目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

核心肌群收緊，保持軀干穩(wěn)定。

動作步驟 Execution

01 坐在瑞士球上，雙手握啞鈴放于身體兩側(cè)，掌心相對。

02 雙臂同時彎舉，后回到初始位置。

01 回到初始位置，重復規(guī)定次數(shù)。