放松心靈

要獲得徹底的身心放松，僅僅釋放身體上的緊張還不夠，內心的輕松平靜也很重要。對許多人而言，壓力就是以心理壓力或精神苦惱的形式存在的。如果你是這樣的人，你會發現，頭腦中充滿的焦慮思緒，讓你時刻處于精神緊張的狀態。任何形式的憂慮都會引起壓力。你會為了可能失去工作而焦慮（僅僅因為你聽到一些關于公司將被收購或裁員的傳言）；繁多的應酬使你飲酒過量，你會擔心自己的健康；還有都市生活高昂的生活費用，也會壓得你喘不過氣。無論你的焦慮來自哪里，都會制造心理壓力。除非你停止憂慮，減輕心理負擔，才有可能獲得精神上的解脫。

獲得內心平靜、去除焦慮念頭的辦法有很多。有人喜歡傾聽舒緩的音樂，或聆聽大自然的聲音，如鳥鳴聲、海浪拍打岸邊的響聲，美妙的聲音能使他們放松。有人喜歡通過觀想美好的環境獲得放松。（參考練習6）如果你能把混亂的思緒投入到放松、柔和的聲音或圖像中，思緒自然會變得舒緩，心理壓力會大幅下降。

練習6

觀想寧靜

這個簡單的觀想練習能幫助你放松身體，驅逐焦慮，讓你在日常生活中感到清爽活力。

找一個不被打擾的地方。坐在你最喜歡的椅子上，或者干脆躺下，只要舒服就好。閉上眼睛，深深地、緩慢地呼吸，充分釋放身體上的緊張。

想象你身處一個熱帶小島的美麗海灘上。天氣棒極了，你躺在白色的沙灘上，微風拂過你的身體，你能聞到身上防曬霜的椰香味。耳邊響起海浪拍打海岸的聲音和棕櫚樹在風中搖曳的沙沙響聲。你一邊啜飲著新鮮果汁調制的美味雞尾酒，一邊悠然地望著大海。你的身心徹底地放松了，頭腦也非常平靜。這種感覺棒極了！

沉浸在這種想象里，允許自己在想象中徹底地放松。調動所有的感官，把想象中的美妙感覺帶到身邊。注意周圍的細節，沙子在腳趾縫里，空氣中彌漫著微咸的味道。盡量使想象更鮮活，讓身心的放松更徹底。

讓自己進入深度放松的狀態。當你感到身心的活力完全恢復了，慢慢睜開眼睛，重新審視身邊的真實環境——帶著這樣的心態：只要愿意，你隨時可以回到那天堂般的沙灘，重新享受身心的輕松寧靜。

最好的觀想對象是能讓你感到內心平靜的場景，例如童年記憶中的某個場景，一次悠閑的度假，或者僅僅存在于幻想中的理想之地。一個人在寂靜的樹林中行走，靜靜地躺在公園的大樹下，在熏衣草精油香味的縈繞下沐浴，也是不錯的觀想內容。你的想象不一定停留在靜止的畫面，想象動態的場景也可以，只要氛圍是寧靜平和的就行。

還有一個值得一試的方法是誦念禱文。禱文可以是一個詞或一句話，通過反復誦念來平靜或集中心緒。在古老的東方文化中，禱文被看成是幫助凡人與宇宙能量相連的“真言”。最廣為人知的東方禱文是六字真言中的“Om”。你可以選擇一個專屬于自己的禱文，只要你明白它的意義就行了。例如“靜”或“我是平靜的”。在為自己選擇禱文的時候，直覺很重要。

在開始吟誦禱文時，要找一個舒服的坐姿。閉上眼睛，放慢呼吸。然后有規律的吟誦你的禱文。重復的音律能使焦慮消散，重歸平靜。通常而言，緩慢的念誦最有效。不過你可以嘗試用不同的速度，直到你直覺適合自己為止。

當我們試圖放松心緒，平息頭腦中喋喋不休的念頭時，最常遇到的問題就是走神。不過你不用擔心，這是最正常不過的情況。解決的辦法是如實接納闖入腦海的任何念頭，然后讓它們自然消失。告訴自己，稍后再處理這些念頭。你甚至可以準備一個筆記本，把頭腦中浮現出的重要問題記下來。然后，重新把注意力收回來，繼續觀想或誦念禱文，讓心緒平復。

剛開始練習的時候，一個安靜的環境對你會有幫助。在紛擾嘈雜的城市里，找一個安寧的處所并不容易。如果家中沒有一個能讓你安靜自處的角落，可以去公園，在樹木茂盛的偏僻地找一把長椅坐下。宗教場所也是不錯的選擇，即便你不是信徒，也可以到教堂或寺廟里靜靜地坐一會兒，讓自己在安靜的氛圍里沉浸在內心的寧靜中。