如何使用本書

練習瑜伽就像穿過一系列的門，每一扇門后面都藏著體式的新可能性。打開第一扇門的關鍵是理解關節位置。一旦理解了關節位置，就可以找到產生體式姿勢過程中需要啟動的肌肉和被拉伸的肌肉。關節擺正的關鍵是啟動正確的肌肉。可以先從原動肌（prime mover muscles）開始，啟動原動肌會使骨骼處于正位。深入體式的關鍵，是練習者運用生理學知識，使在體式中得到拉伸的肌肉伸長。關注相應的關鍵點，練習者的姿勢會自動到位，瑜伽的益處也會顯現出來。這些關鍵點包括：增強靈活性、提高意識、身心愉悅以及深入的放松。

本叢書的內容具有固定結構。每本書關注一個特定的體式類型，并包含以下內容：

·關鍵概念：描述特定體式背后的生物力學和生理學原則。

·收束瑜伽法則：可以提高體式靈活性、力量性和精確性的五步驟。

·體式介紹：體式的詳細描述。

·動作索引：解釋身體動作，列出每種動作關聯的肌肉群。

· 解剖學索引：以圖解的方式介紹骨骼、韌帶和肌肉（展示了肌肉的起端、止端和動作）。

·術語解釋

·梵文發音與體式索引

·中英文體式名稱索引

圖一 關鍵概念部分向大家展示如何應用生物力學和生理學知識完成體式。要先讀這一部分，并經常回到這一部分，能做到溫故而知新。

圖二 每個體式的第一頁都會展示此體式相應的關節基本動作和身體姿勢，并提供此體式的梵文名稱和中文名稱。該頁可以幫助你學習體式的基本形式和各項細節。

圖三 準備動作部分用來引導你進入體式。如果你是瑜伽新手，或者身體略微僵硬，那么就可以做其中一種變式。一般來說，變式和最終要完成的體式應用的肌肉是相同的。不管你用的是哪種變式，都能受益。

圖四 每個體式都配有一系列步驟，指明如何啟動肌肉、擺正關節，結尾則歸納了所有伸展的肌肉。收縮的肌肉以不同程度的藍色表明，其中原動肌顏色最深，伸展的肌肉標以紅色。體式介紹這一部分可以幫助練習者掌握每種體式的解剖學知識。