1.預備勢　與神龍抬首相同（圖1-1-28）。

2.頸部向左側彎至最大限度（圖1-1-29）。

3.在頸椎向左極度彎曲的情況下，右側太陽穴與右肩峰部進行對拉，保持2～3秒（圖1-1-30）。上述側彎過程中吸氣。

4.然后慢慢還原，此過程中吐氣。

1.功法過程中，雙眼保持直視前方。

2.頭頸向右方“掙”時，盡量使右側太陽穴與右肩峰部對拉。

頸椎向左側彎曲時頭部不要旋轉。

肩井穴在肩部最高處，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處（圖1-1-31）。長期伏案工作或上網者，總是兩肩繃緊，低著頭，脖子向前傾。尤其在寒冬天氣肩部會抖抖索索，時間一長肩部就會僵硬，也會帶來頸椎的不適。很多人就在長期不自覺中患上了頸椎病，導致肩部的肌肉總是緊張。

肩井穴位于肩上，大椎穴與肩峰連線的中點，因此該處常因肩部肌肉僵硬而受累，出現頸項強痛、肩背疼痛、上肢不遂等癥狀。此功法以訓練頸肩部位為主，經?；顒咏┯仓绮考∪?，可改善頸背及上肢的不適癥狀。

本功法的主要運動肌肉為胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌。

胸鎖乳突肌下端固定（胸鎖端固定），左側收縮，使頭頸部向左側屈；斜方肌遠端固定（肩胛骨固定），左側上部肌束收縮，使頭頸部向左側屈；左側斜角肌收縮，使頭頸部向左側屈曲。三者共同作用，使頭頸部向左側屈（圖1-1-32）。

本功法針對頸椎病所致頸肩部因肌肉僵硬而出現的頸項強痛、肩背疼痛、上肢不遂等癥狀。運動時通過斜方肌、胸鎖乳突肌、夾肌等主要肌肉的單側收縮運動，能有效改善頸背部血液循環，緩解肌肉的僵硬，恢復正常肌肉韌性，減低頸椎病帶來的頸背部困擾。