學會控制自己的感覺，不要隨便跟著感覺走

從情緒管理的角度來說，無論是悲傷抑郁，還是興奮激動，都是過猶不及的。《儒林外史》中的范進，就屬于喜極而瘋的典型。想要正確認清自己的情緒，必須提升自我覺察能力，不能隨便跟著感覺走，而是要學會控制自己的感覺。

如何提升自我覺察能力呢？這里介紹幾種方法供參考：

第一，做好情緒記錄，觀察情緒變化。

平日要養成記錄情緒的習慣，把每天分成幾個時段來記錄，寫下自己情緒變化的原因。這樣的訓練有助于自我覺察、檢測情緒的平穩度。了解了自己一天的情緒起伏變化后，試著去找原因，給自己評估。權衡一段時間內的情緒變化，找出變化特征，做出整體性評估。

第二，消除不合理的信念，樹立理性觀念。

任何人都會出現負面情緒，只是有些人不知道這些情緒是負性的，反認為是理所當然的，任由其泛濫。只有自我察覺，消除不合理的信念，建構理性觀念，才能從根本上控制情緒。

具體來說，就是要回憶并列出引發不良情緒的事件，找出究竟是什么因素引發了自己的不良情緒。接著，找出對不良情緒認識上的非理性觀念，對照客觀情況，清查自己當初的負性情緒到底是什么？通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念，幫助自己改變情緒。

第三，找到改變情緒的途徑。

弱者任由思緒控制行為，強者則讓行為控制思緒。作為情緒的主人，每個人都有能力控制不良情緒，樹立調控情緒的自信非常重要，要把這種自信心的訓練貫穿于生活的每時每刻。

·看到自己的優勢與長處，這是樹立信心的第一步。

·做每件事時要全身心地投入，減少不必要的擔心。

·積極地想辦法應對暫時的挫折，不要一味逃避。

深刻的自我覺察，了解自己的情緒，是很重要的事情。在覺察之后，還要學會誠懇地面對，接受每個人都可以有情緒的事實，這樣才能了解內心真正的感覺。不要認為觀察情緒是浪費時間，沒有細致的觀察就不會有自我覺察。

當你感覺到了自己的情緒時，要試著問自己幾個問題：

·我現在是什么情緒狀態？

·如果是不良的情緒，是什么原因導致的？

·這種不良情緒會有什么樣的消極后果？

·如何控制自己的情緒？

·認真回答這些問題，權衡正誤。

我們要容許自己和他人都有停下來觀察自己情緒的時間，這樣才不至于在沖動之下作出錯誤的決定。找到最適合自己的情緒管理方式，是我們一輩子要做的功課。