健康孕婦的飲食建議

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，確保胎兒健康

為了母體和胎兒的健康，孕婦在飲食上不僅要營(yíng)養(yǎng)均衡，攝取多樣化的食物，而且必須養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，才能孕育出健康的寶寶。

孕期飲食九大原則

1．勿減肥節(jié)食：懷孕時(shí)母體需補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，供給胎兒成長(zhǎng)。若節(jié)食，可能造成母體和胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，甚至導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩。

2．勿挑食、偏食：營(yíng)養(yǎng)不均衡可能影響胎兒發(fā)育，并且增加孕婦產(chǎn)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3．勿暴飲暴食：暴飲暴食易引起消化不良、腸胃發(fā)炎等消化系統(tǒng)疾病，且飲食過(guò)量會(huì)使孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重過(guò)重，增加罹患妊娠糖尿病和難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

4．避免高鹽、高油脂：鹽分?jǐn)z取過(guò)多易造成孕婦水腫，有高血壓者更應(yīng)避免，以免血壓不易控制。高油脂的食物熱量過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致體重過(guò)重或肥胖。

5．減少攝取精制和加工食品：過(guò)度精制和加工的食品，易造成某些營(yíng)養(yǎng)素流失。

6．食材務(wù)必煮熟：不新鮮的海鮮可能含有病菌，生魚片、生牛肉等食材未經(jīng)煮熟，也可能存在細(xì)菌或寄生蟲，最好避免食用。

7．勿食用不明藥效的中藥材：避免食用會(huì)造成子宮收縮、出血的中藥材，如薏仁、紅花、黃連等。有些中藥材對(duì)懷孕有不良影響，因此懷孕期間服用任何中藥，事前宜先請(qǐng)教中醫(yī)師。

8．勿食用有特殊藥效的食材：韭菜、山楂、蘆薈等或有活血化淤功效，可能會(huì)使子宮收縮；人參會(huì)影響血液凝固功能，都應(yīng)避免食用。

9．減少咖啡因的攝取：咖啡因攝取過(guò)量，會(huì)造成流產(chǎn)或影響胎兒發(fā)育，每天攝取不要超過(guò)300毫克。

避免“吃”出過(guò)敏兒

過(guò)敏體質(zhì)與遺傳關(guān)系密切，倘若父母親中，有一人是過(guò)敏體質(zhì)，則寶寶有1/3的概率是過(guò)敏兒；若父母均為過(guò)敏體質(zhì)，寶寶過(guò)敏的概率即高達(dá)2/3。在懷孕的過(guò)程中，應(yīng)盡量避開過(guò)敏源，守護(hù)寶寶健康。

1．找出食物過(guò)敏源：確切知道食物過(guò)敏源，避免日后誤食，能徹底阻斷過(guò)敏癥狀。

2．遠(yuǎn)離高危險(xiǎn)群食材：高危險(xiǎn)群食材容易誘發(fā)孕婦的過(guò)敏癥狀，應(yīng)盡量避免，但也應(yīng)注意不能因此偏食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。

3．均衡攝取蔬果：蔬果富含多種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。維生素C和其他抗氧化營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，易影響體內(nèi)免疫調(diào)節(jié)功能。

4．飲食清淡、少刺激：食材仔細(xì)清洗，避免殘留的農(nóng)藥引發(fā)過(guò)敏；少吃甜食，以免生痰誘發(fā)氣喘；太咸的食物也會(huì)增加支氣管負(fù)擔(dān)，引起過(guò)敏反應(yīng)。

5．避免食品添加劑：食品添加劑容易誘發(fā)皮膚過(guò)敏，應(yīng)盡量避免食用加工食品、油炸類、辛辣類食物。

孕期必吃九大養(yǎng)身食物

孕期飲食要求多樣化，日常生活中有一些食物非常適合孕婦食用。下表是對(duì)孕婦身體非常有益的幾類食物。