工作間隙的肩部拉伸

人們的生活方式發生了改變，腦力勞動者越來越多，坐著工作的人也越來越多。生命在于運動，坐著工作雖然感覺舒服了，但是對健康卻未必是好事。人若長時間坐著不動，無異于“坐以待斃”。久坐對身體的損害有以下幾種：

1.心肺功能降低

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟功能衰退，引起心肌萎縮，尤其是不經常運動的人和心血管疾病患者，發生心肌梗死的危險性會更大。另外，久坐者心肺的儲備能力低代償功能差，所能承受的最大負荷也小，由此減弱了抗病防病的能力。

2.肌肉萎縮

久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢水腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

3.傷筋動骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬、酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲）還易引發駝背和骨質增生。

4.傷神又損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦。久坐思慮耗血傷陰，則會導致記憶力下降、注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干耳鳴、便秘等癥。

5.對生殖系統的健康造成不良影響

女性由于久坐，加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙，月經前及月經期會出現痛經；久坐亦會使循環不良，慢性盆腔充血，抵抗力變差，而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。此外，氣滯血瘀也易導致淋巴或血液栓塞，使輸卵管不通。這些都是比較明顯的引起不孕的原因。對于男性來說，久坐不動、工作緊張、疲憊過勞等可以造成對前列腺的直接壓迫而使得前列腺充血、瘀血，導致慢性前列腺炎的發生，而且往往發病隱匿、臨床癥狀不明顯，易導致誤診、漏診。

久坐對人體就像是慢性毒藥，一點點吞噬人們的健康，所以，利用工作的間隙要適當走動，適當地活動活動肩部。下面介紹幾種簡易的鍛煉方法。

（1）向前舉起雙臂；以肩關節為軸，在空中做圓周運動，動作幅度不斷增大，速度也越來越快。

（2）雙手自然置于身后，先用左手拉住右手手腕，然后左手用力向上拉伸，以同樣的動作要領換右手拉伸。

（3）雙手在頸部左右交叉，帶動肩關節向內收緊，再向外擴展，重復練習幾次。

（4）站立姿勢，背緊貼于墻面。

雙手握拳，雙臂自然彎曲，向外擴展，直到拳背面能與墻面接觸，重復練習幾次。

（5）站立姿勢，背對椅子或桌子。

雙手用力向后拉伸，直到接觸到身后的椅子或桌子，收緊腹部，上挺胸部，用力向后體會肩部拉伸的緊張感。然后繼續自然站立，背對椅子或桌子，雙手抓住椅背或桌面，身體向下蹲，以體重的力量盡力拉伸肩部。