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第六節 抑郁

抑郁指以心境低落為主的精神狀態。常伴有各種癥狀,如焦慮、無價值感、無助感、絕望感、自殺觀念、意志減退,及各種軀體癥狀和生理功能障礙(如失眠)。抑郁是許多疾病的主要或重要表現。

一、原因

65%的抑郁者,其抑郁是軀體疾病的后果,如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風濕關節炎等疾病;35%的抑郁是發生在軀體疾病之前,即生活事件的應激,如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等。抑郁是一種疾病,而不是人的一種缺點或性格缺陷,通過自我心理調節、心理治療及適當的抗抑郁藥治療,大多能康復。

二、表現

表現悶悶不樂或悲痛欲絕,持續至少2周,另外還需伴有下述癥狀中的4項以上:

1. 對日常生活喪失興趣,無愉快感;

2. 精力明顯減退,無原因的持續疲乏感;

3. 自信心下降或自卑,或有內疚感;

4. 失眠、早醒或睡眠過多;

5. 食欲不振,體重明顯減輕;

6. 有自殺的觀念或行為;

7. 性欲明顯減退;

8. 注意力集中困難或下降;

9. 聯想困難,自覺思考能力顯著下降。

抑郁心境一天中有較大波動,常以早上最重,然后逐漸減輕,到晚上最輕。

三、按摩

(一)選穴

天柱、肩井、膻中、中脘、神門、魚際、足三里、豐隆、三陰交、太沖、印堂、四神聰。

(二)定位

(三)手法操作

1. 按摩前放松:輕拍背部,從上到下5分鐘。

2. 頭背部按摩:取天柱、肩井穴,每穴各點壓60次。

3. 胸腹部按摩:取膻中、中脘穴,每穴各點壓60次。

4. 上肢按摩:取神門、魚際穴,每穴各點壓60次。

5. 下肢按摩:取足三里、豐隆、三陰交、太沖穴,從上到下每穴各點壓60次。

6. 失眠者加穴位按摩:加印堂、四神聰穴。每穴點壓60次。

四、身心調養

1. 不找借口,許多抑郁者都有程度不同的觀念和認知的偏差,如果愿意改變自己的觀念,不再尋找借口,防止情志內傷,抑郁的情緒就能夠得到控制。

2. 相信他人,這對擺脫抑郁情緒的折磨十分重要。

3. 傾訴煩惱,去尋找能和自己推心置腹談心的人,不妨在家庭和同事的圈子外去尋找知心的朋友,沒有利害沖突,不會因為向他們透露了某些事情而感到惴惴不安。

4. 敢于嘗試,日常的鍛煉可以增強體質,提高生理以至心理的活躍性。除了日常鍛煉以外,安排一些具有挑戰性的事情做,學一樣新東西,堅持學下去,情緒就會好多了。

5. 適當宣泄,因小事而急躁,就找一種發泄的辦法;然后平和起來,保持精力,以準備大事臨頭時應付。一些小小的煩惱如果不放松出來,便會堆積成一種長期的積憤,到大事到來時便完全不能自制了。

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