緩解緊張時的呼吸加速

人在感到緊張的時候，會心跳加快，從而使血液循環加速，新陳代謝也隨之加快，因此需要更多的氧氣，導致呼吸變快而且變淺。而人在放松時呼吸往往是深且慢的，例如在熟睡中的人進行的都是深呼吸。緊張時的呼吸加速雖然是常見現象，但如果不及時進行調試，呼吸加快很有可能造成過度呼吸癥。

在緊張時由于呼吸加快，所以吸入的氧氣增多，相應吐出的二氧化碳也過多。二氧化碳成酸性，在身體里起到保持酸堿平衡的作用，而突然的減少會導致體液轉變為堿性，從而引起呼吸性堿中毒，出現頭暈、目眩、胸悶、氣短等癥狀。一些大公司里的白領女性，工作壓力大，當遇到緊急的狀況時很容易由于緊張而導致過度呼吸癥的發作。

大多數人普遍認為深呼吸可以緩解緊張的情緒，但是據科學研究顯示，這一觀念并不科學，正確的解決方法恰恰與之相反。當人們因驚恐或焦慮等原因感到緊張和窒息的時候，最好利用淺呼吸進行緩解。這是因為緊張時人呼吸急促，排出了過量的二氧化碳，導致頭暈目眩等癥狀，此時如果再進行深呼吸，反而會加速二氧化碳的排出，加重不適的癥狀，甚至導致出虛汗、心悸、四肢麻木等嚴重的后果。

專家的建議是，在緊張時應該順著自然的呼吸節奏，逐漸讓過快的呼吸減慢、變淺，普通人一分鐘呼吸10～15次。正確的深呼吸方式是采用腹式呼吸，吸氣時使橫膈膜也隨著擴張，腹部逐漸鼓起。吸氣和吐氣的時間保持2:3的比例，2秒鐘吸氣則3秒鐘吐氣，或者4秒鐘吸氣6秒鐘吐氣，這樣使呼吸時間延長，使心跳減速，調節氣息，緩解緊張情緒。

緊張時可以用以下幾種方法來進行緩解：首先是做呼吸操，顧名思義就是讓呼吸保持一定的有規律的節拍，就好像做操一樣。同時使目光聚焦在一個點上，專注地調整自己的呼吸。第二種方法是“意念檸檬”，想象一個檸檬并將全部意念集中，再想象拿一把小刀把它切開，檸檬汁散發出濃烈的香味，這時再想象著咬上一口，也許會發現自己流出了口水。專注的想象可以緩解現實帶來的緊張感。還有一種非常簡單的方法就是嚼口香糖，研究發現嚼口香糖能夠緩解人的焦慮和緊張。例如NBA球員在比賽時喜歡嚼口香糖來緩解壓力。平時還可以通過練習瑜伽來鍛煉自己的呼吸，采用腹式呼吸或者完全呼吸的方法，加強自己的心肺功能，緩解緊張時呼吸加速的癥狀。