目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

保持肘關節位置不動。

動作步驟 Execution

01 雙膝跪在地上，肘關節支撐在瑞士球上，雙手握啞鈴，手心向前。

02 雙臂同時彎舉，手心向后。

01 回到初始位置，重復規定次數。