- 懷孕四十周就要這樣吃
- 生活新實(shí)用編輯部
- 1007字
- 2020-07-16 10:05:14
健康孕婦的飲食建議
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,確保胎兒健康
為了母體和胎兒的健康,孕婦在飲食上不僅要營(yíng)養(yǎng)均衡,攝取多樣化的食物,而且必須養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣,才能孕育出健康的寶寶。
孕期飲食九大原則
1.勿減肥節(jié)食:懷孕時(shí)母體需補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng),供給胎兒成長(zhǎng)。若節(jié)食,可能造成母體和胎兒營(yíng)養(yǎng)不良,甚至導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩。
2.勿挑食、偏食:營(yíng)養(yǎng)不均衡可能影響胎兒發(fā)育,并且增加孕婦產(chǎn)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3.勿暴飲暴食:暴飲暴食易引起消化不良、腸胃發(fā)炎等消化系統(tǒng)疾病,且飲食過(guò)量會(huì)使孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,體重過(guò)重,增加罹患妊娠糖尿病和難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
4.避免高鹽、高油脂:鹽分?jǐn)z取過(guò)多易造成孕婦水腫,有高血壓者更應(yīng)避免,以免血壓不易控制。高油脂的食物熱量過(guò)高,會(huì)導(dǎo)致體重過(guò)重或肥胖。
5.減少攝取精制和加工食品:過(guò)度精制和加工的食品,易造成某些營(yíng)養(yǎng)素流失。
6.食材務(wù)必煮熟:不新鮮的海鮮可能含有病菌,生魚片、生牛肉等食材未經(jīng)煮熟,也可能存在細(xì)菌或寄生蟲,最好避免食用。
7.勿食用不明藥效的中藥材:避免食用會(huì)造成子宮收縮、出血的中藥材,如薏仁、紅花、黃連等。有些中藥材對(duì)懷孕有不良影響,因此懷孕期間服用任何中藥,事前宜先請(qǐng)教中醫(yī)師。
8.勿食用有特殊藥效的食材:韭菜、山楂、蘆薈等或有活血化淤功效,可能會(huì)使子宮收縮;人參會(huì)影響血液凝固功能,都應(yīng)避免食用。
9.減少咖啡因的攝取:咖啡因攝取過(guò)量,會(huì)造成流產(chǎn)或影響胎兒發(fā)育,每天攝取不要超過(guò)300毫克。
避免“吃”出過(guò)敏兒
過(guò)敏體質(zhì)與遺傳關(guān)系密切,倘若父母親中,有一人是過(guò)敏體質(zhì),則寶寶有1/3的概率是過(guò)敏兒;若父母均為過(guò)敏體質(zhì),寶寶過(guò)敏的概率即高達(dá)2/3。在懷孕的過(guò)程中,應(yīng)盡量避開過(guò)敏源,守護(hù)寶寶健康。
1.找出食物過(guò)敏源:確切知道食物過(guò)敏源,避免日后誤食,能徹底阻斷過(guò)敏癥狀。
2.遠(yuǎn)離高危險(xiǎn)群食材:高危險(xiǎn)群食材容易誘發(fā)孕婦的過(guò)敏癥狀,應(yīng)盡量避免,但也應(yīng)注意不能因此偏食,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。
3.均衡攝取蔬果:蔬果富含多種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。維生素C和其他抗氧化營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足,易影響體內(nèi)免疫調(diào)節(jié)功能。
4.飲食清淡、少刺激:食材仔細(xì)清洗,避免殘留的農(nóng)藥引發(fā)過(guò)敏;少吃甜食,以免生痰誘發(fā)氣喘;太咸的食物也會(huì)增加支氣管負(fù)擔(dān),引起過(guò)敏反應(yīng)。
5.避免食品添加劑:食品添加劑容易誘發(fā)皮膚過(guò)敏,應(yīng)盡量避免食用加工食品、油炸類、辛辣類食物。
孕期必吃九大養(yǎng)身食物
孕期飲食要求多樣化,日常生活中有一些食物非常適合孕婦食用。下表是對(duì)孕婦身體非常有益的幾類食物。
