什么是自我按摩

每當提到按摩的時候，人們便會在頭腦當中浮現出按摩師通過一定的手法為他人按摩的情景。那種享受的感覺真的是非常美妙的。也許有人會問，如果平時不方便找按摩師的話，自己能不能為自己做按摩呢？

對于這個問題的回答是肯定的，自己按摩不僅方便、有效，還能夠省錢呢。

1　自我按摩是什么樣的

自我按摩在醫學上又被叫作自我健康保健療法，它是通過刺激自身穴位、經絡，以疏通氣血，平衡陰陽，從而起到調整機體、醫治疾病的作用。若能堅持長期自我按摩，還可活血化瘀、滑利關節、強身壯骨、增強體質。

自我按摩是一種主動按摩的形式，實際上概括了按摩、體操、氣功等療法中的部分效用，即患者本人通過自主運動，以完成各種按摩手法。即便是較輕緩的運動，不僅對人體健康有益，還可增大肺活量、鍛煉心肌儲備力，促進血液循環。

自我按摩通過運用不同的手法，能夠擴張皮下的毛細血管，改善局部血液循環，提高肌肉張力，增強肌纖維彈性，消除肌肉組織水腫，緩解肌肉痙攣，修復筋肉損傷，從而起到防病健身和鞏固療效的目的。

自我按摩很容易學習，操作簡單，方便實用。它既不需要復雜的醫療器械，又不需要高深的專業技術，因此受到廣大患者的喜愛。隨著人民物質生活水平的提高和自我防病治病意識的增強，自我按摩已成為廣大人民群眾保健強身的首選和需要。

人的身體，其中包括骨骼、關節、肌肉、臟器等，之所以能夠成為一個整體，主要是因為有一個網絡連接的緣故，也就是中醫學里所說的“經絡”。經絡的一端連接四肢的手足部位，另一端連接臟腑器官，如此一來，就將人體的肝、心、脾、肺、腎、心包六臟，以及膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱六腑，與四肢聯結成為一個整體了。這樣也就有了十二經脈，再加上前后正中線上的任脈、督脈，人體共有十四條正經，分布于整個人體當中，由內而外，從頭到腳，維持著正常的功能活動。

在按摩的過程當中所刺激的部位，實際上就是腧穴點，而許多的穴位點連在一起便組成了經絡線，經絡又和臟腑相聯系。有人將穴位形象地比喻為經絡線上的變壓器，于是當用手法刺激穴位時，可以從穴位點，通過經脈線，進一步深入調整臟腑的功能，用于防病治病。由此可見，腧穴—經絡—臟腑，它們之間相互聯系，相互影響，密不可分。

俗話說得好：“自己的健康掌握在自己的手中。”當熟知經絡腧穴后，無論身體的哪一部位有病或不適，通過手法刺激穴位、經絡，就可進行調整治療。自我按摩主張用自己的手直接順勢作用于自身體表，力量輕重可根據自身耐力來調整，安全可靠。自己動手按摩，省去了用藥的麻煩，可以避免藥物的不良反應。長期堅持，可強身健體，養生延年。

靈活性是自我按摩的最大特點，這種由自我進行操作的按摩手法，在生活中不受時間、場地、設備儀器的限制，隨機性很大，可以見縫插針地進行操作。每當出現身體不適的時候，馬上就可自己動手操作，而不必去醫院。

根據自己的病情和體質，只要選對自我按摩的穴位和手法，再配合使用補瀉手法，就能夠收到既方便、省力、省時，又見效顯著的效果了。

按摩的時候一定要注意控制時間，不要覺得自己給自己按摩不花錢，就按得越久越好，那就錯了。同其他所有的醫療方法一樣，自我按摩也是有時間限制的。一般情況下，每天早晚按摩1～2次療效會比較好，每次10～15分鐘就夠用了。不同的疾病，療程長短不完全一樣。急性病，療程短些；慢性病，療程適當長些。通常2～3個療程就會見效或者是好轉，甚至痊愈。

