接納自己的身體形象1

上述標題指的是你該如何正確看待自己的身體形象。不管你承認與否，你周圍的人很大程度上會影響你對自己身體形象的看法。例如，你的朋友、男朋友、同事，他們都可能對你的身體形象產生影響。

就我個人經驗而言，女性往往更在意自己的身體形象，她們會不斷向外界尋求驗證，詢問別人自己是不是變胖了。同樣，在得到負面評價時，她們會為自己的身材和外貌感到焦躁不安。

幸運的是，你可以通過一些方法，在保持健康的同時，塑造自己的身體形象。可能你已經猜到了，我要說的就是力量訓練，這種神奇的方法可以幫助你改善自己的身體形象。

《美國健康心理學雜志》2009年發(fā)表的一項研究表明：與男性相比，定期鍛煉的女性更容易改善自己的身體形象，而男性的改變則并不明顯[8]。

然而，學會了解和接受自己的體型也同等重要。你必須明白：你自身的基因和生活方式很大程度上會影響你力量訓練的結果[9]。

也就是說，即使你和某個人在同一時期進行了同等強度的力量訓練，你們的訓練結果也是不具有可比性的，你不能因為自己和別人力量訓練的結果不同，就得出結論說力量訓練不適合自己。

我的妻子就曾經把自己和她的朋友進行比較，她們當時都在進行相同的力量訓練——也就是你接下來會采納的訓練方法。然而，我妻子的結果不盡人意，她朋友的自我形象卻明顯提升了。

我告訴我妻子，讓她不要再把自己和朋友力量訓練的結果做比較了。因為她們的生活方式完全不同，體內的基因也不一樣，所以她們理所當然會得到不同的訓練結果。

以下是我的建議：把注意力放在自己的身上，享受力量訓練帶給你的一個個小成就。比方說，當你站在鏡子前，你就會發(fā)現自己的腿型變得越來越勻稱了。

盡管已經再三強調，但我還是要重申一次：你自己的力量訓練成果和你朋友的成果基本沒什么關系，明白這點很重要。

因此，我建議你一定要把注意力集中在提升自己的身體形象上（通過定期力量訓練），而不要總是和別人比，覺得自己的效果不如別人。

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1 身體形象：原文為“body image”，詳見https://en.wikipedia.org/wiki/Body_image。