戰士第一式 Virabhadrasana

緩解肩部和背部的肌肉痙攣

戰士第一式比較消耗體力，因此心臟較弱的人不宜做。這個體式可以使胸部得到完全的擴展，有助于深度呼吸。它可以緩解肩部、背部的僵硬狀態，強健腳踝、膝蓋。

EASIER POSE

我們在呼氣后要保持這個姿勢3～8個呼吸時間。如果初學者感到吃力，可降低身體下壓的深度以達到對肌肉的拉伸效果。

戰士第一式動作分解

1 身體呈山式站立，雙腳并攏，膝蓋伸直，手臂垂于身體兩側。

2 雙臂舉至頭頂上方，兩掌心相合。

3 吸氣，雙腿分開，雙臂打開，與地面保持水平，目視前方。

4 呼氣，右腿和上半身向右側轉90°，屈右膝，右大腿與地面保持平行；雙手舉過頭頂，合十。

5 頭部向上，雙目注視合十的手掌，保持這個姿勢20～30秒。