”，如果經絡受阻，就會出現疲勞和病變。按摩能夠刺激穴位，疏通經絡，平衡陰陽，還有助于活血化瘀、強身健體、延年益壽?！饵S帝內經》就有“經絡不通，病生于不仁，治之以按摩”之說。現代醫學研究表明，各種按摩手法有助于激活神經，改善血液循環，加速人體各項組織器官的新陳代謝，緩解疲勞。而且，科學有效的按摩，往往使人精神振奮，身心放松，更好地應對工作生活壓力。

頭、頸、肩、足、四肢是維持人體機能正常運轉活動的重要器官，也是壓力來臨時遭受損傷嚴重的部位，給這些部位做一個簡單有效的按摩，能幫助其實現快速恢復。但要注意的是，按摩時應心平氣和，全身放松，要正確掌握關鍵穴位的取穴方法和操作手法，應用力適度，力度過小起不到應有的作用，力量太大則損傷皮膚。按摩的次數、力道可根據個人身體狀況逐步增加，由多到少、由輕到重。按摩應遵守必要的規則，避免適得其反。

生理壓力與心理壓力緊密相連，一旦處理不好，將導致惡性循環。相反，若能夠有效地緩解身體壓力，也相當于在給精神減負，通過經絡與穴位實現壓力的釋放。當壓力來臨時，試著做一做按摩，并請保有“三心”——信心、耐心和恒心！

1.按一按，心情很舒暢——按摩減壓法

現代人由于工作、生活壓力大，許多人為了緩解精神壓力，選擇去按摩院進行按摩。

按摩能夠減壓是有根據的。中醫認為，經絡貫通于人體內外、上下，聯絡臟腑，貫通九竅，是氣血運行的途徑，也是津液輸布的網絡。壓力過大，則會經絡壅阻，氣血不暢，陰陽失調。而按摩，通過一定的力度刺激穴位，使經絡疏通，氣血周流，保持陰陽平衡。在西醫的理念上，按摩可以調整內分泌、加強胃腸蠕動、剝離組織粘連等，而且具有調節大腦皮質功能，使大腦神經產生沖動，進而達到興奮或抑制神經的作用。往往一個人壓力過大，就是因為神經過于疲勞，導致神經反射遲鈍，對刺激的反應減弱。這個時候的神經往往繃得很緊，很虛弱。這個時候做一做按摩，刺激大腦產生不一樣的沖動，對神經就可以起到振奮的作用。

一年一度的高考，讓高三的學生面臨著很大的升學壓力，為了緩解這一問題，很多家長便帶著孩子們去按摩?！犊死斎請蟆吩鴪蟮肋^一家按摩院在高考期間免費為學子按摩。學子只要拿著高考準考證去那里，便可以享受一人一次的按摩。很多學生都反映經過按摩以后，感覺全身都得到了放松，壓力也減少了許多。按摩院之所以會推出這項特殊的服務，就是抓住了按摩舒緩壓力的良好功效。對于面臨高考的學子來說，面對這樣重大的考試，一定非常緊張。人在緊張的時候神經繃緊，就可能無法發揮平常那么好的水平，甚至可能因為過于緊張，出現暈厥或者棄考的行為，有些考生甚至會因為高考太緊張自殺。面對這種情況，按摩院采取了這一措施，緩解了考生的緊張，使得考生在考試的時候能夠正常發揮。

一個病人，因為總是做噩夢，整天精神恍恍惚惚。心理醫生問他，最近在干什么。病人就說他正在談一項公司合作的項目。對方是一個大公司，非常有名，所以，他很緊張。心理醫生建議他找一個地方做幾次按摩。病人走后，找到了一家按摩院，做了幾次按摩之后，緊繃的神經放松了，恢復了從前的狀態。后來他談完了項目，特地回去向心理醫生表示感謝：“按摩完了以后，感覺心情就舒暢了許多。后來，也沒有再做什么噩夢了！”醫學專家說，人的精神過于緊張時，就會做噩夢、失眠。而病人在按摩的時候，按摩師刺激病人的穴位，放松病人的肌肉，人就會感到舒適，同時會刺激大腦神經產生沖動，進而達到興奮神經的作用，使得病人對壓力的承受能力增強了。如果病人任由自己的情況持續，做惡夢的情況可能會越來越嚴重，最后導致神經衰弱癥狀出現，按摩則有效地緩解了壓力。

