戰(zhàn)士第三式 Virabhadrasana

改善腿部線條，盡現(xiàn)女性的端莊、柔美

戰(zhàn)士第三式可以調(diào)整體態(tài)，加強腹部和腿部的力量，使脊椎和身體的肌肉均衡發(fā)展，更具有彈性；還可以加強平衡感，使思維保持清晰。將一側(cè)腿牢固地站立于地面上，不僅可以促進胃部收縮，還可以矯正舉止儀態(tài)，傳達和諧之聲。

EASIER POSE

如果身體無法保持平衡，可以先借助一把椅子練習(xí)此姿勢。但要注意：手臂、頭部、抬起的一條腿要保持在一條水平線上。

戰(zhàn)士第三式動作分解

1 從戰(zhàn)士第一式的最后一個動作開始。

2 呼氣，身體稍向前傾，手臂伸直。

3 吸氣，逐漸將身體重心放于右腿上，左腿抬離地面。

4 繼續(xù)抬高左腿，同時身體向下壓。保持左腿與地面平行，手臂、頭部、身體保持在同一水平線上。