目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

核心肌群收緊，保持軀干穩定。

動作步驟 Execution

01 坐在瑞士球上，雙手握啞鈴放于身體兩側，掌心向前。

02 雙臂同時彎舉，掌心向后。

01 回到初始位置，重復規定次數。