利用毛巾進行拉伸

大多數(shù)人每天至少都會用一次毛巾。一條毛巾、一條有彈性的繩子都可以成為輔助我們拉伸手臂、肩膀和胸部的工具。

以下是使用毛巾進行的系列拉伸動作：

（1）自然站姿。

雙手分別在脖子后面拉住毛巾的兩端。

進行腰部的轉體運動，左右交替練習。

（2）自然站姿，雙手分別在身前拉住毛巾的兩端。

用力將毛巾向上抬起，接著再盡量把毛巾放到脖子后面。最后，再把毛巾向身前還原，重復練習。

（3）自然站姿，雙手拉住毛巾兩端。

首先用力向上抬起兩臂，然后腰部分別向左右兩側下壓。

（4）站立，雙手在脖頸處拉住毛巾兩端。

頭部向前伸展。在雙手把毛巾用力往前拉的同時，脖頸要更加用力向后仰，保持姿勢幾秒鐘。

（5）先把毛巾套在脖頸處。

毛巾的兩端朝向身體左側，然后左手用力拉住毛巾的兩端，向左側充分拉伸，同時，頸部則向右側盡力下壓。以同樣的動作要領，左右兩側交替練習。

（6）自然站姿，雙腿開立，雙手在體前拉住毛巾兩端。

右腿向前伸展，屈膝成弓步，左腿則伸直。然后雙臂用力上抬，注意挺胸拉伸腰部。回到站姿后，以同樣的動作要領換左腿向前，重復練習。

（7）自然站姿，雙腿開立，雙手在身后拉住毛巾兩端。

雙臂用力上舉，保持幾秒鐘之后，伸直手臂向后拉伸，再保持幾秒之后還原到自然站姿，重復練習。

（8）自然站姿，雙腿開立。

右手拉住毛巾一端放于右肩，左手拉住另一端放于身后左下側。右手向右上方用力拉伸毛巾，左手則從左下方盡力抵抗，重復練習幾次之后，交替方向繼續(xù)練習。

當身體變得更加柔韌的時候，你就可以縮短雙手握毛巾的距離，但是仍然要注意不要過度拉伸。