“一字”拉伸功

當身體經常出現酸痛的癥狀時，人們應該檢查一下自己是否筋縮了，同時多做拉伸腿部的運動。拉伸腿部最常用的方法就是“劈腿”，也叫“一字功”。這是所有拉伸動作中較困難的一種，因此人們在練習時不宜操之過急、急于求成，而應循序漸進地練習。

“一字功”的動作很簡單：

讓兩腿往左右兩側劈開，盡量將腿往下壓，直至胯部、腿部完全貼至地面，成一條直線。在這個過程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是舉起來皆可。要注意的是，“一字功”是一個循序漸進的拉伸動作，如果人們急于求成，狠勁往下壓腿，則容易拉傷胯部肌肉，弄巧成拙。

只要持之以恒，天天練習“一字功”5次，每次2分鐘，忍耐髖部、腿部的酸痛，你的腿筋就漸漸被拉長、拉軟了，腿部肌肉也開始變得有彈性，雙腿開始變得筆直。因此，對于年輕愛美的女孩來說，這是打造出一雙美腿的最佳運動。