修煉儀態拉伸

當一個人見到另外一個人的時候，3秒鐘內就會對這個人完成分析和判斷并形成結果。綜上所述，個人儀表是禮儀的基礎，代表著個人的形象，所以修煉儀表儀態是很重要的。修煉儀表儀態可以用以下方法：

（1）站立姿勢，雙腿并攏伸直。

雙臂向上抬起，同時腳后跟順勢向上提起，注意收緊腹部，保持姿勢幾秒鐘之后，放松身體，慢慢收回雙臂同時腳跟著地，重復練習15次。

（2）站立姿勢，雙腿并攏伸直。

收緊臀部，向前挺出骨盆，雙手自然放在臀部。

然后，腳后跟慢慢向上提起，同時放松膝部，停頓片刻之后回到自然站姿，重復練習15次。

（3）做出起跑前的準備姿勢，上半身向前彎曲，雙臂向前伸展觸及地面，低頭，背部向上拱。

深吸一口氣的同時收緊腹部，然后深呼一口氣的同時抬頭，并使腰部和背部下陷，重復練習20次。

（4）跪在平整的地面上，雙臂向前伸展觸及地面，臀部慢慢向腳后跟處下壓，然后調整身體的重心，慢慢向前移動直到肘部漸屈，轉化為俯臥姿勢。保持幾秒鐘之后，收回身體回到自然跪姿，重復練習10次。

（5）自然平躺在床上。雙腿繃直保持并攏，雙臂放于身體兩側。然后，雙腿和雙臂同時用力向上抬起，收緊全身肌肉之后，保持姿勢幾秒，再回到自然仰臥，重復練習15次。

（6）雙手撐地，屈肘的同時撐起肩膀，雙腿保持繃直。

先抬起左腿，同時頭部向上抬起，收緊背部肌肉后，交替上抬右腿，重復練習20次。