2　自我按摩的治病機理

自我按摩可以增強機體免疫力，防病治病。除此之外，還具有其他一系列的功效，經常按摩可以有效地改善人體體質，緩解病痛，其具體作用主要體現在以下幾個方面。

平衡陰陽，調整臟腑

陰陽失調便會引發臟腑功能的紊亂，從而導致疾病的發生。《黃帝內經》曰：“陰盛則陽病、陽盛則陰病。陽盛則熱，陰盛則寒。”按摩能夠調整臟腑的功能，使之達到陰陽平衡。實踐證明：強而快的按摩手法能夠引起神經和肌肉的興奮；輕而緩的按摩手法則可以抑制神經、肌肉的功能活動，如果使用輕揉手法對頭部進行推抹，能夠抑制大腦皮質；如果使用較重的手法進行按揉，則可以興奮大腦皮質。血糖過高的病人，通過按摩，可以令血糖值下降；血糖過低者，經過按摩后，血糖值能夠得以升高。除此之外，按摩還可以調整血壓、心率，調節胰島素和腎上腺素的分泌，等等。

疏通經絡，調和氣血

作為運行氣血的通路，經絡內屬于臟腑，外絡于肢節，它將人體的各個部分有機地聯系在一起。當經絡不通時，機體便會發生疾病，通過按摩，可以使經絡疏通，氣血流通，進而消除疾病。《醫宗金鑒》曰：“按其經絡，以通郁閉之氣，摩其壅聚，以散瘀結之腫，其患可愈。”如果因為腹部受寒，而出現了胃痛、腹脹以及不思飲食等癥狀，便可通過按摩胃俞、中脘、足三里等穴，來溫通經絡、祛寒止痛。

按摩還能夠延緩心肌纖維退化，擴張冠狀動脈，增加供血流量，促進血氧和營養物質的吸收，進而增強心臟功能，防治冠心病、脈管病、肌肉僵直以及手足麻木、痙攣和疼痛等。如果年過四十，能夠每日堅持自我按摩的話，便可以降低血液當中的尿酸水平，防止血小板聚集，從而預防腦血栓等疾病。

扶正祛邪，增強體質

《素問·邪客篇》曰：“補其不足，瀉其有余，調其虛實，以通其道而去其邪。”自我按摩是患者通過自我刺激穴位，增強其扶正、祛邪的功能，從而促進自身的消化吸收和營養代謝，保持軟組織的彈性，提高肺活量等。經常進行自我按摩能夠使蒼白、松弛、干燥的面部皮膚變得紅潤并且富有彈性，令肥胖者的身體變得靈活，使瘦弱者體重增加、身體強健，使肺氣腫患者的呼吸功能得以改善，提高機體免疫能力，進而防止發病等。

強壯筋骨，通利關節

骨傷疾患會直接影響到運動系統功能，自我按摩能夠強健筋骨，令患者的正常功能得以恢復，令由于肌肉等軟組織痙攣、粘連而導致關節失利的患者解痙松黏、滑利關節。實踐證明，在病變的關節部位進行按摩，可以促進關節滑液的代謝，增強關節囊和關節的韌性。中醫認為腎主骨，為先天之本，小兒先天不足，便容易患上佝僂病；壯年腎氣虧損，就會過早出現頸椎、腰椎骨質增生等病。經常對腎俞、關元等穴位進行按摩，能夠補腎強骨，令全身筋骨強健、關節靈活，還可以防治上述病變。

活血化瘀，消腫止痛，松解粘連

肢體軟組織損傷之后，這個部位的毛細血管便會破裂出血，形成局部瘀血而又腫脹疼痛的現象。外傷或者出血這種局部的刺激可引起血管的痙攣。按摩能夠加速局部供血、消散瘀血、松解粘連、消除痙攣、恢復關節功能。如肩周炎患者經過自我按摩并配合肩關節的運動后，能夠松解關節周圍的粘連，消除局部疼痛而痊愈。

總之，自我按摩不僅能夠強身健體、益壽延年，還可以防治許多疾病。

3　細說自我按摩的補瀉作用

補瀉是按摩的“手法”，而絕不是按摩“方法”，二者是有著質的區別的。按摩方法只是補瀉按摩手法的基礎、形式和不可缺少的一個環節與個體；而補瀉按摩手法，則是在按摩方法的基礎上，又加上了刺激強度和運行方向等內容的連鎖和總體。按摩方法是簡單、死板而又枯燥的形式和框框；按摩手法則是靈活多變的，技藝高超的一種技巧、技術和內容。

