第2章　病態(tài)批評

“病態(tài)批評”一詞由心理學家尤金·薩根首次提出，用以描述自我抨擊、自我批判的內(nèi)在聲音。每個人都有一個自我批評的內(nèi)在聲音，但自尊不足的人往往聽到的是更加惡毒、更加洪亮的病態(tài)批評之聲。

事情進展稍有不順，批評者就會向你發(fā)起進攻，拿你和別人比——比他們的成就和能力——然后得出你技不如人的結論。批評者制定了不切實際的完美標準，你稍有不慎，就被罵得狗血淋頭。他只記一本賬，寫滿了你的失敗經(jīng)歷，從不記錄你的優(yōu)點或成就。他為你該如何生活制定出清規(guī)戒律，如果你不照章辦事，就能聽到他對你大吼大叫，痛斥你糟糕透頂。他督促你要成為佼佼者——如果不能出人頭地，就是一文不值。他用各種惡名辱罵你：愚蠢、無能、丑陋、自私、軟弱，還讓你對此深信不疑。他能讀懂你朋友的心思，還能讓你認為他們對你感到厭煩、失望、厭惡，不想再和你繼續(xù)交往。他堅持認為你“總是言語幼稚”，或是“總把關系搞砸”，或是“從沒按時完成任務”，從而夸大你的缺點。？

病態(tài)批評每天都樂此不疲地詆毀你的自我價值。但他的聲音卻深藏不露，和你的想法渾然一體，致使你無從知曉它的存在，自然也看不到它毀滅性的惡果。自我抨擊卻還常常顯得合情合理。這種吹毛求疵、指手畫腳的內(nèi)心聲音似乎已自然而然地和你融為一體。事實上，這種批評是一頭心里的猛獸，每發(fā)起一次攻擊，都會削弱和擊碎你良好的自我感覺。

盡管為了方便起見，我們稱批評者為“他”，但你的批評之聲可能比較女性化，聽上去像是你母親、父親或是你自己的說話聲音。

首先，你必須清楚的一件最重要的事情是無論他的辱罵多么荒唐離譜，卻總能讓你深信不疑。當你的批評者說“天哪，我笨死了”，你不會對此有任何質(zhì)疑，就像你不會懷疑今早很累，或是你的眼睛是褐色的，或是你看不懂電子表格公式這樣的不爭事實。自我評論很正常，因為只有你最清楚自己的感受和行為。但是批評者的攻擊卻不是關注自我感受和行為的正常方式。比如說，當你反思第一次約會的感受時，批評者會用大喇叭沖你喊，你乳臭未干、呆板遲鈍、前言不搭后語，對方不可能再出來見你，從而蒙蔽你所有正常、理性的反思。

大喊大叫、絮絮叨叨的批評者具有極大的殺傷力。他對你的心理健康的毒害程度幾乎高于任何創(chuàng)傷或失敗，因為悲傷和痛苦能夠隨著時間的流逝而淡化。但批評者卻總是與你形影不離——評判、指責、挑錯，而你只能束手就擒。他一說“你又白癡了一次”，你就瞬間覺得自己大錯特錯，像一個因為說臟話而被扇了耳光的孩子。

來看看這個29歲的昆蟲學家的例子。他剛剛拿到博士學位，正在申請一個大學教師的職位。在面試中，他完全可以通過對面試委員會成員的著裝和舉止判斷出他們屬于哪類人，會給他何種回應。他能夠揣度出委員會所期待的內(nèi)容，權衡之后對他們的問題給出最佳答案。當他正在這么做時，卻聽到批評者的一段連續(xù)不斷的獨白：“你是一個騙子，其實你一無所知。你蒙騙不了這些人。等著瞧吧，等他們看完你粗制濫造的所謂的論文……這個答案太愚蠢了。你就不能開個玩笑嗎？來點有意義的！他們會看出你是多么乏味無趣的人。即使你獲得這份工作，當他們發(fā)現(xiàn)你無力勝任時，也會趕你走。你不可能蒙騙所有人。”

這位昆蟲學家照單全收，覺得每個詞都千真萬確。因為他聽同樣的話聽了好多年，緩緩流淌的毒流顯得正常、自然、真實。在面試過程中，他變得越來越拘謹，答案也開始模糊不清。當他大汗不止、結結巴巴時，聲音也失去了磁性。正是因為聽到了批評者的話，才出現(xiàn)了這一幕他最不愿看到的局面。

另外一個你必須知道的關于批評者的重要信息是他說話時喜歡使用縮略語。他可能只會沖你喊一個字“懶”。但這簡簡單單的一個字就能勾起你對父親成百上千次批評你懶的回憶，他抨擊你的懶惰，說自己有多么痛恨好吃懶做的人，這一切都浮現(xiàn)在眼前。當批評者說出這一個字時，你感受到的其實是父親厭惡你的沉重。

有時批評者會使用以往的形象和圖片來詆毀你的自我價值。他將一次約會中的尷尬時刻進行回放，他又翻出了老板責罵你的照片、你搞砸關系的圖像，以及你對孩子大發(fā)雷霆的場景。

一位法律秘書察覺到她的批評者常常使用“一團糟”這個詞。在仔細考慮之后，她發(fā)現(xiàn)“一團糟”代表著一系列不良品質(zhì)。它是指軟弱無能、不受歡迎、魯莽行事、逃避困難（像她的父親）的人。所以當她聽到批評者說“一團糟”時，就堅定地認為自己集所有這些缺點于一身。

批評者的一個奇特之處是他似乎常常比你自己更能掌控你的思想。他會突然提高嗓門，向你接連不斷地發(fā)起攻擊或是一遍又一遍地讓某個不堪回首的場景重現(xiàn)。通過一個稱為鏈接的過程，他可能只向你重現(xiàn)了某一次失敗的場景，卻接二連三地勾起你對一樁樁痛苦經(jīng)歷的回憶。盡管你竭盡全力地想擺脫他，卻又被他提醒了另一個錯誤、另一次被拒的經(jīng)歷、另一個尷尬的時刻。

盡管批評者似乎具有自己的意志，但他的獨立性實際上只是一種假象。事實是你已經(jīng)習慣了聽他的話，并且相信他的每字每句，所以還沒有學會如何將他拒之門外。但是通過練習，你能夠學會如何分析和反駁他所說的內(nèi)容，并淹沒他的聲音，以免他詆毀你的自我價值。