- 上班族拉伸手冊
- 楊克新
- 1085字
- 2020-07-08 15:37:47
頸項部經筋痹病拉伸
痹病也叫痹證,是中醫對于表現為肌肉筋骨疼痛的癥狀的一類疾病的總稱。痹病不僅發生于四肢,也發生于軀干,頸項部也是好發部位之一。
痹病是中醫的一個名詞,它和西醫的疾病并沒有明確的對應關系。比如說骨性關節炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎等各種關節炎,可以表現為疼痛,這就屬于痹病;現代比較常見的頸椎病、腰椎病,同樣可以表現為疼痛,這時也可以稱為痹病。
人體的頸項部是一個很敏感、也很脆弱的部位。平時脖子總是露在外面,很容易感受外界的風寒邪氣。同時,頸項部相對來說比較細,內部又有重要的神經、血管、氣管等通過,如果受傷的話,很可能造成嚴重的后果。因此,大家在平時一定要保護好這個位置,如果出了問題,出現了疼痛,要及時治療,而且要采取正確的方式、正確的手法來進行康復鍛煉。否則的話,很可能會適得其反,帶來更為嚴重的后果。
下面為大家介紹幾種簡單易行的頸肩部的康復鍛煉方法,幫助您遠離疼痛的困擾。
1.支撐頭部
經常伏案工作的人,頸部的肌肉長期處于緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。遇到這種情況的時候可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。這樣做有助于緩解肌肉的緊張狀態,從而緩解頸肩部的疼痛和僵硬感。
2.抬升運動
坐在椅子上;將雙手放到椅子邊緣,支撐身體,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重復幾次。

這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族,可以起到鍛煉肩部肌肉、放松頸部的作用。


3.收縮肩部
坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上,此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松,然后再重復幾次。
這個動作相對來說伸展幅度較大,適合晚上在家看電視的時候進行。


4.“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量,這不僅會造成頸部酸痛,還會帶來頭痛。因此,學學小烏龜,多做做探頭的動作,可以緩解頸部勞累。

5.轉動頸部
每隔1小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后360度旋轉頸部,重復幾次。也可以用頭來寫“米”字或者“大”字,這樣可以使得頸椎及頸肩部肌肉都得到一定的鍛煉。這個動作不但能幫助趕走疼痛,而且對頸椎病也有很好的預防作用。
6.熱熨療法
如果頸部酸痛,可以準備一只小的布口袋,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊袋口,然后放在微波爐里加熱2分鐘,之后把它放在酸痛部位。這樣可以在熱的作用下,促進局部氣血運行,同時也可使藥效更容易深入肌膚,從而起到很好的治療作用。
