頸椎瑜伽拉伸促健康
瑜伽對緩解頸椎不適有很好的療效，在工作和家居的間隙就可以做一下拉伸運動，給頸椎松松“筋”。
1.金剛魚式
自然跪于地上，雙手在胸前合掌，慢慢吸氣。
然后身體緩緩向后仰，盡量使頭與地面相接觸，深呼一口氣。此動作有利于拉伸脊椎以及頸部背部的肌肉。
2.貓伸展式
自然跪于地上，用雙臂的力量支撐身體。
深吸一口氣，向下拉伸脊柱，頭向上抬起，帶動頸部向上拉伸，同時向上微微翹起臀部。
深呼一口氣，含胸，背向上拱，低頭帶動頸部向下伸展，收緊腹部，然后盡量將整個背部向上拱起。
此動作可以徹底放松肩部和頸部的肌肉，協調背部肌肉的同時，還可增加背部肌肉的彈性。
3.牛面式
自然坐于地上，雙腿左右交叉，使腳面位于臀部左右兩側。
左手從左下方伸向背后，右手從右上方伸出，并于背后相扣。此動作有利于脊背的拉伸，若有難度，可增加一條毛巾，也能起到同樣的作用。
這個動作的效果主要體現在背部和肩部，它能矯正脊柱，拉伸背部肌肉，減輕頸部酸痛。此外，還可以充分放松肩關節，改善肩部的血液循環。每天重復練習5遍，每遍10次。
預防頸椎病，可用以下幾種對策：
（1）駕車時盡量使頸、肩部肌肉放松，避免過度緊張，否則，會使肌肉內產生大量代謝產物——乳酸，乳酸會刺激頸、肩部產生疼痛。
（2）夏季使用空調時，溫度不宜調得過低，更不宜直接吹頸、肩部。因為頸、肩部容易出汗，對風寒較為敏感，受風可致頸部肌肉僵硬、疼痛，也是頸椎病的重要成因。
（3）感到頸部疼痛或頭暈時，應立即停止運動，保持均勻呼吸，休息片刻。
（4）在運動間歇時，可做擴胸、搖肩運動。也可采用“米”字功進行鍛煉，方法是取端坐位，全身放松，以頭做“筆頭”，反復寫“米”字5～10遍，每日堅持做2～3次。
（5）自我按摩法。
1）用示指、中指、無名指在對側頸部按揉，自上而下，共20次，對痛點多加按摩。
2）用示指、中指按住同側頸后肌肉，同時做仰頭動作，共20次。
3）用拇指和其余四指拿捏對側肩部肌肉，各20次。
4）用雙手拇指按揉枕后部的風池穴和肘部外側的曲池穴，以出現酸脹感為度，每穴各約1分鐘。