下筆前的“ 寫作地圖”

第一步：根據情況準備寫作工具

請想好了，如果你接下來的文字，想要與人分享，并且你選擇用紙質本子來寫作的話，請在邊上再放上一張白紙，或者干脆再準備一個本子。因為，接下來，你的文字要從內心中像流水一樣流動而出，流動著流動著，你可能會遇到不愿意向別人分享的話題，或者會遇到暫時不想向別人敞開的心思。但是，不要因為想要向別人遮掩什么，而阻塞了文字的流動。為了避免這種情況發生，你只需在寫到這里的時候，將不愿意與人分享的部分寫到另一個本子上。然后，這部分過了之后，再重新移動到前一個本子上，繼續寫下去。

當然，如果用的是電子文檔，復制、粘貼、刪除都很方便，你先允許文字流淌，之后再修改與人分享即可。

如果你只是寫給自己，不愿意與人分享，一個本子足矣。

第二步：將你的目光收回自身

在正式開始寫作之前，請完成一個這樣的練習。拿一張A4白紙，橫放，從中間豎著畫一條線，請在左半部分的中央，寫下你的名字。在這里，你的名字代表的是做一件事情的你。當然，具體到我們接下來要做的事情，就代表著要去寫作的你。然后，在你的名字周圍，寫上一些日常生活中你很在意他們目光的人，如你的領導、同學、好友、同事、父母……

當他們的目光全部朝向你，請去感覺此時的感受。去細細感受，這個時候，你還愿意動筆去寫嗎？這個時候，你還敢動筆去寫嗎？

好！當做完以上練習后，請在A4紙的右半部分做這樣的事情：將自己的名字寫在中央，圍繞你的名字，寫下“自己” “愛”“包容”“接納”“真實”“友善”等詞匯。

接下來，請閉上眼睛去體會。這個時候，如果讓你拿起筆，去寫作，你會有什么樣的感受？

請在這種感受中待上一小會兒，然后睜開眼睛，拿起筆，或者對著電腦。

第三步：讓文字自由流動

請隨意寫下你想寫的任何話，不要用大腦去評判、去篩選，而是想到什么就寫什么。不用擔心沒有什么可寫，要知道讓我們的大腦停歇下來，什么都不去想，那才是最困難的，是多少練習冥想的人的目標。如果你沒有很好的冥想基礎，大腦幾乎不可能空白幾秒鐘。沒錯，不去評判，就是將那些想法寫到紙上。現在，親愛的，想象自己的筆插上了翅膀，你只需要隨著文字自由地去飛就可以了。你可以俯沖，可以滑翔，怎么做都可以。

也許，當你寫下某個詞或者某句話的時候，接下來要寫的內容，不由得要去跟隨某個主題了。你的注意力被固定在某件事情上，你沿著這件事情不斷地感受、品味。沒問題，都沒有問題，想什么就寫什么。

也許，你的思維是跳躍的，一會兒看到眼前的電腦，你就很想停留在電腦上，一會兒想到了口渴的事情，也許在接下來的一瞬間，你又想到了今天公司的某個人……好吧，你腦子里的想法，平日里其實就是這樣，不用吃驚。此刻，你要做的，就是將這些想法都落到文字中。

第四步：做“寫作的自己”的旁觀者

從現在開始，可以練習做自己寫作的旁觀者。你可以想象在你寫作的時候，有另外一個你看著自己。他可以站在你的身后，也可能在你的上方，你愿意讓他在哪里都可以。

在整個寫作過程中，他都與你同在。你投入地寫，但并不沉溺。

這個觀察者，知道你寫到哪里有不舒服的感覺，也知道你寫到哪里想要逃，還知道你寫到哪里的時候做了一個決定，讓自己的文字向左走或者向右走……總之，他無比清晰地關照著寫作的你。

記住，他沒有評判，不會去否定你，只是看到你，而你也經由他看到寫作中的你。