激發身體潛在能量提升工作效率的七種體式

牛面式 Gomukhasana

全方位展現東方女性的柔美身姿

牛面式是一個有趣、優美和極為常見的經典瑜伽體式，它集古典與現代氣息瑜伽于一身。練習這個姿勢，不僅能夠為你的臀部和肩部創造足夠的空間，還可以釋放你的情緒和順暢你的呼吸，從頭到腳給你帶來一種“輕飄飄”的感覺。由于關節肌肉的活動，一些部位的血液循環會得到改善。

EASIER POSE

初學者如果雙手不能在背后相扣，可以用瑜伽帶或毛巾來代替，雙手抓住帶子；臀部可以坐在瑜伽磚上或坐在一個疊好的厚墊子上。

牛面式動作分解

1 跪于地面上，腳心向上，雙手撐地。

2 雙腿交叉，右腿置于前方，雙腿相互接觸。

3 吸氣，臀部坐在雙腳腳跟之中，雙腿分開，保持背部挺直，雙手垂放于兩側。

4 呼氣，右肘彎曲，置于背部；抬起左前臂，抓住右手肘尖。

5 雙手在背后緊緊相扣，雙手相扣的直線和脊椎保持在同一水平線上。