種類繁多和靈活多變，都是自我按摩手法的特點。不過自我按摩手法的核心還是“運行方向”的問題。根據“運行方向”這個基本原理，補瀉按摩的基本手法被分為“補法”“瀉法”“平法”“調法”四種。“運行方向”是補瀉按摩的基本原理，是“補、瀉、平、調”的決定性因素。其中，“向心運向為補，離心運向為瀉，往返運向為平，右旋運向為補，左旋運向為瀉，往返旋運向為平，垂直運向為調”。

同時補瀉按摩手法，還是集按摩方法、按摩強度、按摩運向三者為一體的有機聯合體，是它們三個環節的長鏈。按摩方法是按摩手法的基礎和形式；按摩強度是按摩手法的內容和保證；按摩運向是按摩手法的核心和關鍵。按摩方法與按摩強度、按摩運向三者之間，互相依賴，缺一不可，這樣才組成了一個手法。通過對按摩方法、按摩強度、按摩運向這三者進行組合，能夠組合出幾十種按摩手法。在進行自我按摩的時候，可以根據運行方向、穴位、病情等情況的需要，對按摩方法和刺激強度進行適當的搭配和組合。

補法，便是挖掘“補的醫療功能”的手法，它具有調動、疏通和平衡臟腑的功能。補法只能在疾病“虛弱和衰退”的條件下使用，當疾病“盛實和亢進”的時候則不可以使用。補法，分為推刮補法和揉摩法兩種。推刮補法，是采用“向心推刮”的手法，最適合在病性虛弱、功能減退的指趾穴、足區穴上使用。揉摩補法則采用“順時針揉摩”的手法，最適合在病性虛弱、功能減退的各種病位穴上使用。補法，還要根據病情，穴位等因素，采用極重或重補推刮法和極重或重補揉摩法；適中補推刮法和適中補揉摩法；極輕或輕補推刮法和極輕或輕補揉摩法等手法。

瀉法，便是挖掘“瀉的醫療功能”的手法，這種手法可以調動、疏通和平衡臟腑的功能。瀉法只能在疾病“盛實和亢進”時進行使用，而在疾病“虛弱和衰退”的時候，是絕對不能夠使用的。瀉法，分為推刮瀉法和揉摩瀉法兩種。推刮瀉法，是采用“離心推刮”的手法，最適合在病性盛實、功能亢進的指趾穴、足區穴上使用。揉摩瀉法則是采用“反時針揉摩”的手法，最適合在病性盛實、功能亢進的各種病位穴上使用。使用瀉法時還要根據病情、穴位等因素，采用極重或重瀉推刮法和極重或重瀉揉摩法；適中瀉推刮法和適中瀉揉摩法；極輕或輕瀉推刮法和未輕或輕瀉揉摩法等手法。

平法，顧名思義，即不能補，也不能瀉，同時也不具有“調”的功能，而只有“平”的功能，它既沒有“需補則補，需瀉則瀉”的“治病”作用，也沒有“需補則瀉，需瀉則補”的“致病”作用，因而平法不能夠平衡臟腑。它最大的功能便是利用自身的原理，來糾正按摩過程中的錯誤，即錯補了可以用瀉法去平，或瀉錯了可以用補法去平。平法的另外一個功能便是疏通氣血的作用，它只能在“虛實和盛衰”不明顯的條件下使用，絕對不能在“虛實和盛衰”明顯的條件下使用。平法包括推刮平法和揉摩平法兩種，推刮平法，是采用“往返推刮”的手法，可以在各種各樣的病位穴上用，也可以在指趾穴、足區穴上用，特別是在盛衰不明時更適合使用這種按摩手法。揉摩平法采用“往返揉摩”的手法，最適合在氣血淤積和停滯的各種各樣病位穴上使用。在使用平法時還要根據病情、穴位等因素，采用未重或重平推刮法和極重或重平揉摩法；適中平推刮法和適中平揉摩法；極輕或輕平推刮法和極輕或輕平揉摩法，等等。

