五 曲影老師貼心問與答

Q你是第幾級“小腹婆”

A在歐美有這么一群人，他們認為女性擁有一點小腹是十分性感的，這倒不如說是一個解釋他們周遭涌現越來越多“超級腹婆”的借口。作為女人，絕對不可以這樣盲目地自欺欺人，發現問題不可怕，可怕的是不去正視問題。來，試著全身放松地站在鏡子前面，這個時候不要再選擇性地屏氣收腹，而要全身放松，自然呼吸，然后端坐在椅子上，來看看自己的肚腩等級吧！

一級“小腹婆”：小腹微微突起，像面包一樣松軟

坐下去沒怎么覺得有不正常，此時你可以理所當然地認為自己的腹部暫時沒有問題，卻不會想到一個月、兩個月甚至半年后，你的肚腩會變成什么樣子。隨著時間的推移，以防肚腩會毫無預警地增長到讓你欲哭無淚的危險級別，鑒于現時的等級狀態，可以優先選擇買一瓶腹部緊致按摩膏。每天先以徒手按摩的方式加快腹部脂肪燃燒，加速血液循環，同時避免廢棄物聚集成毒素并造成便秘；然后配合適量的運動，保持正確的站姿、坐姿和走姿，如此保持腹部的緊致，不成問題。

二級“小腹婆”：腹部前凸嚴重，永遠像吃飽了的狀態

坐下后發現腹部出現一條明顯的皺褶。這并不是隨隨便便餓兩頓就可以消除的，“冰凍三尺，非一日之寒”。此時必須馬上改變不良的生活、工作習慣，不要吃完飯后立刻返回辦公桌開始工作，飯后30分鐘是最容易形成脂肪堆積的時間段。嘗試著把就餐的餐廳選得離公司遠一點，吃完飯再散步回辦公室，也可以嘗試自己制作健康少油的營養便當，戒掉晚上吃火鍋和吃夜宵的習慣之余，還要想盡一切辦法讓自己開始實施專項的腰腹部運動鍛煉！否則，減掉討厭的肚腩就僅僅是夢中空想而已。

三級“小腹婆”：完全沒有腰線可言，“游泳圈”一圈接一圈

忐忐忑忑地坐下后發現原來遠不止一個“游泳圈”，胃部的那一圈特別凸出，并且伴有下垂的跡象。此時，巨大的肚腩已經成為你生活中的負擔，并且嚴重地威脅著你的健康，由此證明減腹這條路會較為艱辛。而你也已經忽視這個問題很久了，如果你不是一個喜歡吃完飯就躺下看電視或睡覺的極品“宅女”，那就一定是一個早就“戒”掉運動超過1年以上的超級“懶女”。身材再好的人，如果3個月以上沒有運動，腰身也會走樣，何況現在更嚴重的是內分泌失調、新陳代謝失衡、毒素囤積、臟器功能下降……還不動起來嗎？“大腹婆”的稱號會為你帶來最有重量的自卑感！

Q減腰圍和減腰腹是一回事嗎

A為什么有的人從正面看腰部有明顯的曲線，但是從側面看腰腹部卻還是不夠平坦？其實，減腰圍比減腰腹要容易，只需要在飲食上合理控制，減少對高熱量食物的攝入就可以達到目的。但是想要腹部變得平坦與緊致，就要通過針對性的運動來減少腹部的脂肪。許多人把減腰圍和緊實腰腹部曲線的練習混為一談，認為一個動作既可以瘦腰又可以美腹，結果腰雖然細了，但是沒有得到針對性訓練的下腹部卻表現得更“凸出”了。現在就開始針對正面、側面的腹肌進行鍛煉吧！瘦腰腹瑜伽針對女性腰腹部的特征，制訂了一系列循序漸進的瘦腰美腹課程，對減掉腰部脂肪、重塑腹部曲線非常有效！此外還可以配合纖體產品，對腰腹部進行排毒按摩。按摩可以促進血液循環，加速身體代謝，針對腰腹部的按摩更有助于緩解便秘、緊致肌肉曲線，讓腰部更為妖嬈動人。

Q產后修身必須要快嗎

A孕婦和剛剛生產完的新媽媽的體質都比較弱，因而在修煉瘦腰腹瑜伽時，有些動作會一時無法達到教練的要求。請不要勉強，“欲速則不達”，生育是一個異常神圣和艱苦的過程，身體此時需要一段循序漸進的適應期，對于所有體位法做到自己力所能及的程度即可。媽媽們都有6個月的黃金恢復期，要一步一個腳印地來！

Q最容易忽略的五大瘦身飲食誤區是什么

A你知道嗎？一直以來讓很多人引以為傲的減肥小秘籍原來是錯的。怪不得不論大家怎么少吃、怎么多動都沒辦法瘦下去！以下是最常見的有關瘦身的五大飲食誤區，如果沒有及時發現以下問題的話，會讓你的瑜伽減肥計劃事倍功半，趕快避開吧！

誤區1：持續吃水果餐可瘦身

研究人員發現，雖然水果富含維生素，但其營養成分較為單一，尤其缺少人體必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之身體的免疫力會下降，有害無益。

誤區2：吃含有脂肪的食物就會發胖

在瘦身的過程中，脂肪并不總是充當反面角色。攝入的油脂不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，它的分解反而能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。所以很少吃乳制品、低脂食物的人，比適量攝入脂肪飲食者更容易發胖。

誤區3：服用減肥藥效果會立竿見影

肥胖不是一天就形成的，同理，瘦身也絕非一日之功。市面上銷售的減肥藥往往帶有不同成分的激素，副作用不小，對女性身體傷害極大。如果不得不依靠藥物瘦身，則必須按醫囑適當配合藥物來進行減肥治療，輕信減肥廣告而盲目服用減肥藥的行為必須馬上停止！

誤區4：不吃早餐有助減肥

早餐是一天中很重要的一餐。我們的身體經過一個晚上的消耗，早已是饑腸轆轆了，這時急需營養。如果不吃早餐，不但會導致整天無精打采，還會造成惡性循環：不吃早餐，午餐只吃少許，晚餐忍不住一頓猛吃。這樣一來，一天的總熱量不但沒有減少，反而因為無法控制的食欲而猛增，還為腸胃增加了極大的負擔。

誤區5：常吃能量食品、喝運動飲料

雖然能量食品被市場上的銷售者標榜為健康食品，而且標價比一般的糖果、餅干等都高，但其實它們絕大多數是高熱量的食品。同理，運動飲料也含有大量糖分、人造色素和人造香料。所以，除非你是專業運動員，否則，進食太多能量食品和運動飲料，卡路里肯定會超標。