- 上班族拉伸手冊
- 楊克新
- 815字
- 2020-07-08 15:37:43
利用健身球進行拉伸
健身球是新興的體育健身運動器材，因為其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點，而受到很多人的青睞。健身球可以鍛煉胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體形態以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。
在利用健身球健身的時候，可以采用下面的方法：
1.健身球側蹲
站立姿勢，雙腿分立，雙手叉于腰際。
身體右側放置一個健身球。
首先右腿上抬，腳搭在健身球上，此時左腿向下蹲到極限，保持姿勢5分鐘后回到自然站姿。移動健身球到身體左側的位置，以同樣的動作要領，上抬左腿繼續練習。交替重復練習10次。
2.健身球正蹲
自然站姿，雙腿自然分立，雙手叉于腰際。
將健身球放在身后。
首先右腿上抬，屈膝，將小腿搭在健身球上，同時左腿用力向下蹲至極限，保持姿勢5分鐘，換腿進行練習，分別練習10次。
3.俯跪腿上舉
俯臥在地上，利用雙手雙膝以及雙腳的力量支持身體的重量。
抬頭的同時左腿用力抬起，直到大腿平行于地面，保持姿勢5秒鐘后，換腿做同樣的動作，各練習10次。
在家里利用健身球拉伸完畢后，還可以做一些排毒運動：
1.細嚼慢咽排毒
在吃飯的時候，多咀嚼幾次，有排毒的作用。這是因為多咀嚼能分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。
2.腸胃蠕動排毒
將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時針按摩胃腹處。這是由于腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。然后，右手置于上腹部的右側，手掌自右向左推，這樣可以加快中間橫結腸的運動。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這是順著乙狀結腸的走向，讓排泄物輕松排出。
3.舒暢通絡排毒
身體站直，雙手叉于腰間，虎口處用力，肌肉處于緊張狀態，在腰間上上下下地按摩。這個動作可以按摩腰部穴位和神經，起到輔助作用；用大拇指指腹按住肋骨交會的心窩處，順著人體中心線從下往上推，一直推到鎖骨的中心交會處。這個動作有助于舒緩胸中、胃中聚集的郁結之氣。