人們經(jīng)常會從書籍或雜志中、又或者是從教練或其他什么擁有好身材的人那里獲取節(jié)食計劃并照此執(zhí)行。這些計劃通常會明確地告訴你該吃什么，而你必須精準(zhǔn)執(zhí)行。一般來說，這些計劃都是他人已經(jīng)執(zhí)行并獲得成效的。你懂的，就好比是雜志會在封面上刊登身材傲人的名流照片，其中的內(nèi)容就會展示出為了達(dá)到這個效果他們具體都吃些什么。

照搬他人的飲食會有幾個問題，其中之一就是它們雖然會告訴你吃什么，卻并不會教導(dǎo)你怎么吃。另一個問題就是這是他們的食譜，并不是你的。請記住，一切都取決于你。為了達(dá)到效果，你所要做的就是改善自己的情況，而這就是指你的飲食和鍛煉。我們經(jīng)常會照搬他人的食譜或鍛煉計劃。如果你這么做了，通常會有兩種后果。第一種，你的改進(jìn)計劃比現(xiàn)行措施要強(qiáng)烈許多，由此引發(fā)痛苦指數(shù)急劇飆升，最終半途而廢；或者第二種，你的改進(jìn)計劃并不比現(xiàn)行措施更好，最終不會有任何效果。

為了達(dá)成效果，你所要做的就是改善你的飲食和鍛煉。維持最基本原則——比現(xiàn)在吃得更好（更少卡路里）、動得更多（或更好）。人們經(jīng)常會從糟糕的飲食和毫無鍛煉的情況一下子轉(zhuǎn)為世界上最嚴(yán)苛的節(jié)食措施和每天都要鍛煉的嚴(yán)格計劃。這一般會以失敗收場，因為這種轉(zhuǎn)變實在是太劇烈了。如果你的飲食狀況非常糟糕，那你要做的就是改善到“普通糟糕”的程度，這樣就會有成效了。舉例來說，如果一個人老是吃垃圾食品——在平常的一天中，早餐吃香腸餅干，午餐吃快餐，晚餐吃比薩，再來點餅干當(dāng)點心——好吧，那這個人完全沒必要徹底告別當(dāng)前的飲食狀態(tài)而照搬他人的食譜，一下子把自己吃的垃圾食品分量減少為零。他只需要把早餐換成諸如低卡營養(yǎng)早餐棒之類的東西，然后午餐來一個烤雞肉三明治，晚飯就可以照常吃比薩和餅干小點心了。如果他遵循這個食譜，把飲食狀況從“非常糟糕”轉(zhuǎn)變?yōu)椤捌胀ㄔ愀狻保@就是做出了改善，也一定會有成效——而且還可以繼續(xù)吃比薩和點心呢！他基本上就可以靠“普通糟糕”的飲食來取得成果了。

你目前的飲食狀況可能已經(jīng)很不錯，或者也可能不太好但還沒到特別糟的程度，但這些都不要緊。重要的是你要比現(xiàn)在做得更好，這樣就能有效果了。另外，如果你的進(jìn)步開始減緩的話，改善措施就要以當(dāng)下為基準(zhǔn)了。就像我們在前一段所說的，那個人可以通過把飲食從“非常糟糕”改善到“普通糟糕”來獲得成效，但這些成效最終會減緩，那么他就不得不進(jìn)一步從“普通糟糕”改善到“普通”、然后從“普通”改善到“不錯”、再從“不錯”改善到“很好”，以此類推。

所以，只要把你在本書中學(xué)會的變化原則運(yùn)用到當(dāng)下，你就能以最低的自律性與最少的犧牲量來取得成效了。你所能學(xué)到的不僅僅是短期性的“怎么做”，更是長期性的飲食原則。