- 上班族拉伸手冊
- 楊克新
- 1520字
- 2020-07-08 15:37:45
緩解頸部酸痛拉伸
頸部不適時，我們可以試試下面幾種緩解頸部酸痛的拉伸方法：
（1）自然仰臥于床上。
選擇軟平的枕頭，雙臂自然放于兩側，首先，頭和頸部用力向下壓枕頭，雙臂保持不動，切勿撐在床上，收緊腹部肌肉，保持這樣的姿勢5秒鐘后，還原放松，反復練習8次。
（2）俯臥于床上，雙腿自然并攏，雙手于頭頂交叉抱住頭。
首先上半身用力向上挺起30～40度，同時頭部用力上抬，雙臂輔以助力，深吸一口氣，保持姿勢5秒鐘后，深呼一口氣回到自然俯臥，反復練習8次。
（3）面朝左側，自然臥于床上，選擇較硬的枕頭。雙臂繃直垂于兩側。
首先，頭和頸部慢慢向上抬起高于枕頭25～30厘米，注意上身保持不變，停頓5秒鐘后回到自然側臥，以同樣的動作要領，進行右側臥練習，兩側分別練習8次。
（4）自然站姿，雙腿分立，與肩同寬，雙手叉于腰際。
首先，頭部向身前彎曲，盡量使下巴觸及胸部，保持5秒鐘之后，回到自然站姿。然后身體盡量向后仰到最大極限，同樣保持5秒鐘再還原，反復練習8次。
如果長期堅持練習以上四步保健操，效果將非常顯著。首先，它能夠緩減頸椎疲勞，改善其功能。其次，它能促進血液循環，減輕背部肌肉痙攣的癥狀。最后，還能消腫止痛。
除了堅持上面的頸部保健拉伸，日常生活中還可以用藥物療法來治頸椎不適：
1.熏洗法
【組成】獨活9克，秦艽9克，防風9克，艾葉9克，透骨草9克，劉寄奴9克，蘇木9克，赤芍9克，紅花9克，穿山甲珠9克，威靈仙9克，烏梅9克，木瓜9克。
【用法】上述藥水煎，趁熱熏洗患處，每次30～40分鐘，每天2～3次，10天為一個療程。
【功效】適用于氣滯血瘀型及痹證型頸椎病。
2.薄貼法
【組成】三七10克，川芎15克，血竭15克，乳香15克，姜黃15克，沒藥15克，杜仲15克，天麻15克，白芷15克，川椒5克，麝香2克。
【用法】前10味藥共研細粉，放入150毫升白酒微火煎成糊狀，或用米醋拌成糊狀，攤在紗布上，并將麝香搽在上面，敷于患處。藥干后可重新調成糊狀再用，每劑藥可連用3～5次，15次為一個療程。
【功效】適用于各類頸椎病。
3.藥枕法
【組成】當歸300克，羌活300克，藁本300克，制川烏300克，黑附片300克，川芎300克，赤芍300克，紅花30克，地龍300克，血竭300克，菖蒲300克，燈心草300克，細辛300克，桂枝300克，紫丹參300克，防風300克，萊菔子300克，威靈仙300克，乳香200克，沒藥200克，冰片20克。
【用法】將上述藥除冰片外共研細末，和入冰片，裝入枕芯，令患者枕墊于頭項下，每日使用6小時以上，3個月為一個療程。
【功效】適用于各類頸椎病。
4.隔姜灸法
【組成】棗核大的艾炷18～36壯。
【用法】選用夾脊穴（第1胸椎至第5腰椎，棘突下旁開0.5寸，一側17個穴，左右共34穴）及阿是穴為主，配合大椎、肩井、風池、肩貞、合谷、足三里等，按艾炷隔姜灸法，每次灸3～6個穴位，每穴3～6壯，每日1次，10次為一個療程。
5.藥包熱敷法
【組成】伸筋草、透骨草、荊芥、防風、防己、附子、千年健、威靈仙、桂枝、路路通、秦艽、羌活、獨活、麻黃、紅花各30克。
【用法】上述藥物研成粗末，裝入長15厘米、寬10厘米的布袋內，每袋150克。用時將藥袋加水煎煮20～30分鐘，稍涼后將藥袋置于患處熱敷，每次30分鐘，1日1次，2個月為1療程。熱敷時以皮膚耐受為度，每袋藥用2～3天。
【功效】適用于各類頸椎病。
6.浴療法
【組成】伸筋草、五加皮、乳香、沒藥各12克，秦艽、當歸、紅花、土鱉蟲、路路通、桑葉、桂枝、骨碎補、炙川烏、炙草烏各9克。
【用法】上述藥加水煎煮20分鐘，過濾取藥液溫浴患部，每日1次，每次20分鐘，7次為一個療程。
【功效】適用于各類頸椎病。
7.耳穴壓豆法
【組成】王不留行子。
【用法】選擇頸椎耳穴相應部前后對稱貼壓，3天換貼1次，治療期間酌情進行耳穴局部按摩。雙耳貼壓10次為一療程。
【功效】主治各類頸椎病。