二 氣虛、血虛、腎虛，變成黃臉婆的禍根是“三虛”

女人都想青春永駐，即使不能，也讓衰老來得慢一點，再慢一點。多么希望這能成為讓歲月停駐的咒語，可是，很多姐妹剛剛邁入30歲的門檻兒，皮膚不再細膩了，臉龐不夠紅潤了，連一直引以為傲的身材也走形了。這是誰惹的禍？其實，都是“三虛”——氣虛、血虛和腎虛惹的禍，用中醫理論來說，就是氣血不足了，腎的陰陽兩虛了。

氣血的盛衰和運行暢通與否直接影響著女性的容顏狀況，關系到女人一生的美麗和健康。血為氣之母，氣為血之帥。氣行則血行，氣滯則血淤。氣血不充足則會讓我們失眠、健忘、煩躁、驚悸、膚色黯淡、眼圈發黑、花容失色，可怕吧？

腎臟是我們生命的根本，美麗的根本。臉上的一切瑕疵以及衰老的痕跡，都可以通過調理腎臟來緩解。如果腎虛的話，會感到智力衰退、耳鳴、頭發變白脫落、乳房下垂、毛孔粗大、皮膚松垮等。

女人要擁有健康，保持持久的美麗，就要“三虛同治”。因為“三虛”是相關聯的，氣虛的女人血必虛，氣血虧虛的女人腎氣也虛。青春美麗誰都想要，盡管無法留住時間，但是，我們可以掌控自己的氣血，可以補養先天之本——腎。氣血和腎都不虛了，就能使歲月游走的步履慢下來，令青春保持得更長久。

如何判斷你是否“三虛”？首先可以從臉上的氣色、手上的指甲來判定。面色淡白無血色、嘴唇蒼白無華、精神萎靡，指甲沒有血色，按壓后很久血液才能再次充盈，這都是氣血不足的表現。長期有黑眼圈，是腎虛的表現。其次，從我們的“大姨媽”上也能看出氣血充足與否哦。月經量少、時間短、顏色淡，是血虛的表現。經期提前或延后，或伴有短氣倦怠、腰膝酸軟，這都是氣虛或腎虛的表現。

補血良方——四物湯

知道嗎，有著一千多年歷史、中醫界稱之為“婦科養血第一方”的“四物湯”可是女人美麗的恩物呢。它不僅可以幫助我們活血化淤、排出血塊，還能減輕月經期間的疼痛感，改善貧血狀況，讓手腳不易冰冷。四物湯還是美容圣品，它有助于氣血順暢。常喝四物湯能讓你臉色紅潤、肌膚更光滑，看起來年輕好幾歲呢！這可是我的養顏秘訣哦！

原料：白芍、川芎、當歸、熟地，各15克。

做法：煮的時候用中等大小的飯碗裝4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就可以了。

用法：早晚空腹飲用，建議溫服，但是藥材煮過之后最好不要隔夜再煮。

補血藥膳——當歸枸杞茶

原料：當歸5克，枸杞15克，紅棗15克。

做法：將當歸、枸杞、紅棗放入鍋中，倒入500毫升水，煮10分鐘即可。

特點：制作簡單，能補血調經、美容養顏、增強免疫力。

瑜伽攻略之最佳體式乾坤扭轉

最佳練習時間 早上7點、午后2點、下午6點

最佳練習次數 2次

方便系數 ★★★★★

呼吸方式 腹式呼吸

女人的健康和美麗在于氣血的充盈和腎氣的強盛，只有氣血運行通暢，臉才不會生斑，氣色才好。要想容顏不衰、身材窈窕，首先應調治“三虛”，增強臟腑的生理功能。乾坤扭轉式也稱轉腰式，此姿勢可刺激腹腔，按摩脾臟和肝臟，促進人體消化能力，有助于滋養內臟，補足氣血；還能加強腰、背和髖關節的力量，提升腎氣的同時還可以改善不良體態呢。

1 站立，雙腳并攏，肩部放松。

2 吸氣，雙腳左右盡力分開兩肩半寬，腳尖微微內收，雙臂高舉過頭頂，十指交扣握拳。

3 呼氣，以髖部為折點向前彎腰，雙臂、上身都與地面保持平行，雙手盡力向前延伸。

4 再次呼氣，轉向右側。

5 吸氣，回正中，呼氣，向左，吸氣，回正中。眼睛始終看向握拳的雙手，背部在轉動過程中始終與地面保持平行。呼氣，還原至初始姿勢。

補腎藥膳——仙人粥

原料：何首烏30～60克，粳米60克，紅棗5枚，紅糖少量。

做法：將何首烏煎取濃汁，與粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥，粥熟時，放入少許紅糖調味，再煮一會兒即可。早晚各服1次，可補氣血、益肝腎。

補氣血藥膳——歸參鱔魚羹

原料：當歸10克，黨參20克，鱔魚500克，蔥、姜、蒜、味精、食鹽、料酒、醬油等。

做法：將鱔魚剖開洗凈，切段。當歸、黨參裝入紗布袋中，與鱔魚同入鍋內，放入調料，加水適量。煮沸后用文火煎煮1小時即成。早晚各服1次，有補氣養血的作用。

瑜伽攻略之最佳體式奔月式

最佳練習時間 上午8點、晚上9點

最佳練習次數 2次

方便系數 ★★★

呼吸方式 腹式呼吸

氣血的充盈需要身體經絡的暢通，尤其要促進背部和后腰的血液循環。奔月式有伸展上肢，提升內部臟腑的功能；可以按摩整個脊柱，刺激腺體分泌；能矯正駝背，使肩關節柔軟；還能充分提升胸部，預防胸部下垂，刺激胸腺分泌激素，增強人體免疫系統功能；這個體式還能自內而外調養肌膚，維持肌膚的健康。

1 跪立，雙膝并攏，腰背挺直，雙手自然垂放于體側。

2 吸氣，左腳前伸，腳尖繃直，雙手于胸前合掌，保持腰背挺直。

3 呼氣，雙臂高舉過頭頂，帶動上身慢慢向后仰，感覺胸部被拉伸，眼睛望向指尖，然后吸氣，回到初始位置，雙臂垂落身側。