按摩減壓，并不是隨便找幾個穴位按一按便會有效果的。每一個穴位主管不同的部位，按摩不同的穴位便會產生不同的效果。而且按摩減壓是一個持續的緩慢的過程。一次的按摩雖然可以暫時達到放松身心的作用，然而沒過幾天又反彈了。而且按摩的手法錯了，還會產生相反的效果。如果想自己按摩，那么如何做才是正確的呢？專家提供了一些不錯的按摩手法，大家可以試一試。

（1）點攢竹，揉前額，按揉百會：首先，你可以躺著或坐著，用兩個大拇指抵住眉頭的凹陷處，大概按兩分鐘，按得穴位酸脹了就好。然后，用手掌的大魚際揉自己的前額，揉它兩分鐘。最后用兩個中指按壓頭頂的正中部，稍微用一點力，時間以一分鐘為宜。百會穴是一個非常有用的穴位，對壓力過大導致的頭痛等有非常好的療效。

（2）五指拿頭：所謂的拿頭，就像梳頭發一樣，以指為梳，從前面往后面梳，力度不可以太輕。相傳藥王孫思邈活到了141歲，他在總結自己長壽的秘訣時就說過一句話——發常梳。多梳頭發可以放松頭皮，刺激頭腦的神經產生刺激，那樣疲憊的大腦就可以得到放松。頭部穴位眾多，通過手的梳理按摩，可活絡腦部神經，使氣血順暢，俗語有“千過梳頭，頭不白”之說。用手指梳頭可在任何時間進行，早上起床時，中午午休時，學習和工作休息空當時，甚至洗澡出浴時，均可進行。首先，雙手十指張開，十指指肚著力（不可用指尖，以免戳傷頭皮），自額部前發際開始，由前至后梳理整個頭部，直至后發根處。手指梳頭時保證指甲平整，動作均勻、和緩、有力，使頭皮微有溫熱、發麻之感。其次數沒有限制，時間在10分鐘左右。

（3）摩腹：躺在床上，用自己的手順時針地揉肚子。不僅可以加速小腸吸收，還可以促進胃腸消化。

（4）點揉氣海、關元穴：可以坐著也可以躺著，找到氣海和關元兩個穴位。氣海在臍下兩橫指處，關元在臍下三橫指處。慢慢地揉一分鐘。

（5）按揉三陰交：三陰交是女子的保健穴位，在腳內踝上三橫指處。

（6）捏脊：此方法適合夫妻之間相互做。背朝上躺好，先緊后松地捏背部的肌肉，從下往上行走，捏它十次左右。

按摩舒緩壓力不是只針對高考的學生和上班族的。不管是誰，只要壓力大了，都可以去做一做以此來舒緩自己的壓力。每天早上醒來，覺得頭暈，可以按一按前額，揉一揉百會穴。如果你覺得最近總忘事，你也可以按一按你的百會穴，或者多揉揉你的太陽穴。壓力過大對人的身體傷害很大，所以，如果感到有壓力，就要找到一個屬于自己的方法來疏泄疏泄，讓壓力消除。而按摩是一件做起來比較方便簡單的事情，敲一敲自己的頭，也可以很好地舒緩壓力。按摩不必很專業，懂得一些簡單的按摩手法就可以達到減壓的效果。

2.創造屬于指尖上的舒適——手指按摩減壓法

手指按一按就可以把我們的壓力消除掉，這是不是太簡單了？現在的人都被自己的壓力困擾著，每天失眠多夢，昏昏沉沉，如果指壓可以減壓的話，那將會為生活帶來許多便利。而事實上，用自己的手指按壓自己的一些穴位確實能起到很好的減壓作用。

