- 上班族拉伸手冊
- 楊克新
- 805字
- 2020-07-08 15:37:44
利用仰臥起坐板拉伸
腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患，此類人患心臟病、腦卒中（中風）、糖尿病、高血壓和膽囊疾病的風險都較高。利用仰臥起坐板可以進行減脂運動，仰臥起坐板可以增強腰腹肌力量與彈性，對消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯，是瘦身塑形健美形體的必備器材。
練習方法如下：
1.抱頭仰臥起坐
在起坐板上仰臥，雙腳鉤住圓管以便將下肢固定，將雙手交叉抱于腦后。
用力收縮腹肌，使上半身抬起來，并向前彎曲，用手肘觸碰膝蓋。將此動作反復練習。
2.抱頭側起
在起坐板上側身躺下，雙腳固定在圓管下面，雙手交叉抱于腦后。
腰部肌肉用力，將身體側向足部方向起落。左右方向反復交替練習。
3.俯臥背起
俯身臥在起坐板上，將踝關節固定在圓管下面，將雙手交叉放在背后。
用背部肌肉群發力，抬頭向后將身體向足部方向抬起，反復練習此動作。
4.舉腿收腹
身體平躺在起坐板上，雙腿盡量伸直并抬高，接著再緩緩放下。將此動作反復多次。
再將雙膝彎曲，繼續做同樣的動作，以便達到更好的效果。
注意：在練習過程中，腿要伸直，膝蓋不能彎曲，雙腳要緩緩落地。在拉伸完畢后，體能好的人群，可以適當增加一些有氧運動，如游泳、慢跑等，切忌過度運動。
在鍛煉感覺稍累的時候，就要停止休息一下，每周鍛煉3～5次就可以，不可以過度鍛煉。過度運動就像“暴飲暴食”一樣對身體百害而無一益，尤其是對于高血壓和心衰病人，醫生是主張積極運動的，但要避免運動過度，因為過度運動超出了心臟的負荷范圍，必將加重心臟的負擔能力，致使血壓升高和心衰。至于心衰病人，除非實在起不來床，否則力所能及的鍛煉也都有益無害。
規律運動是不會使人生病的，不規律的生活才最危險。所以，我們一定要合理制訂自己的運動計劃，給身體充分恢復的時間。一般說來，肌肉稍有酸脹感，并能在兩三天內恢復，是比較理想的。如果運動鍛煉給你帶來的是愉快和活力，那才是達到了最佳的狀態。