養護頸椎的運動療法

隨著現代化辦公時代的到來，頸椎病也越來越“流行”，有不少上班族患上了頸椎病。其實，在平常很少有人意識到連接大腦和身體的那幾塊骨頭的重要性，只有當它們出現問題之后，才后悔不迭。試想，如果我們在平時就注意養護頸椎的這幾塊骨頭，自然就不會受頸椎病之苦了。

那么，我們究竟應該如何關愛我們的頸椎呢？其實，最簡單且最有效的方法就是按摩。一般來說，按揉督脈上的風府和手大腸經的手三里，對于頸椎病的治療很有幫助。風府這個穴位很容易找，順著脖子后正中線上的頸椎向上摸，到頭骨時有一個凹陷，這就是風府。用拇指的指腹頂住穴位，向上用力按200下，然后開始轉頭，正反方向分別旋轉5圈。手三里在曲池的下2寸，示指、中指、無名指并起來的寬度。曲池的位置也很好找：把胳膊屈曲90度，掌心向下，肘尖和肘關節內側橫紋的中點。按揉手三里的時候要用另一只手的大拇指指腹從里向外撥，有酸脹或脹疼感為度。這對頸椎病造成的手指麻效果很好。

還有一個更簡單的方法，俯臥，然后讓家人來幫忙。方法是：家人在后，一手掌全部貼放在頸椎患部，用另一手拇指點按患者尾骨尖。

另外，我們再為大家介紹兩種頸椎病的運動療法：

1.練鳥功

所謂鳥功，就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的，每次反復做10遍，每天1～2次，對治療頸椎病很有好處。

（1）起式：身心放松，雙臂自然放于身體兩側，雙腳并攏，呈立正姿勢。

按個人習慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠，兩腳間距離一個半腳掌寬，以保持身體穩定。

（2）展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向后向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒。可以想象自己像一只悠然的海鷗飛翔于藍天碧海間，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。

（3）收式：雙臂按原路返回，頭緩慢恢復至原位。

2.學蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后、向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換一次氣頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。建議每周游1～2次，每次30分鐘。

當然，除了按摩與運動之外，生活習慣對于頸椎病的防治也起著不容忽視的作用。不管有沒有頸椎病，我們在平時都要注意以下兩點：

（1）睡覺時枕頭要高低適當。枕枕頭的目的是睡覺時讓脖子上的肌肉放松，所以正確的枕法是墊在脖子下面，而不是把脖子空出來。枕頭的高度一般10厘米即可，比較胖的人可適當高一些。

（2）頸部不能受涼。這里的涼包括食物的寒涼和外來的風寒，因為一受涼肌肉就會發緊，而且風邪會向里傳，頸部的平衡就會變得很脆弱，稍不注意就會得病，一定要注意。最后要強調的是，有些人覺得自己的脖子可以扳響，所以沒事的時候就喜歡來回扳幾下，聽著響聲好像很舒服似的。其實這是不對的，經常這樣做會造成頸椎關節松弛，頸椎邊上的韌帶也會變松弛。