中醫認為，一旦人氣血通暢，那么精神疲勞就會得到緩解。因此，只要用手指輕輕地按壓一下那些能夠疏通氣血的穴位，就會有很好的效果。比如，對于如今工作的白領們來說，坐在辦公室長時間盯著電腦看是常態。因此眼睛的疲勞就顯得特別突出。減緩眼睛的壓力，我們該怎么做呢？我們可以找到太陽穴、睛明穴、攢竹穴，然后在疲勞的時候按一按。每一個穴位大概按一分鐘的樣子，我們就會發現原本疲憊不堪的眼睛又靈動自如了。和指按法緩解眼睛的壓力一樣，一些穴位的按壓同樣可以緩解全身的疲倦。如氣海穴、足三里、關元穴的按壓，就可以很好地舒緩全身的壓力。還有人認為，除此以外，合谷穴、曲池穴也可以很好地排毒減壓。體內的毒素排出，人便會感覺輕松自如了，壓力也會減少許多。既然這么多的穴位都有很好的減壓效果，那么，不管你現在是坐在辦公室還是正在上班的路上，或者坐在車里，你都可以伸出自己的手指找到那幾個穴位好好地按一按。大拇指也好，中指也好，適當的力度，就能夠舒緩體內沉積的壓力，讓身體恢復輕松的狀態。

美國人露絲，今年43歲，事業很成功，如今已經當上了公司副總監。對于她來說，現在正是事業有成、家庭美滿的時候。然而，她也有她的煩惱。隨著工作職位的提升，露絲需要承擔的工作越來越多。有時，她不得不靠著晚上加班來完成自己的工作。這使得露絲非常地痛苦，壓力很大，總是失眠，頭痛。她不得不用安眠藥助眠。雖然暫時是睡著了，可是露絲發現自己又開始做起了噩夢，一覺醒來不但沒有舒緩壓力，反而覺得更疲憊不堪。露絲不知道該怎么辦了，甚至想干脆辭職算了。后來，經一個朋友介紹，她嘗試著用手指按壓自己的氣海穴和足三里兩個穴位。漸漸地她發現自己不用吃安眠藥就可以好好睡一覺了，而且早上又能夠精神抖擻地上班。工作效率自然大大提高，老板對其更加賞識。假如露絲沒有使用手指減壓的話，那么她的情況可能就會繼續下去。興許，真的會迫使露絲不得不放棄自己的工作。這對于她來說，會是一個非常大的損失。為什么露絲的指尖按摩能夠取得如此好的效果呢？就如上文所述，氣海穴、足三里穴都是人體的大穴，對于疏通人體的氣脈、疏肝理氣具有很好的效果。時常按壓這些穴位的話，就能夠使得這些穴位刺激所主的器官，疏通人體的氣脈，以達到緩解疲勞、治療失眠多夢、緩解壓力的效果。

一些人不知道該如何緩解自己越來越巨大的壓力，找不到合適的方法。用指尖給自己按摩，簡單易行，是個很好的選擇。大家可以像露絲一樣，每天有空閑就用手指按一按，想按便按，而且既不用花費多少精力，又不用花費多少時間。用手指按一按，把自己的所有煩惱心情全部按掉，去掉壓著自己的一切，創造出屬于自己的指尖上的舒適來。

3.減壓，從“頭”開始——頭部按摩減壓法

當壓力來臨時，頭部通常首當其沖，頭痛、頭暈、頭熱、頭腦充血似乎是人們常有的反應，急得抓頭撓腮，不斷敲擊頭部也是許多人不經意間的舉動。緊張、焦慮、抑郁、失眠種種壓力癥狀都與頭部的活動密不可分。在中醫里，“頭為諸陽之會”，乃十二經絡中眾陽經會聚之處，百脈之所通，人體之主宰，頭在調節和控制人體的生命活動中發揮著關鍵的主導作用。頭顱內的大腦是人體神經系統的“司令部”，人的思維、語言、運動、平衡均受大腦的統一指揮。頭皮上分布著許多神經末梢，一些神經末梢與大腦緊密相連，頭皮上的信息，會快速傳入大腦。當人體頭部出現不適，不能正常運行時，人們的日常生活和工作將受到嚴重影響。

通過手法按摩頭部，推揉頭皮和頭上的各處穴位，可以刺激頭皮上的神經末梢，促使任脈和督脈氣血經絡通暢，提升頭皮組織細胞的活性，活躍頭部血液循環，達到松弛神經、消除疲勞、提神健腦的效果。長期科學地按摩頭皮不僅可以緩解壓力，甚至能夠起到延年益壽的效果。

