1.變老=變胖

迷思：很多人認為，隨著年齡增長，體重增加是很正常的，因而有個大肚子也無可厚非！

這其實也是我和父親經常爭辯的話題。已經超重的他總是努力說服我，年齡越大，體重就會增加越多。

當然，他還會強調這不是我們能夠控制的事情。在他眼里，年齡增長，新陳代謝減慢，這不過是自然規律罷了！

事實：我當然不同意。好吧，雖然我也知道年齡越大，肌肉增長的能力就越弱，但這并不意味著，就因為肌肉質量下降，超重就理所當然了。

威廉姆斯博士（Dr. PT Williams）發表于《國際肥胖雜志》（International Journal of Obesity（IJO））的一項研究中指出，導致增重的并不是年齡本身，而是另外三個因素：

1.一次性卡路里攝入量遠遠大于身體新陳代謝的速度；

2.越來越懶惰不想運動的生活方式增加了脂肪的存儲量；

3.極少的力量練習導致肌肉質量下降。1

我個人認為，年紀越大的人越沒有意識到，真正的健康危機其實都和超重、肥胖有關。

大部分上了年紀的人都不能真正理解，他們已經享受著這種怠惰的生活方式那么多年，為什么突然就需要開始鍛煉身體了呢？

換言之，可能只有極少數人在中年時還會愿意好好鍛煉身體，更不用說年齡再大些的人了，他們寧可待在家里吃吃喝喝、舒舒服服地休息。

或許他們認為本該如此啊，而事實上，不運動的生活方式和不健康的飲食通常會讓許多人更早地走進墳墓。

我們都應該記住，年齡只是個數字，它絕不意味著我們就應該不采取任何行動，坐視自己老去。

我經常在健身房里看到年齡較大的人在練臥推，他們甚至可以比大部分的年輕人舉起更大的重量。我也曾和年長的人比賽跑步，而他們表現得非常突出，我真的認為非常好。

其實，我們真的應該終身堅持鍛煉身體和堅持營養飲食。就算做不到，只要稍微改變一點健康的生活方式，每個人，不管身處什么年齡段，都能獲得巨大的好處，所以改變永遠為時未晚。

你只需要問問自己想要活多久，我所說的“活”是指“生活”，而不僅僅是“活著”。隨著一代代人的延續，人類的平均壽命增長了，但可悲的是，那通常只意味著人們生病的時間更長了，這得感謝（或者不該感謝）現代醫療水平。所以如果你想盡可能久地保持健康生活，那么請繼續往下看。

即使你是那種活在“當下”、不在乎自己的身體狀況的人，也應該想想那些會對你的英年早逝悲痛欲絕的人。我們每個人對家庭、愛的人都有責任，只有更加積極健康的生活才能讓你們更長久地陪伴彼此。

所以我真的希望，你能忘記你所知道或自以為知道的一切，那些關于年齡和松弛的事情，因為它們純屬廢話。健康專家認為，年齡和“不可避免”的體重問題只是年紀大的人的糟糕借口，他們以此放任自己，然后把所有問題都怪罪到年齡頭上。

而我知道的事實是，在年齡的增長過程中，有些部分確實是我們無法控制的，但是更多的部分是可控的。只需要些許自律和對改變的真誠渴望，你就可以看上去更好，獲得更好的自我感受和身體功能，這完全在你的控制之中。