調法，也是挖掘調節醫療功能的手法，這種手法具有疏通氣血的功能和作用，有“需補則補，需瀉則瀉”的“治病”作用，也有“需補則瀉，需瀉則補”的“致病”作用。調法，只能在“虛實和盛衰”不明顯的條件下使用，而絕對不能在“虛實和盛衰”明顯的條件下使用。調法包括按、捶、拍、刺、敲打等手法。其中按法最適合在診斷臟腑疾病的虛實或是盛衰時用；捶法，最適合在頸、背、肩、臂、腿、胸、脅等病位穴和大中型關節病位穴上使用；拍法，最適合在四肢氣血淤積的病位穴上用；敲打法在尋找暗藏病位穴方面占有極為重要的地位，同時刺打和敲打法，也適合在腹部病位穴上使用。調法還要根據病情、穴位等因素，采用極重或重、適中、極輕或輕等按、捶、拍、刺、敲打等手法。

當臟腑虛實、盛衰不明顯的時候，或者是當氣血淤積、停滯的時候，用調法，特別是用敲打法，會收到較好的治療效果，但是在虛實明顯的條件下，用調法往往會不如補瀉法效果好。

4　自我按摩的6個優點

作為一種非常受歡迎的自我保健方式，自我按摩具有一些獨特的優點，并且這些優點是其他任何保健方法都不可替代的。

（1）自我按摩，易學易行，既不需要別人的幫助，又不受時間、地點的限制，操作起來安全穩妥，沒有任何副作用。男女老少，有病無病皆可采用。任何人都可以獨立運用，不受時間、地點的限制，安全平和。只要熟記穴位，掌握常用手法、操作要領及步驟進行按摩，就可以給家人或自己解除病痛之苦。

（2）經濟實惠，省時省力。按摩不需花錢置辦任何醫療設備，也不受條件的限制，隨時隨地都可以進行。既能為患者解除痛苦，也不用耗費錢財、人力及物力去醫院治療，是一種經濟而又實惠的保健法。

（3）沒有副作用。按摩療法既能治病和保健，又無任何毒副作用。因為按摩不會像一些西藥，在治病的同時，不可避免地帶來一些副作用，同時也不會像中藥那樣令人難以下咽。

（4）自我按摩能夠增強機體抗病能力、祛病益壽。可以有病治病、無病強身。取穴時一般都強調以補為主，例如掌擦大椎，按揉足三里，揉氣海、關元等，與服用中藥黃芪、人參一樣具有補氣的作用；按揉三陰交、脾俞等穴位，同服用當歸一樣具有補血的作用。

（5）自我按摩的治療范圍非常廣泛。既可以單獨應用，也可以配合其他療法共同應用，尤其是對于功能性的慢性疾病或者長期服藥的疾病，只要堅持自我按摩，便會收到意想不到的效果。

（6）效果顯著。實踐證明，只要熟練掌握自我保健按摩的方法，手法得當，操作準確，一定能獲得意想不到的效果。

自我按摩對全身作用的廣泛性，決定了其治療病癥的多樣性，許多疾病單純憑借按摩就可以產生奇效，也有許多慢性病癥在藥物治療的同時配合按摩，效果更加顯著。自我按摩可廣泛適用于內科、婦科等病癥的輔助治療。此外，自我按摩也給醫療條件較差或就醫有困難的人或長期患慢性病者提供了一種有效的醫療方法，對于某些復雜疾病，還可配合針灸、藥物治療。但是，對于一些急性的或高熱的傳染病，或臟器有病變，如傷寒、肺炎、肺結核等，按摩只能起配合作用。如果患有腫瘤、急性闌尾炎、膽囊炎等，則應迅速入院，決不可因為應用按摩而延誤病情。

一般情況下，自我按摩都可起到疏通經絡、調合營衛、流暢氣血、平衡陰陽、調節整體的作用，如果有針對性地進行穴位按摩，還可以起到解郁散滯、祛瘀生新、通利關節、扶正祛邪、消炎止痛、正骨理筋、促進組織修復、調節內分泌的作用。

