如何將下班后的2小時最大化

都說人與人之間的差距，就在于下班后的2小時，對這點我是深有體會的。

剛畢業那會兒，我總覺得終于解放了，再也不用每天對著書了，把書都扔在一邊，下班后有時間就用來上網打游戲，或者看電影電視劇。給自己的理由是上班這么累，下班后當然要充分地放松休息了。

這樣過了不到一年，和一位大學同學聊天時，發現他已經考取了多個資格證，還加了一次薪，下個目標就是升職了。我很好奇他工作不忙嗎？哪兒來的時間學習、考試？他的工作也不輕松，但是每天下班后還堅持看書學習，所以取得了一些成長。

同樣的一年時間，為什么別人就能有所進步，我還是原地踏步，不能再這樣繼續下去了，必須好好利用下班的時間。看了一下自己的時間安排，互聯網公司從來沒正點下過班，說是6點下班，基本要到7點，加上交通和吃飯時間，每天就只有8：30到10：30這兩小時是可以利用的（這是沒有早起前的時間安排）。于是給自己定了一個考取資格證的目標，重新拿出書本，準備好好利用這2小時。

前兩天還好，第三天就開始亂了，下班回家后感覺很累，沒有精力再去學習。要么對著書本，注意力卻不知道在哪兒，一直想著別的事；要么遇到加班，朋友聚餐等，計劃沒辦法完成。最麻煩的是抗拒不了游戲、電影的誘惑，說著放松一會兒就去學習，但經常一玩兒就很晚了。

不解決這些，這2小時的效果就完全沒用，如何提高這2小時的效率，經過一段時間的實踐和改進，我終于找到了方法。現在我將這些方法分享出來，希望對大家有幫助。

保持精力

人每天的精力都是有限的，經過一晚的睡眠，早上的精力是最好的，隨著擠車、吃飯、工作等活動，精力會越來越差，到了晚上精力基本就耗盡了，肯定沒有精力再繼續學習。

想要保持一整天的精力，首先，要有好的睡眠質量，時間要保證在6小時以上，深度睡眠最少2小時。

其次，是要參加一些體育鍛煉，增強身體的抗疲勞能力，同時要注意飲食，因為人的能量主要是通過飲食來補充的，能量多了，精力也就旺盛了。至少三餐要保證按時吃，多吃一些水果、蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物，因為消化這些食物也需要消耗能量。如果有條件，可以在每天早上10點和下午3點左右加一餐來補充能量。

最后，也是最重要的，就是注意休息。有的人工作起來總是想著趕緊弄完再休息，但是工作是做不完的，一直不休息，就沒有辦法恢復精力，所以建議工作一段時間之后休息一下，讓自己的精力稍稍恢復。只有這樣，下班后才能有精力去學習和自我提升。

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提高注意力

要在有限的時間內取得更大的效益，就要高度集中注意力，這樣2小時就可以發揮出最佳效果。

要提高注意力，首先要減少被打斷的情況，大腦被打斷后重新回到剛才的事情上，至少需要15分鐘時間，所以被打斷的次數越少效率越高。最好這段時間是獨處的，減少與外界的聯系。

可以提前和家人、朋友說明，讓大家知道這段時間你在做什么，別人也會理解。怕影響人際交往，可以在周末安排出來聚餐等活動。

還可以采用番茄工作法培養自己的注意力，先從5分鐘開始，再慢慢增加到25分鐘。

最后，可以在身邊放個筆記本，想到和當前所做的無關的事，就記下來，不讓自己的注意力發生轉移。

優化目標計劃

目標計劃一定不要安排得太滿，短短2小時，很多人給自己安排了大量任務，看著就有一種緊迫感，還沒開始，心里就打起了退堂鼓。

人的精力是有限的，安排得太滿肯定完不成。目標的價值在于能完成，而不是寫得多。另外，目標計劃要具有靈活性，提前預估風險，做好準備。最好能有一天空白的安排，這樣遇到沒來得及執行的任務和突發事件，可以在這一天補起來。

減少誘惑

互聯網的發展也帶給人很多誘惑，大家有事沒事的時候總想著玩手機，累了的時候總想著放松一下，打打游戲，看看電影。這也是最影響學習效果的原因，建議大家在準備開始學習時遠離手機。

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人們都喜歡不需要思考，并能帶給自己愉悅的東西。玩了手機電腦，再去看書學習，這樣一比較，大腦要肯定是想繼續去玩樂，禁不往誘惑，就會找一些理由放棄。

開始學習前的半小時，不去碰手機電腦，可以做些家務，或者做一些輕微的運動，然后再去學習，這樣效果會更好一些。