頭部穴位復雜，“印堂”和“神庭”是頭部的兩個重要穴位，許多人用腦過度精神疲憊時，會不由自主按壓或輕擊前額，想重新打起精神，這按擊的部位就是印堂穴和神庭穴。印堂穴是人體經外奇穴之一，位于人體的臉部兩眉頭連線的中點。其在中醫上的主要功用為清頭明目、通鼻開竅，《達摩秘功》中將此穴納入“回春法”（認為常用該種方法可保大腦的青春常在、返老還童）之一。神庭穴，又名天庭穴，屬督脈，在印堂穴上方，發際線正中直上0.5寸，在中醫中有寧神醒腦、降逆平喘的功效，并被人們譽為提高學習效率的聰明穴。這兩個穴位對消除頭痛頭昏，釋放壓力，恢復大腦的活力有相似之效，如果同時按摩，還能互相補益，提升效果。按摩時，將中指放在印堂穴或神庭穴上，稍微用力按壓10次，后沿順時針方向揉動20~30圈，再沿逆時針揉動20~30圈，即可起到作用。

太陽穴也是頭部解除疲勞的重要穴位。在中醫經絡學中被列為經外奇穴之一，是最早被各家武術拳譜列為要害部位的死穴之一，也是《達摩秘功》中“回春法”穴位之一。在中醫中，太陽穴主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等，能有效消除疲勞、振奮精神、止痛醒腦、集中注意力。當人們長時間持續用腦時，會有腫脹疼痛之感，這就是太陽穴向大腦發出了疲勞的信號，此時如果對太陽穴加以按摩，效果十分顯著。太陽穴位于頭部側面，眉梢到耳朵之間大約1/3處，手能觸摸到的最凹陷的地方。按摩太陽穴時首先要調整好身體姿勢，坐站皆可，但一般都采取坐姿，身體保持端正，挺胸收腹，集中精神，將手掌反復摩擦搓熱，貼于太陽穴，沿順時針方向稍微用力轉揉10~20次，再沿逆時針方向轉揉相同次數；或者將雙手手掌貼在頭部，用拇指指肚稍微用力地分別按壓兩邊的太陽穴，使有微疼之感，然后同前面方法一樣，順逆方向各轉相同次數。按摩次數一般沒有明確限定，可根據不同人的大腦疲勞度適當增減。

隨著科技的發展，腦力勞動者越來越多，許多人都是坐在辦公室的電腦前辦公，所以，簡單易操作，在短時間內就能達到放松效果的運動，更受辦公室工作人員的青睞，頭部按摩減壓法就很適宜，疲勞困倦的時候，用手指按摩一下頭皮，就能很好地起到醒腦減壓的作用。

4.輕松練成點穴高手——三穴點按減壓法

三穴點按法，是一種簡單易行的頭部按摩方法，能迅速有效地減輕大腦疲勞。由于操作簡便易學，且效果明顯，很受時下上班族的歡迎。

三穴，即百會穴、風池穴和天柱穴。三穴均處于人體頭部，具體而言，百會穴位于頭頂正中線與兩耳之間過頭頂的連線的交點處。在中醫中歸屬督脈，其名“百會”，顧名思義，百脈交會于此。百會穴乃百脈之會，百病所主，是人體督脈經絡上的重要穴位，主治頭痛目眩、焦躁、高血壓、低血壓、宿醉等，是臨床醫學中治療多種疾病的首選穴，具有很高的醫學研究價值。風池穴位于后頸部，后頭骨下，后頸部兩根粗筋外緣陷窩中，基本與耳垂齊平。在中醫中，為風邪蓄積之所，故名風池，主治頭痛、眼乏、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉等。天柱穴位于后頭骨正下方凹處，在后頸部有兩根粗筋，沿著粗筋向上，在與頭骨交界處附近，兩邊有一對穴位，即為天柱穴?！疤熘?，意示擎天之柱、支撐頭顱而名。該穴位是治療人體頭、頸、脊椎以及神經類疾病的重要首選穴之一，主治病癥為頭昏目眩、眼睛疲勞、頸椎酸痛、落枕、宿醉等。

