運(yùn)動(dòng)解剖太復(fù)雜，如何秒懂訓(xùn)練動(dòng)作

很多人學(xué)習(xí)訓(xùn)練動(dòng)作，覺(jué)得很難。實(shí)際上，出現(xiàn)這種情況是因?yàn)槟銢](méi)有掌握好學(xué)習(xí)方法，沒(méi)有把握肌肉訓(xùn)練動(dòng)作的根本。

所以我們首先講如何把握一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的核心，如何迅速地掌握一塊肌肉的運(yùn)動(dòng)解剖，從而達(dá)到快速入門(mén)的目的。

先看下面的圖。

這是我們胳膊上肱二頭肌的解剖圖，對(duì)比真人的示意圖，我們能找到肱二頭肌的位置。

在肌肉解剖圖里能看到，中間深色、如梭子狀的東西就是肌肉。為什么叫肱二頭肌呢？因?yàn)槲覀兡芸吹絻蓚€(gè)“梭子”，這兩個(gè)梭子下面連在一起，上面分出兩個(gè)“頭”，這個(gè)“頭”就叫“肌頭”。有兩個(gè)“肌頭”，所以叫肱二頭肌。

我們身上有很多肌肉都是這種梭子形的（還有一些肌肉是其他形狀的）。了解肌肉，主要把握兩個(gè)要點(diǎn)。

第一，把肌肉想象成一根能收縮的鏈條，能長(zhǎng)能短。

鏈條縮短、拉緊，就產(chǎn)生力量。肌肉也一樣，肌肉能自己收縮，收縮時(shí)就能產(chǎn)生力量，就是這個(gè)力量讓我們的身體做出各種動(dòng)作。

第二，肌肉是附著在骨頭上的，而且是跨越關(guān)節(jié)的。

人體由骨頭支撐，我們身體的活動(dòng)、動(dòng)作其實(shí)都是因?yàn)楣穷^在動(dòng)。骨頭和骨頭之間形成關(guān)節(jié)，骨頭一動(dòng)，關(guān)節(jié)的角度也就發(fā)生變化。

肌肉的兩頭附著在骨頭上，而且是分別附著在不同的骨頭上，跨越關(guān)節(jié)。肌肉一收縮，骨頭以關(guān)節(jié)為活動(dòng)軸運(yùn)動(dòng)，就形成動(dòng)作。

了解了這兩點(diǎn)，我們看一下肱二頭肌。

先看解剖圖，對(duì)應(yīng)模特圖片找到我們的肱二頭肌，想象一下，并且試一下，肱二頭肌收縮的時(shí)候，我們?cè)谧鍪裁磩?dòng)作。

肱二頭肌一頭連在前臂上，另外一頭連在“肩膀”上。所以，它一收縮，一拉緊，我們形成的動(dòng)作就是前臂向肩膀靠近。

再看關(guān)節(jié)。肱二頭肌跨越了兩個(gè)關(guān)節(jié)，一個(gè)是肘關(guān)節(jié)，一個(gè)是肩關(guān)節(jié)。所以，它能讓這兩個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)，形成很復(fù)雜的動(dòng)作。

前臂和肩膀，活動(dòng)的關(guān)節(jié)是肘關(guān)節(jié)，想一下這是什么動(dòng)作。就是我們肘部彎曲的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作，解剖學(xué)上叫屈肘。

訓(xùn)練新手最熟悉的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，叫二頭肌彎舉，就是屈肘的動(dòng)作。

但是，肱二頭肌還同時(shí)跨越肩關(guān)節(jié)。所以很多人不知道，肱二頭肌除了屈肘，還有一個(gè)功能，就是參與肩部活動(dòng)。比如我們做手臂側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肱二頭肌也能參與發(fā)力。

肌肉只要是跨越一個(gè)以上關(guān)節(jié)，那這塊肌肉的功能就比較復(fù)雜了。

說(shuō)到這兒，大家可能就知道我們?cè)撛鯓尤グ盐找粔K肌肉的功能，或者說(shuō)一個(gè)動(dòng)作的實(shí)質(zhì)了。

比如我們老是弄不明白，某一個(gè)動(dòng)作到底是訓(xùn)練哪塊肌肉的。其實(shí)，我們只需要看看，這個(gè)動(dòng)作使哪塊骨頭靠近哪塊骨頭，那么這個(gè)動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)就是訓(xùn)練連接這兩塊骨頭的肌肉的。

或者我們看關(guān)節(jié)。一個(gè)動(dòng)作里，哪個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)了，那么這個(gè)動(dòng)作一般就會(huì)訓(xùn)練到跨越這個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，想知道一塊肌肉應(yīng)該用什么動(dòng)作去訓(xùn)練，只要關(guān)注肌肉附著在哪兩塊骨頭上，它跨越哪個(gè)關(guān)節(jié)。一個(gè)動(dòng)作如果能讓這兩塊骨頭靠近，關(guān)節(jié)角度發(fā)生變化，我們就能確定這個(gè)動(dòng)作是訓(xùn)練這塊肌肉的。

還是拿肱二頭肌舉例，肱二頭肌在肘關(guān)節(jié)上的作用就是屈肘，前臂靠近肩膀。所以，只要是屈肘的動(dòng)作，就都能訓(xùn)練到肱二頭肌。如果想練肱二頭肌，一般安排一個(gè)屈肘動(dòng)作就可以了。只要是屈肘動(dòng)作，都能直接或者間接地訓(xùn)練到肱二頭肌。

比如有很多練背部肌肉的動(dòng)作都有個(gè)屈肘，所以也能同時(shí)訓(xùn)練到肱二頭肌。