男人的標志——白話胸肌運動解剖

下面我們開始講具體的訓練動作，先講胸肌。大家結合上面我講的知識，就能很快弄懂胸肌的功能和訓練動作。我們先看一下胸肌的肌肉解剖圖。

根據(jù)上一節(jié)教的方法，我們先弄清兩個問題。

1.胸肌連著哪兩根骨頭（或者哪兩個地方）。

2.胸肌跨越什么關節(jié)。

要回答這兩個問題，我們看解剖圖一目了然。從圖中能看到，胸肌不再是梭子形的了，而是一塊扁寬的肌肉。它的一頭連著上臂，另外一頭是條弧線，有一部分連著鎖骨，有一部分連著胸骨。

胸肌跨越什么關節(jié)呢？肩關節(jié)。

簡單一點說，胸肌就是一頭連著上臂，一頭連著胸部，跨越肩膀。所以，只要是上臂靠近胸部的動作，都能練到胸肌。毫無疑問，這時候肩關節(jié)也活動了。

我們舉個所有人都知道的動作做例子——俯臥撐。俯臥撐，很多人可能覺得是練胳膊的，因為好像胳膊在動，其實不完全對。

我們想一下，胸肌的一頭連著上臂，所以，上臂的很多動作肯定跟胸肌有關，而不僅僅是胳膊上肌肉的事。

實際上，我們可以記住一個規(guī)律：軀干上的肌肉收縮，上臂動；上臂的肌肉收縮，前臂動；前臂的肌肉收縮，手腕和手指頭動（我們有時候用手洗衣服、擰衣服，會覺得前臂很酸，就是這個道理），都是“錯一級”。我們想想這些肌肉連著的那些骨頭，就能明白了。

再看俯臥撐，只看上臂和胸部，我們會發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐的時候，上臂是靠近胸部的。所以，俯臥撐雖然也能用到胳膊上的肌肉，但是主要的訓練位置是胸肌。

【劃重點】

說上臂靠近胸部，這個說法有些人會覺得太模糊，我換一種更簡單直接的說法。大家注意，所有肘部從身體后側向身體前側運動的動作，都是練胸肌的。

俯臥撐，毫無疑問就是這樣一個動作軌跡，肘部從身體后側向身體前側運動。但是也要注意，這里還有一個阻力方向問題。阻力方向和關節(jié)的運動方向要基本平行才行。也就是說，目標肌肉要能使得上勁兒才能達到訓練的效果。比如有個動作叫啞鈴擴胸，雖然也是兩肘從后往前運動，但并不能練胸。因為啞鈴的阻力方向是垂直于地面的，肘部的運動方向是平行于地面的，所以雖然胸肌收縮，但是根本用不上多少力，真正發(fā)力的是肩部肌肉。

我們整體講了一下胸肌，現(xiàn)在再回去看一下胸肌的肌肉解剖圖。我們注意看胸肌，是不是能看到一絲一絲的“線”？這東西就是“肌纖維”（這個肌纖維要打引號，原因比較復雜，暫時這里不講）。肌肉就是由一根根肌纖維按照一定的順序排列組成的。

肌肉收縮，其實是肌纖維在收縮。對于梭子形的肌肉，肌纖維都是平行的，所以如果所有肌纖維一起收縮的話，肌肉收縮力的方向就是一個方向，很簡單。

但是，像胸肌這樣又扁又寬大的肌肉，肌纖維不是平行的。胸肌好像一把扇子，肌纖維好像扇子的扇骨。

那么我們想一下，這時候不同位置的肌纖維收縮，產(chǎn)生的收縮力的方向是不是就是不一樣的？

所以，整體上，胸肌的作用就是讓人的肘部從后往前運動。但是因為肌纖維的角度不一樣，所以這個從后往前的運動也有很多角度。比如可以是從后下方往前上方運動，還可以從后上方往前下方運動，當然也可以平著運動，即上臂和地面平行，肘部從后往前運動。

所以，都是練胸肌的動作，動作變形不同，側重訓練的胸肌上的肌纖維就不同。

總的來說，我們把胸肌上的肌纖維分成兩部分，一部分叫上部胸肌，或者叫胸肌的鎖骨部分。這部分胸肌，簡單說就是連接著鎖骨的那部分胸肌肌纖維。另外一部分叫中下部胸肌，或者叫胸肌的胸骨部分，也就是連接著胸骨的胸肌肌纖維。

不同的動作，對上下胸肌的訓練側重有所不同。

【劃重點】

肘部從后下往前上方運動的動作，偏重訓練上部胸?。粡暮笊贤跋路竭\動的動作，偏重訓練下部胸肌。平著運動的動作，基本上兩部分胸肌訓練的比重差不多。

我們可以邊看書邊感受一下這三類動作。