肌肉群拉伸

人的衰老首先表現在皮膚的松弛、暗淡、起皺上，是什么在決定著皮膚的狀況呢？當然是皮膚下的肌肉。皮膚的緊致主要靠肌肉來維持，而肌肉通常在20歲以后就停止了生長，以后逐步出現老化現象，從而導致皮膚松弛。

假設我們能夠進入身體，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆扎起來的。當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。每根肌纖維又是由較小的肌原纖維組成的，肌原纖維由纏在一起的兩種絲狀蛋白組成。這就是肌肉的最基本單位，當它們聯合起來以后，就能做出各種動作。隨著年齡的不斷增長，控制骨骼活動的橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結締組織代替。結締組織雖然很結實，但沒有彈性，因此肌肉變得較弱，不能強力收縮。所以老年時，肌肉的力量衰退，反應也遲鈍了。人老了，肌肉的力量也就減弱了。

在日常生活中，除了對皮膚和臟腑的保養外，還要多注意呵護肌肉群。拉伸就是個不錯的選擇。

1.三角肌拉伸

2.肩內旋肌群拉伸

3.肩外旋肌群拉伸

4.肱二頭肌及前三角肌拉伸

5.前臂屈曲肌拉伸

6.背闊肌拉伸

7.臀部肌群拉伸

8.股四頭肌及髂腰肌拉伸

9.腘繩肌拉伸

10.背部肌群拉伸

中醫有“脾主身之肌肉”的說法，因此肌肉的保健離不開對脾的保養。脾為五臟之一，對身體的健康起著相當重要的作用，要養好脾以下三點非常重要：吃好睡好、多運動、少生氣。

怎么算吃好睡好呢？其實就是該吃飯的時候吃飯，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，該吃什么吃什么，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃鹽，清淡飲食，等等。該睡覺的時候就要睡覺，不要熬夜，晚上10點之前最好上床睡覺，每天保證8小時的睡眠。多運動，并不是讓你天天大量運動，只需要散散步、打打太極就可以。不必太刻意，收拾屋子也算運動，只要不是總躺著、坐著就行。

生氣對一個人的傷害很大，很多疾病都是因為生氣造成的。為了保護自己的身體，千萬不要動不動就生氣，凡事心平氣和，大事化小，小事化無，對健康也是有益的。