過度訓練的危險性

一些女性認為，鍛煉得越多，減肥的效果就越好，身材也會更加窈窕。通常，這類女性很容易辨認，因為她們夜以繼日地鍛煉著，會讓人們不禁覺得，她們是不是除了鍛煉以外什么也不做。

而過度訓練可能引發的最嚴重后果之一是一種叫作骨質疏松癥的疾病，它會讓骨骼變得脆弱，更容易骨折，從而導致終生性的并發癥。

如果你覺得自己已經過度訓練了（或有過度訓練的風險），建議你（除了尋求專家幫助外）試著吃一些更為健康的食品，以及攝入足夠的卡路里，來維持你日常的身體活動[1]。

關于力量訓練，我建議你在訓練日間給自己留一天，專門用來休息。在那天，只吃健康食品，并且充分休息，給你的身體重新“充電”，為即將到來的訓練做準備。

但是，很多力量訓練的新手很容易忽視充分休息這一環節，因為她們過于急切，想要盡快爬到山頂，而不是循序漸進，找到適合自己的節奏。

力量訓練的過程和上面的比喻幾乎是一樣的。你的每一次力量訓練都是你終極目標的一部分，它會增加你的力量，塑造你的形體。

你的目標是不可能立馬實現的，如果你想要嘗試，就得冒著身體過度訓練的風險，而過度訓練是很難恢復的。很多時候人們都很難意識到這點，除非他們真的不幸患上了嚴重的健康問題。

我的一位女性朋友就因為過度訓練引發了很多問題，她整天沉迷于鍛煉，根本不休息。雖然她保密工作做得相當好（我們都沒發現她連午休時間都在運動），但她卻越來越消瘦，這是一個無法掩飾的事實。

我有幾次向她指明了這點，但她好像很不滿，所以我就盡量避免和她討論這個話題。然而，有一天我接到了她丈夫打來的電話，說她因為營養不良被送進了醫院。

事實證明她這樣已經好幾個月了，但由于攝入嚴重不足，她的身體無法正常運作。之后我發現，那些打定主意說“我必須每天鍛煉”的女性會更容易過度訓練。

雖然我朋友現在已經康復了，但她花了幾個月的時間才調養好。現在，她在訓練期間，都會找一天用于休息，同時她也很注重飲食的均衡，用足夠的卡路里支撐身體機能的正常運作。

可能你覺得你不會遇到和我朋友一樣的問題，但是我仍然希望你可以謹慎對待過度訓練，因為就像我之前提到過的那樣，你可能會在不知不覺間就訓練過度了。