肩部放松拉伸

生活中，很多人都會有這樣的感覺：脖子和肩膀出現(xiàn)疼痛，但程度多不劇烈，以酸脹不適或輕度的幾個點痛為主，常反復發(fā)作；到了活動的時候，能聽到關節(jié)“咔嗒、咔嗒”地響。其實，這就是我們所謂的頸肩痛，這種疼痛常在疲勞時加重，休息后減輕。頸肩痛的治療非常簡單，你可以先用輕柔的手法自我按摩頸部，放松局部肌肉。然后，可以自己用手指點按頸背部的風池、風府、天柱、頸百勞、肩井和阿是穴六個穴位，也可以請家人幫忙，每穴點按3分鐘左右即可。治療頸肩痛，除了按摩外，還可以配合一些拉伸動作：

1.負重交替?zhèn)绕脚e

練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。

兩手持重物置于體側，隨后先將右臂向上拉至與肩平；將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進行訓練。

2.負重側平舉

練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置于體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹。

將意念集中在三角肌中，以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1～2秒鐘，再將手臂慢慢放下還原。

3.提鈴聳肩

練習時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直。

將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。

養(yǎng)護雙肩，日常生活中還要注意下面幾點：

1.按摩缺盆穴

把手心貼在缺盆處，慢慢地提捏，提捏的勁道采取“落雁勁”，就好像是大雁落沙灘那樣，看似輕柔，但內帶勁力。沒事的時候多做這個動作，就可緩解肩膀疼痛。

2.點按肩井穴3～5分鐘

肩井（肩井穴的位置在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處，肩的最高處，前直乳中）在人體膽經(jīng)上，是非常重要的強身穴。點按它對人體非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴3次，然后拍拍全身，會很有效。

3.睡覺時護住肩膀

晚上睡覺的時候，一定要蓋住肩膀。很多年輕的媽媽為了照顧孩子，跟孩子一起睡，蓋一床被子，這樣容易導致孩子的缺盆處受風，引起肩背痛。所以家長要注意這個問題。在家休息的時候，隨時按摩一下肩部可以舒緩肩部的緊張。平時要加強肩部的鍛煉，避免劇烈運動，避免高強度、長時間的肩部肌肉緊張。

4.深呼吸

當人深吸氣的時候，就會引起缺盆處的蠕動，所以緩慢地深呼吸也是一種很簡單的肩部保健法。

5.滋潤肩部皮膚

選擇滋潤型的沐浴用品，如含有棕櫚油、橄欖油等天然滋養(yǎng)成分的沐浴液。這樣在洗澡的同時就能滋潤肌膚。洗澡后最好在皮膚水分揮發(fā)之前，立即涂上潤膚的護膚品，讓皮膚表層多一層保護膜。鎖住皮膚水分，皮膚就不再感覺干燥緊繃。洗澡會令肌膚及身體內的水分流失，洗澡后應慢慢喝1～2杯溫水，及時補充體內水分。