練習(xí)指南

美國帕森斯設(shè)計(jì)學(xué)院的諾姆·弗里曼（Norm Fryman）是我最喜歡的老師之一，在他的課程一開始會(huì)讓學(xué)習(xí)者了解三個(gè)關(guān)鍵特質(zhì)：常識、紀(jì)律和關(guān)注細(xì)節(jié)。這三個(gè)關(guān)鍵特質(zhì)對任何事業(yè)的成功都很重要。以下是幾條建議，關(guān)于如何將這三點(diǎn)應(yīng)用到瑜伽練習(xí)中。

一、常識。不要強(qiáng)迫身體進(jìn)入體式。在很多瑜伽姿勢中，練習(xí)者的關(guān)節(jié)會(huì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)范圍的極限。強(qiáng)迫身體進(jìn)入體式可能會(huì)傷害關(guān)節(jié)周圍的軟骨、韌帶和肌肉。本書提供如何利用生理學(xué)安全地排除障礙，增加關(guān)節(jié)靈活性的方法。應(yīng)用這些指南，設(shè)計(jì)一套屬于自己的練習(xí)方式。“條條大路通羅馬”，要善于運(yùn)用生物學(xué)知識，而不是強(qiáng)迫自己做到某個(gè)體式。

二、紀(jì)律。瑜伽是關(guān)于自由的學(xué)問——行動(dòng)自由、思想自由、能量流動(dòng)自由。因此，應(yīng)保持適度而有紀(jì)律的練習(xí)，平衡練習(xí)的強(qiáng)度與持續(xù)性。短期的定期練習(xí)要強(qiáng)于高強(qiáng)度的瘋狂練習(xí)。短時(shí)間持續(xù)性的練習(xí)會(huì)將瑜伽融入到你的生活，進(jìn)而帶來長期轉(zhuǎn)變，也會(huì)打開能量通道。

練習(xí)者可以利用現(xiàn)代科技，用一個(gè)定時(shí)器輔助練習(xí)。實(shí)際上，瑜伽大師艾揚(yáng)格（B. K. S. Iyengar）經(jīng)常使用秒表進(jìn)行練習(xí)。我發(fā)現(xiàn)定時(shí)器是一個(gè)非常有價(jià)值的工具，因?yàn)樗梢允咕毩?xí)者均勻地練習(xí)兩側(cè)。使用定時(shí)器同樣還會(huì)對體式設(shè)定時(shí)限（比如30秒）。當(dāng)定時(shí)器一響，我就結(jié)束了這一體式，不會(huì)再去想它。定時(shí)器就如同老師（guru）一般。

另一個(gè)應(yīng)用紀(jì)律原則的方式是在攤尸式之后，馬上花時(shí)間回想剛才的練習(xí)過程。想想哪些地方做得很好，自己是怎么進(jìn)步的，然后就放下，不再去管它。瑜伽老師可以在課程結(jié)束后采用同樣的方式回顧課程。這種反思時(shí)間雖短，卻可以將練習(xí)固化到你的神經(jīng)回路中。記住，潛意識會(huì)在你不練習(xí)的間隙，將你的努力銘記在身體之中。有意識的反思將練習(xí)整合到無意識中，使效果倍增。

三、關(guān)注細(xì)節(jié)。藝術(shù)史學(xué)家阿比·沃伯格（Aby Warburg）曾說過：“上帝藏在細(xì)節(jié)里。”練習(xí)哈他瑜伽時(shí)，若能體式正確，身體的鍛煉將帶你進(jìn)入身心合一的境地。練習(xí)者在呼吸和移動(dòng)時(shí)，身體會(huì)發(fā)生化學(xué)變化，滿足、放松的感覺油然而生。我們的凝視點(diǎn)（drishti）一旦與這些化學(xué)變化相結(jié)合，心靈則能獲得安寧和平靜。本叢書提供肌肉激活、伸展的路線圖，并提供一連串步驟指引，使你可以應(yīng)用在每個(gè)體式練習(xí)中。如果你將凝視點(diǎn)放在控制關(guān)節(jié)姿勢的肌肉上，你的體式姿勢和準(zhǔn)確度將會(huì)提高，心靈狀態(tài)也會(huì)隨之提升。