懷孕期間怎么吃才正確

攝取均衡、充足的營養，兼顧衛生、美味、遠離過敏源

懷孕后，孕婦的飲食不僅供應母體，還需提供胎兒成長所需，因此均衡和充足的營養攝取非常重要，且需兼顧衛生、美味，避免過敏源。

孕婦若不偏食、用餐習慣良好，胎兒也會受到影響，日后會有較好的飲食習慣。因此，建議從細節著手，既能顧及母體和胎兒的健康，同時能做好胎教。

孕婦的良好飲食習慣

?定時用餐

三餐定時攝取，三餐之間可以安排點心補充能量，也有益于營養均衡。

?定量用餐

用餐時分量要適量，不宜一餐不吃，另一餐又暴飲暴食。倘若增加用餐的次數，則可減少用餐的分量，以減少血糖變化的幅度。

?專心用餐

用餐專心非常重要，保持愉悅的心情，對促進食欲也有幫助。

?盡量攝取天然食物

盡量攝取天然的食物，新鮮又健康，避免食用加工食品和口味重、調味料多的速食或零食。

?食物多樣化

不宜限制食物種類，應多嘗試不同類別的食物，才能獲得全面均衡的營養。

?糾正不良飲食習慣

糾正偏食、暴飲暴食等不良飲食習慣，以提供胎兒均衡的養分。

每天該如何攝取營養

大部分孕婦都被“一人吃，兩人補”的傳統觀念所誤導，覺得應該多吃一點才能提供胎兒足夠的營養，結果常常造成母體體重增加太多。

其實孕婦每天只需要增加約300千卡的熱量，大約是一個三明治的熱量。把握這個原則，即可簡單評估每天的營養是否足夠。

素食者該如何攝取營養

建議素食孕婦以全谷根莖類為主食，蔬菜類以“五色菜”為主，同時添加一些堅果和富含維生素C的水果。

多食用奶類及奶制品，或豆漿、豆腐，以補充鈣質；紅莧菜、紅鳳菜、紅薯葉、菠菜、川七、芥菜、油菜、茼蒿、蘆筍、青蒜等富含維生素A、B族維生素、鐵質的蔬菜，有助于補充素食者較易缺乏的B族維生素和鐵。

一般奶蛋素食者可從奶類或蛋類食物中攝取造血的重要物質——維生素B12。全素者則必須額外補充維生素B12，以免發生巨細胞性貧血。

孕婦需要的好營養