肩周炎康復(fù)拉伸

肩周炎雖然只是肩部問(wèn)題，但對(duì)此病的防護(hù)，我們?cè)谏钪幸獣r(shí)時(shí)注意。平時(shí)保護(hù)肩關(guān)節(jié)，要注意防寒保暖。尤其是肩部，即使在炎熱的夏季也不要過(guò)多地接觸冷氣，如空調(diào)。

合理運(yùn)動(dòng)，非肩周炎患者可做柔軟體操、太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，肩周炎患者可做一些前面提到的功能鍛煉或類(lèi)似運(yùn)動(dòng)。但是，為防止肩關(guān)節(jié)肌肉、組織損傷，在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)充分活動(dòng)上肢，做做甩手等動(dòng)作。

對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，要注意糾正不良姿勢(shì)，避免造成慢性勞損和積累性損傷。如果你患有肩周炎或是常常感覺(jué)肩部疼痛，不妨試試手部拉伸，方法很簡(jiǎn)單：先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要使兩手的示指、中指、無(wú)名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，若手部肌肉酸痛要忍耐，拉數(shù)分鐘再放開(kāi)休息。每天拉幾次，每次拉數(shù)分鐘，當(dāng)手部肌肉漸漸變軟變長(zhǎng)，便可以不用繩環(huán)幫忙，直接以兩手的手指互勾，練習(xí)至少半分鐘或一分鐘。初練時(shí)，經(jīng)常覺(jué)得肩部有如混凝土般僵硬緊繃，非常不舒服，此時(shí)需要忍耐。

需要注意的是，一般來(lái)說(shuō)，人們左手在下，右手在上互勾較為容易。因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法時(shí)總是勾不住手指，則可以先選用左手在下、右手在上的方式，練習(xí)一段時(shí)間后再使用右手在下、左手在上的方式來(lái)拉手筋。只要你堅(jiān)持練習(xí)手部拉伸一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肩部疼痛的癥狀得到了明顯的緩解。這是因?yàn)槭植坷炜梢允婊罴绮拷罟牵軐?duì)肩部進(jìn)行有效的解結(jié)松筋，從而恢復(fù)肩部肌肉的柔韌性及肩部關(guān)節(jié)的靈活性。

接下來(lái)再介紹一套治療和緩解肩周炎的拉伸運(yùn)動(dòng)：

1.掄拳繞肩

自然站立，雙手握拳。

先右手從前向后掄15圈，再換左手同樣掄15圈。

2.聳肩運(yùn)動(dòng)

自然站立，雙手叉腰。

做上下、前后聳肩運(yùn)動(dòng)，連續(xù)30下。

3.揪耳運(yùn)動(dòng)

自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。

右手從腦后繞過(guò)，揪住左耳的耳郭，連揪15下，然后換左手揪右耳郭，重復(fù)相同的次數(shù)。

4.舉手仰頭

自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。

雙手十指交叉，手心向上，舉過(guò)頭頂，仰頭看手指。

然后上下、前后各搖動(dòng)30次。

5.展臂運(yùn)動(dòng)

自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。

雙臂分別向左右兩側(cè)平舉至肩高，手心向下。

以肩為軸心，同時(shí)做向上、向下飛翔扇動(dòng)各30下，做的過(guò)程中始終保持手臂伸直。

6.托頭運(yùn)動(dòng)

取仰臥姿勢(shì)，雙手手心向上、十指交叉，枕于腦后，以肩為軸用力向上托頭20下。

7.晃肘運(yùn)動(dòng)

自然站立，兩臂交叉抱肘。

然后以肩為軸，先上下晃動(dòng)30下，再左右晃動(dòng)30下。

以上七式，每天進(jìn)行2次，可有效緩解肩周炎癥狀，療效顯著。

除了上面的方法，也可以利用公園里的單杠來(lái)進(jìn)行拉伸。具體操作是：雙手牢牢抓住單杠，身體自然垂下，不要搖晃。注意，嚴(yán)重肩周炎患者或老人、小孩在進(jìn)行此類(lèi)拉伸時(shí)腳不能離地，而且最好有人保護(hù)。

此外，對(duì)于肩周炎患者，可以用以下幾種傳統(tǒng)療法。

1.拔罐療法

常用的拔罐穴位有肩井、肩前、肩貞、天宗等穴位。每次選兩個(gè)穴位，交替使用。

2.刮痧療法

刮痧療法采用的工具——刮痧板，有許多種，傳統(tǒng)的方法是使用牛角板，因其消毒時(shí)，易斷裂，多不使用。現(xiàn)主要使用玉制板，易于消毒，可反復(fù)使用。刮痧時(shí)，應(yīng)在施術(shù)部位涂抹刮痧油，以減少刮痧時(shí)對(duì)皮膚的損傷，并加強(qiáng)活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。常選用的經(jīng)絡(luò)有手臂外側(cè)的肺經(jīng)、大腸經(jīng)，每周可刮1～2次。

3.中藥熱熨、熱敷

可以選用活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫散結(jié)的中藥熱熨、熱敷，同時(shí)也可服用養(yǎng)血榮筋丸、活血止痛散等中成藥。