導(dǎo)言　歡迎閱讀意志力入門

每當(dāng)我提到自己在講授一門關(guān)于意志力的課程時(shí)，人們的反應(yīng)幾乎千篇一律：“哦，這正是我需要的?！爆F(xiàn)在，人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。我們也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、說什么、買什么。

然而，大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱——自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。美國心理學(xué)協(xié)會(huì)稱，美國人認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望了，因此內(nèi)心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時(shí)沖動(dòng)而非審慎抉擇主宰了自己的生活。即便是自控力很強(qiáng)的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會(huì)問：生活真的需要如此艱難嗎？

作為斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者，我的任務(wù)是幫助人們管理壓力，作出有利于健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習(xí)慣的種種努力，我發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。盡管科學(xué)研究已經(jīng)為人們解釋了很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實(shí)際上，人們?yōu)榱四軌蜃钥?，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人采取的方法不僅毫無效果，反而會(huì)適得其反，甚至?xí)?dǎo)致自毀或失控。

因此，我決定開設(shè)“意志力科學(xué)”這門課。這門課是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院的項(xiàng)目，面向廣大公眾開放。這門課匯集了心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的最新洞見，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還提出了理解自控局限性的重要性，以及培養(yǎng)意志力的最佳策略。

令我欣喜的是，“意志力科學(xué)”很快成為了斯坦福繼續(xù)教育學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。第一次開課的時(shí)候，聽眾紛至沓來，我們不得不換了四次教室，才為他們提供了足夠的座位。斯坦福最大的一間階梯教室里擠滿了企業(yè)高管、教師、運(yùn)動(dòng)員、醫(yī)療保健人員和對(duì)意志力感興趣的聽眾。學(xué)生們把自己的配偶、子女和同事帶進(jìn)課堂，大家一起分享生活中的經(jīng)驗(yàn)。

我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務(wù)、做更稱職的家長。但看到課程效果時(shí)，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結(jié)束后，課堂調(diào)查顯示，97%的學(xué)生表示對(duì)自己的行為有了更好的理解，84%的學(xué)生表示課上講授的方法提升了自己的意志力。課程結(jié)束時(shí)，參與者分享了自己的經(jīng)歷，包括如何克服30年的嗜甜癥，如何終于遞交了退稅表格，如何不再對(duì)孩子們大聲嚷嚷，如何堅(jiān)持進(jìn)行一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大家普遍認(rèn)為自己狀態(tài)變好了，也能作出更明智的選擇了。教學(xué)評(píng)價(jià)稱這門課能改變?nèi)松?。學(xué)生們則達(dá)成了清晰的共識(shí)：對(duì)意志力科學(xué)的理解有助于他們培養(yǎng)自控力，讓他們更有精力去追逐最重要的東西?？茖W(xué)的洞見對(duì)于戒酒者和戒網(wǎng)癮者同樣有效。自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑，比如來自巧克力、電子游戲、購物和已婚同事的誘惑。學(xué)生通過這門課實(shí)現(xiàn)了個(gè)人目標(biāo)，比如跑馬拉松、開創(chuàng)事業(yè)、應(yīng)對(duì)失業(yè)和家庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗(yàn)（也有母親把孩子帶來上課）。

當(dāng)然，正如任何一位誠實(shí)的老師都會(huì)說的，我也從學(xué)生身上學(xué)到了很多。如果我喋喋不休地講述一個(gè)科學(xué)發(fā)現(xiàn)有多神奇，卻不解釋它對(duì)提升意志力有何幫助，學(xué)生們就會(huì)昏昏欲睡。他們會(huì)及時(shí)反饋，告訴我哪種方法在實(shí)際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實(shí)驗(yàn)室研究無法做到的。他們創(chuàng)意十足地完成每周作業(yè)，向我展示將抽象理論帶進(jìn)日常生活的新方法。這本書結(jié)合了最優(yōu)秀的科學(xué)理論和課上的實(shí)踐練習(xí)，不但融入了最新研究成果，更匯集了數(shù)百位學(xué)生的智慧。