進行三穴點按法時，第一步，應保持身體端坐，脊背挺直；第二步，將兩手手指插合交錯，把手掌放在后腦勺上，抬起下顎，頭向后仰倚靠雙手，使手掌稍感吃力；第三步，將雙手拇指放在兩側的天柱穴上，以指腹著力下壓，過5秒后松開，3秒后再下壓，不斷重復上述動作5~10次；第四步，以上述同樣方法按摩風池穴；第五步，風池穴按摩完成后，雙手向上移動，交叉的手指松開，兩手中指指肚放在百會穴上，手掌貼在頭上，雙手五指散開，呈兩手抓住腦袋狀，而后開始按摩，方法、次數同天柱穴。

這就是三穴點按法，不受時間地點的限制，任何你想做的時候，都可以馬上開始，只要記住三穴的位置和正確的按壓方法，即可消除疲勞，一身輕松，趕快行動吧！

5.捏捏耳朵，放輕松——按摩耳穴減壓法

常有這樣的說法，戴耳環有助于耳部按摩，在中國中醫學的針灸研究中，這一說法得到科學的解釋：人的耳部是人體全身經絡匯集的地方，在耳垂部位還有幾處穴位與眼睛相關，在佩戴耳環時，人們走路也帶動耳環隨之擺動，等于是在無形中按摩著這些穴位。

在中醫學中，“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過于耳，耳與人體內的臟腑、經絡關系密切，當人體某一部位發生病變時，耳廓相應點會通過經絡有所反應，人體的各個部位在耳廓的分布形似一個倒置的胎兒。經常按摩耳部能夠促進代謝，調整機能，疏通經絡，活血運氣，調理臟腑，達到預治疾病、健身強體、延年益壽的目的。并且，耳部的按摩也是按摩減壓中的重要一環。我國清代醫學家王清任曾言：“兩耳通腦，聽聽之聲歸于腦。”他認為耳與大腦是相通的。因此，當壓力過大特別是感覺頭部沉重時，對耳部的按摩有醒腦提神、強化聽力、增進記憶、緩解疲勞之效。“掩耳鳴鼓”是我國民間流傳較廣的健腦方法。

常搓耳朵有利于減壓、增強免疫以及促進睡眠。具體搓耳方法如下：雙手手掌輕輕握住雙耳廓，先由前向后搓，再由后向前搓，各49次，搓至耳廓的皮膚略泛潮紅，且局部有稍微的烘熱感。每天按此方式早晚各進行一次，完成后會有神清氣爽、集中精力之感。如果是嚴重失眠患者，在每晚臨睡前，用食指搓揉按壓雙耳的三角窩區，每次持續1~3分鐘，能夠幫助提高睡眠質量。

針對中高考學生，耳部按摩還有助于減壓并增強記憶力。具體操作步驟如下：第一步，或坐著或躺下，可選擇一種自己認為舒適的方式；第二步，合上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵，食指在耳前，拇指在耳后；第三步，沿著耳朵的輪廓自上而下來回輕輕捏揉，大概10分鐘即可。考生學習感到疲勞時可通過此法緩解壓力，改善記憶力減退的狀況。

此外，還有捏揉耳尖法，用雙手的食指、拇指指肚揉捏耳朵的尖端半分鐘，有鎮靜止痛、清腦減壓之效。

現今社會，各種過勞重患、白領猝死的新聞頻頻見諸媒體，令人警醒，人們開始重新關注自身的健康狀況。其實，只需很少的時間，就能釋放壓力，舒緩緊繃的心情，耳部按摩就是一個不錯的選擇。心情不好的時候，想發火的時候，疲勞困倦的時候，捏捏耳朵，讓負面情緒慢慢消散。

6.關注心靈的窗戶——眼部按摩減壓法

人常言“眼觀六路，耳聽八方”，科學家表示，每天我們的眼睛至少要進行一萬次左右的眨眼，控制眼睛“觀六路”的眼部肌肉很容易出現過度疲勞的情況，導致眼部酸脹，黑眼圈、眼部皺紋明顯。眾多的調查報告表明，都市人的工作生活壓力越來越大，比十年前增加了20%，壓力正成為一種新型的“流行病癥”，困擾著人們的身心健康，眼睛也深受其害，過大的精神壓力和不當的用眼方法導致人們的視力下降嚴重。據調查，全球近視發病率為22%，亞洲近視檢出率最高地區為日本、新加坡和中國，而我國近視發病率居世界之首，為31%，且兒童近視發病率不斷增加，調查顯示，我國不同地區相關年齡兒童近視發病率為26%~33%，眼睛健康狀況令人擔憂。

