增肌訓練要素：組間休息時間

組間休息時間，就是我們訓練的時候，每一組動作之間需要休息多久。

這個問題也很簡單，傳統觀點認為，以增肌為目的的訓練，組間休息時間為30～90秒。這個時間主要是為了基本恢復疲勞的肌肉。在這個時間范圍內，其實具體休息多久，可以自己靈活掌握，基本的原則是：只要下一組能保質保量完成就行。

【劃重點】

增肌組間休息時間：30～90秒。

當然，增肌訓練組間休息時間短一點可能更好^[4]，組間休息時間越短，乳酸堆積得越厲害，肌肉泵感越強。前面也講了，這樣可能有助于抑制肌肉蛋白質的分解，促進肌肉蛋白質的合成。

但是，絕對不能為了縮短組間休息時間而犧牲負重或者組數。也就是說，不能休息時間太短，短到下一組本來需要做10個，但是只能做5個了，或者降低重量。