目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

保持肘關節(jié)位置不動。

動作步驟 Execution

01 雙膝跪在地上，肘關節(jié)支撐在瑞士球上，雙手握啞鈴，手心相對。

02 保持手心相對雙臂彎舉。

01 回到初始位置，重復規(guī)定次數(shù)。