從事IT行業的小戴就表示，整天在電腦前工作，每到下班時，就覺得頭疼得特別厲害，眼睛又干又澀，視物模糊，疲憊的雙眸使整個人看上去無精打采，盡管常使用眼藥水，但效果并不理想，而且眼藥水的副作用還會引發新的問題。于是小戴就去咨詢了醫生，醫生表示眼部疲勞是由于長時間地注視電腦和伏案工作，高負荷的工作壓力導致用眼過度，無處不在的精神壓力又加劇了眼睛的負擔。醫生建議小戴在疲勞時可以稍微休息放松一下，做個簡單的眼部按摩操，既可緩解眼部疲勞，還能有效釋放工作壓力。

眼部按摩操簡單、安全、效果明顯，遠優于借助眼藥水、人工淚液等方法。適時進行眼部按摩，能緩解眼部和臉部的肌膚壓力，促進血液循環，消除浮腫和眼部疲勞，使肌膚放松，恢復彈性。

具體按摩步驟如下：第一步，眼袋運動。將左手的食指橫放在眼袋上，并用右手食指從眼角至眼尾輕輕拍打，每完成一次休息5~6秒，不斷重復。第二步，眼眶運動。人的眼眶周圍有許多重要穴位，適當予以刺激，對眼部疾病治療、眼睛保健十分有益。將雙手食指和中指輕放在眼眶，由眼角至眼尾，再由眼尾至眼角，來回按壓，以促使眼部周圍的血液循環流暢，舒緩眼部疲勞。第三步，眼皮運動。下頜微向內頷，將雙手的中指和無名指的指腹放在眉骨下面，迅速上拉眼皮。第四步，眼球運動。閉上雙眼，用食指、中指、無名指的指端輕輕按壓或旋轉輕揉眼球。第五步，整體運動。合眼，雙手互相摩擦，產生熱量，然后將雙手掌心分別放在左右眼睛上，輕輕按壓，可有效地促進眼睛周圍血液循環，解除眼部疲勞。以上步驟均不需持續太久或用力按壓，眼部疲勞有所緩解即可停止。另外，有條件的話，眼部按摩最好能洗凈雙手后再進行，并可適當配合眼霜。

關注心靈的窗戶，適時給眼睛做個保健操吧。每天進行眼部按摩，養成好習慣，還自己一雙明亮的雙眸。眼睛的疲勞消除了，人腦的疲勞也會有所緩解，繼而身心會變得更加舒暢。

7.活動頸部護頸椎——頸部按摩減壓法

頸，是人體非常重要的部位，頸椎管內的脊髓與人的生命中樞延髓相連，支配全身的大部分神經貫穿于此，是連接腦與其他身體部位的主要通道，大腦信息、血液、食物、空氣均經此傳遞，與人的生命健康休戚相關。頸，支撐著頭部的重量，活動靈便頻繁，易于疲勞和損傷?，F代人每天坐在電腦前，有時半天都難得站起來活動幾步，長時間如此，就會有頸部酸痛、腫脹之感。

做頸部的保健按摩，可通經活絡、清腦明目，刺激血液循環，增加肌肉、關節力量，保持韌帶彈性，緩解酸痛疲勞，長期堅持，還能有效防治落枕、頸椎病等病癥，尤其適用長期伏案工作者。

（1）頭部繞頸法。盡量拉伸頸部與頭部的肌肉，肩部保持不動，頭部緩慢繞頸做圓周運動，頭部向前伸展時貼近前胸，向左伸展時左耳盡量貼近左肩，向右伸展時右耳盡量貼近右肩，繞圈時頸部肌肉會有明顯的拉伸感。經常伏案工作的人，由于長時間“低頭”辦公，會導致頸部肌肉酸疼損傷，此法有助于頭部血液循環和頸部肌肉組織的放松。

（2）雙手按壓法。雙手抓住脖子，大拇指向前，自上而下，將頸部肌肉揉開。如果秋冬季穿帶領子的衣服，最好按摩10次；或用大拇指以外的其余四指按壓頸部，自耳后至鎖骨，重復10次左右，最后在鎖骨的凹陷處向內再按壓10次。