作為一種保健方法，自我按摩是有著一系列的功效的，大體總結一下，共有10點。

（1）提高人體抗病能力。自我按摩能夠促進淋巴的形成，還可以加速人體淋巴液的流動，增加人體內的白細胞總數、提高白細胞分類中的淋巴細胞比例、增強白細胞的吞噬能力，從而令人體抗病能力、免疫功能都得以提高，最終實現預防疾病、治療疾病的目的。

（2）調整紊亂的內臟功能。對于內臟，自我按摩是具有雙向的調節作用的。對于胃腸蠕動快的，自我按摩可以減緩胃腸蠕動；對于胃腸蠕動慢的，自我按摩可以加快胃腸蠕動，這樣就能夠促進人體對飲食進行有效的消化和吸收。對于糖尿病患者來說，自我按摩可以促進部分患者的胰島功能，令患者血糖降低，尿糖轉為陰性，同時自我按摩還可以控制各種并發癥。對泌尿系統疾病患者，可以調節患者的膀胱張力與括約肌功能。對于遺尿癥和尿潴留患者，具有一定的治療作用。對于心血管疾病患者，可以改善其的左心功能，降低外周阻力，以減少心肌耗氧量，從而對心絞痛具有一定的緩解作用。

（3）解除肌肉痙攣。自我按摩解除肌肉痙攣的方式有兩種，它既可以通過肌肉的牽張反射直接抑制肌肉的痙攣，又能夠通過消除疼痛源來解除肌肉的痙攣。長久的肌肉痙攣會對穿行于其間的神經和血管造成擠壓，便會形成新的疼痛源。如果肌肉痙攣得到了緩解，局部的血液循環和營養供應便會得到大大的緩解，疼痛也就會明顯減輕甚至消除。

（4）松解粘連。引起運動功能障礙與疼痛的主要原因便是軟組織粘連，自我按摩可以直接分離粘連，減輕由軟組織粘連所造成的痛苦。

（5）消散腫脹和瘀血。通過自我按摩，能夠令被按摩部位的毛細血管擴張得到促進，靜脈血回流也會加快，從而促進炎癥滲出物的吸收，令局部腫脹和瘀血得以消散。

（6）改善血液循環。自我按摩可以擴張被按摩部位的毛細血管，改善被按摩部位的血液循環，并且還能夠反射性地對全身的血液循環進行調節；還能降低血液的黏稠度，降低血脂，減少膽固醇在人體血管壁的沉積，提高血管的彈性，預防動脈硬化；還可以改善冠心病患者的心肌缺血缺氧狀況，令心絞痛等癥狀得到緩解甚至消失。

（7）減輕、消除心理疲勞。心理疲勞和肉體疲勞是人體疲勞的兩大方面。心理疲勞主要表現為頭暈、焦慮、抑郁、記憶力減退、注意力不集中、工作能力下降等。自我按摩能夠對自主神經系統的功能進行調節，改善大腦的血液供應，從而緩解精神疲勞，保護大腦。

（8）減輕和消除肌肉疲勞。肌肉酸痛、乏力、能力下降，這些都是肌肉疲勞的主要表現。自我按摩可以通過促進肌肉纖維的收縮與伸展，來增強肌肉的彈性。又因為自我按摩能夠促進人體內血液與淋巴液的循環，從而能夠改善肌肉的營養狀況，令肌肉疲勞引發的肌肉酸痛、乏力、肌力下降等癥狀減輕或是消除，這樣體力也便能夠得以快速地恢復了，甚至還可以使由于其他疾病所引發的肌萎縮得到改善。

（9）減肥、美容。自我按摩能夠減少堆積在人體內的脂肪，將人體內多余的脂肪轉化為熱量，這樣便可以起到減肥的作用。自我按摩還可以將皮膚表面衰老的上皮細胞清除掉，使人體表面的毛細血管擴張，這樣便可以加強皮膚的營養供應；增強皮膚的彈性和光澤度，減少皺紋，令松弛干燥的皮膚逐漸富有光澤和彈性；調節皮膚表面汗腺、皮脂腺的分泌，從而減輕色素沉著。

（10）使人保持愉悅的心情。自我按摩能夠疏肝解郁，調暢人體的氣機。所以當心情不舒暢的時候，可以進行自我按摩，按摩之后會使人感覺神清氣爽，一切煩惱和不如意也都會隨之消散。