目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

核心肌群收緊，保持軀干穩定。

動作步驟 Execution

01 坐在瑞士球上，雙手握啞鈴，放于身體兩側，掌心向后。

（02 03） 雙臂同時彎舉。

01 回到初始位置，重復規定次數。