（3）三指推按法。用中指、拇指、食指三指從前向后輕輕揉捻并推按前頸部皮膚，然后三指放在后頸部，由后頸至發根再到脊椎，反復推按數次。電腦族們長時間維持同一個姿勢寫東西、改東西、做東西，此舉對于緩解頸部肌肉勞損十分有效。

（4）墻角輔助法。在離墻角一兩步處面對墻面站立，向上舉起雙臂，前臂與墻平貼，上臂與身體呈90°角，然后用手臂支撐墻角兩側，身體下壓，每10秒一次，共做5次。此舉有利于伸展兩側的胸大肌，舒緩由于長期身體緊繃引起的肩頸筋膜不平衡狀況。

（5）后頸下壓法。將雙手放置在后頸處，向下按壓。低頭，后腦向上頂，與下壓的雙手形成抵抗力，持續5次，一次5秒。當人們對著電腦屏幕時，往往會不自覺地伸長脖子，導致頸部酸疼，此法能立即緩解輕度的頸部癥狀。

除此之外，每次工作結束回家沐浴后，可涂上少許化妝水和頸霜，輔助頸部按壓。首先，將頸霜均勻涂抹在頸部，雙手貼住脖子，手指稍微用力，由上往下，提拉頸部中間松弛的肌肉；然后，頭部偏向一側，雙手指腹著力，由頸部下端往上向耳后推揉；完成后頭部后仰，雙手大拇指分別向前、左、右緩緩推按下顎處多余的肉。每次沐浴后睡覺前，以上動作重復三次，能夠舒緩一天的疲勞，放松全身，還可預防頸部的細紋。但由于頸部肌膚彈性差、膚質薄，在按摩時應注意力度要輕柔。

醫學表明，長時間的頭頸周圍肌肉勞損會引發“頸椎病”，作為一名長期伏案的電腦族，每天撐著僵硬的脖子，是一件極不舒服的事情，趕緊學會頸部按摩吧，身體的不舒服解決了，精神壓力自然也會減少許多的。

8.勤練肩膀才能擔重任——按摩肩部減壓法

肩部肌肉僵硬、酸痛可以說是許多上班族的“職業病”，長時間維持同一姿勢，肌肉持續收縮難以放松，最終導致了肩部的損傷，嚴重者甚至患上肩周炎。肩部肌肉僵硬、酸痛與心理壓力之間可以說是惡性循環，肩部酸痛與一般因運動而產生的肌肉疼痛不同，長此以往，有慢性化的可能，會導致人們出現心浮氣躁、胸悶無力的現象，增加工作壓力。壓力又會繼續損傷肩部，最終不僅導致工作效率低下，還會拖垮身體。以前所謂的“五十肩”是屬于老年病，但是現今，許多二三十歲的年輕人或中年者也患有此癥，甚至十幾歲的學生也有肩膀僵硬、酸痛的狀況，肩部預防與保健刻不容緩。

治療肩膀僵硬、酸痛的穴位有三處——天柱穴、肩井穴和膏肓穴。天柱穴前面已做過簡單介紹，位于后頭骨正下方凹處，距頸脖子左右大約2厘米；肩井穴位于大椎穴與肩峰連線中點，是肩部最高處，肩井穴主治頭肩酸痛、眼疲耳鳴、高血壓、落枕等；膏肓穴位于肩胛骨內側，一壓即疼，按壓這個穴位，能使情緒好轉，成語“病入膏肓”中的“膏肓”即指此。一邊指壓此三穴，一邊緩緩吐氣，每次6秒，重復10次，能較好地緩解肩部僵硬酸脹。

對于長期伏案的上班族們，在寫字臺前，即可進行簡單的肩部按摩減壓法，按摩前放松全身，并按以下步驟進行：（1）雙手快速摩擦對搓20次，直至手掌發熱，用熱掌捂肩，掌心對準痛處或發涼的部位發力，重復3遍，按摩完成后該處會感到溫熱舒適；（2）左手放在桌上，右手手掌揉壓左側肩部，主要為肩的前部，再左右對調，方法一樣，時間為1~2分鐘，可擴張肩部血管，消腫止痛；（3）姿勢同上，肩部向前面和內側傾斜，放松肌肉，雙手四指并攏，交叉繞過頸前按揉肩胛骨（位于胸廓的后面，為三角形扁骨）內上角附近的斜方肌和提肩胛肌（位于頸部兩側，為一對帶狀長?。└街?分鐘左右的時間，此法是防治頸肩痛的常用方法；（4）雙手交叉伏在桌上，用對側手掌的根部或虛握雙拳，叩擊肩前部，力道由輕逐漸加重，持續1~2分鐘即可。

肩部按摩的方法有很多，可根據自己的情況自行選擇，但一定要循序漸進，持之以恒。以下還有幾種簡單的肩部按摩減壓法：（1）扒墻，雙手貼墻向上摸，盡力往高處扒，可帶動肩部的恢復；（2）背牽，背后雙手相握，并分別向左側和右側牽動，不斷加大幅度，反復數次；（3）輪轉雙肩，擺動雙臂，做大輪轉狀，10次左右，拉伸肩部和臂膀的連接部位。

長期肩部酸痛，要引起足夠的重視，以免狀況惡化，學習工作休息的空隙，做一個簡單的肩部按摩操，這樣可以減輕肩部的壓力，使身體的疲勞感有所緩解，以更好地投入工作。

9.足下生輝——足部按摩減壓法

足部按摩，又稱足部推拿，是我國眾多按摩術里面的一個分支，歷史悠久。公元前14世紀就已有關于“足部按摩”的文字記載。人體足部有眾多神經密集分布，與身體的其他各個部位緊密相連。其作為中醫中一種外治物理療法，已得到無數臨床實踐的證實，在眾多按摩術中具有十分重要的地位。足部按摩主要根據手法的力度和力的方向變換，對足部表面施加壓力以影響全身，達到不同的治療效果，它主要依靠手的力量和技巧實現調節身體各器官功能、緩解病癥的目的。

“人老腳先衰，養生先養腳”，我國的這句俗語充分說明了腳的重要性。經常轉動腳腕子，做些腳底按摩，有助于活絡穴位、緩解疲勞、預防疾病等。轉腳腕就是一個普通易行的方法，北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸介紹的方法是：可雙腿盤坐，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動；或坐在椅上，腳尖點地，以腳腕為軸心進行轉動，可每天早晚各1次，左右各轉100下。

失眠似乎成為現代人的一種普遍現象，通過腳部按摩，可以改善失眠狀況。當睡眠不佳，在床上輾轉反側時，有些人就會使用藥物促使入眠，但過度依賴藥物往往會使身體產生抗體，效果越來越差。我們何不通過足部按摩來達到目的呢？通常從左腳開始按摩，從各個腳趾開始，自內側按壓到外側，自腳背按壓到腳掌，再從拇指沿著腳背一直按壓到腳踝，持續15~20分鐘，按壓的力道可根據個人接受程度來定。

足部按摩的常用手法之一即單食扣拳法，用食指的關節部刺激腳底，腳底是人體多種內臟反射分布區，按摩力度偏強，易到達有效刺激的目的，但腳內側、腳面應柔和刺激，因為該部分為骨膜，過度用力，容易造成骨膜損傷。此外，進行足部按摩前應做好充足的準備工作，室內宜清靜、整潔、通風，按摩前用溫水洗凈足部，放松全身。按摩結束后30分鐘內可飲一杯溫開水，便于按摩后的氣血運行，加強按摩效果。

還有一種借助按摩油的足部按摩法。在按摩腳的時候，將按摩油（可選擇薄荷油，既提神又除味）涂在腳上，也可以用平時用剩的冷霜代替，包括腳底、腳指甲周圍，充分涂勻，用拇指做圓圈動作，輕輕按摩每一腳趾，不斷反復。

需要注意的是，女性在月經期間，腳底按摩應謹慎，有出血傾向或有血液病的患者，在進行足底按摩時，可能會出現局部組織內出血現象。其次，足部按摩力道并非越大越好，進行足底按摩應避免按壓骨骼突起處與皮下組織較少的反射區，以免造成不必要的骨膜損傷。

千里之行，始于足下，足的重要性不言而喻，足部按摩，不僅使“足下生輝”，也使身心愉悅。每到夏日，人們會穿著各式各樣的精巧的涼鞋穿梭于大街小巷之間，步履蹁躚間的玲瓏雙腳帶著無限的夏日風情，讓人身心愉悅。每日做“足”按摩功夫，讓美麗一直持續，讓您工作時的步履更加輕松。