瘦身 5種瑜伽式：平坦背腹，纖細(xì)四肢
何謂贅肉，即多余之肉，胳膊、臉、臀、腹部等部位都可能出現(xiàn)?，F(xiàn)在，很多女士每天都為身上的贅肉而苦惱。這些贅肉讓一個(gè)人的身材臃腫，破壞整體的美感。所以，很多女性面對(duì)鏡子如此感慨：“要是能把我小肚子上的這些肥肉去掉就好了！”為此，許多女士煞費(fèi)心思，付出許多努力，可總是沒(méi)有效果。那么，現(xiàn)在我就告訴你一個(gè)訣竅：每天練一練瑜伽，就能消除贅肉，輕松瘦身，讓自己永葆青春，感覺(jué)每天的太陽(yáng)都是新的。
手臂贅肉：木板式——趕走你的“蝴蝶袖”
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖示
1 兩肘彎曲，雙手放在雙肩的下方，掌心朝下，下巴觸地，俯臥在地面，雙腿伸直并攏，腳趾著地。
2 吸氣，兩掌用力，朝下按，雙臂慢慢伸直，利用兩掌和腳趾著地，支撐起身體，整個(gè)身體保持在一條直線上。
主要減齡功效
此式可以鍛煉腹部的力量，還能按摩腹部?jī)?nèi)的器官。
附帶美人功效
這套動(dòng)作的鍛煉能夠除去臂部脂肪，使此處肌肉更加緊致，有效消除“蝴蝶袖”。
美人意念
保持氣定神閑，意念聚集在手臂、腹部，腹部緊縮，感受腹部能量的提升。
專業(yè)糾錯(cuò)
臀部要和身體保持在一條直線上，不要向上翹起。
Tips
自然呼吸，保持5次，將兩只胳膊伸直，慢慢支起身體，身體保持一條直線，不能夠塌腰或弓腰。
腹部贅肉：腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式——減掉側(cè)腰多余脂肪
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖示
1 身體直立，雙腿分開(kāi)，距離比肩寬。在體前，雙手十指交叉，掌心朝上。慢慢吸氣，兩臂慢慢上舉，直至超過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上，雙臂伸直。
2 呼氣，身體直立，上部慢慢前傾，直到與腿部成90度角。目光朝著兩手的方向，動(dòng)作維持10秒以上。
3 上身保持與腿部垂直，吸氣，上身慢慢向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；呼氣，再將上身向身體的左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。如此反復(fù)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，連續(xù)做4次。
主要減齡功效
這套瑜伽動(dòng)作的主要功效是消除腰側(cè)多余的脂肪，矯正各種不良的姿勢(shì)，塑造自己的完美體形。
附帶美人功效
這套動(dòng)作的練習(xí)能夠使腰部和髖關(guān)節(jié)變得柔軟，還能夠按摩腹內(nèi)器官。
美人意念
自然呼吸，保持氣定神閑，意念聚集在腹部：“小腹的脂肪在燃燒，要變得平平的，可以穿露臍裝了。”
專業(yè)糾錯(cuò)
手臂伸直，挺起背部，二者保持在一條線上。
Tips
做此練習(xí)3遍，要在自然呼吸2次后。在此過(guò)程中要注意呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，動(dòng)作要緩慢。呼氣后轉(zhuǎn)動(dòng)身體，維持這個(gè)姿勢(shì)，保持自然呼吸，在吸氣時(shí)加大動(dòng)作的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
背部贅肉：轉(zhuǎn)軀觸趾式——消除背部和腿部的贅肉
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖示
1 如圖正坐，并攏兩條腿，伸直，然后慢慢打開(kāi)，盡量做到最大幅度。自然呼吸，吸氣，兩臂慢慢上舉，伸直，與水平面保持平行。
2 呼氣的同時(shí)，將上身慢慢左轉(zhuǎn)，右手要摸到左腳的腳趾，左手臂自然向左上方上揚(yáng)，伸直，目光注視著左手的指尖。然后，向右側(cè)做同樣的動(dòng)作。
主要減齡功效
這套動(dòng)作的作用在于使背部和腿部的肌肉得到鍛煉，使這兩個(gè)部位的贅肉消除，塑造優(yōu)美曲線。
附帶美人功效
這套動(dòng)作能夠使腹部的肌肉和內(nèi)部的器官得到按摩，同時(shí)也能夠使肩部關(guān)節(jié)和脊柱得到鍛煉。
美人意念
背部延展，自然呼吸，意念集中于此，默念：“背部的脂肪在燃燒，贅肉在慢慢減少?！?/p>
專業(yè)糾錯(cuò)
手臂伸直，同時(shí)背部挺直。
Tips
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，由于身體不能夠適應(yīng)，會(huì)肌肉酸脹，胳膊抬不起來(lái)。但是一段時(shí)間后，效果很明顯，肩膀特別美麗。
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如何在瑜伽練習(xí)過(guò)程中放松休息？
在練瑜伽的過(guò)程中，很多人急于求成，總是希望進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，用以緩解身體的疲勞。正確的做法是：每完成一個(gè)動(dòng)作，就要休息一會(huì)兒。初學(xué)者因?yàn)椴幻靼走@樣做的重要性，往往是一口氣練習(xí)好幾個(gè)動(dòng)作，覺(jué)得休息簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)，這種做法是十分錯(cuò)誤的，要知道，練完某個(gè)姿勢(shì)后的放松休息是十分必要的。
第一，完成某個(gè)姿勢(shì)后要有足夠的時(shí)間放松并體會(huì)這套動(dòng)作所帶給自己的效果；第二，某個(gè)姿勢(shì)完成后利用一定的時(shí)間來(lái)放松是為下一個(gè)動(dòng)作能夠更加舒展地完成，使每個(gè)姿勢(shì)都盡自己最大努力做到最好。此外，放松全身，閉目調(diào)息，會(huì)讓鍛煉的效果達(dá)到最佳。
腰部贅肉：門(mén)閂式——塑造完美小蠻腰
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖示
1 雙腳并攏，跪坐，臀部與腳跟緊挨著，雙手自然伸直放在大腿上。
2 自然呼吸，在吸氣的同時(shí)慢慢抬高臀部，雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)，上身挺直，與地面成90度角。
3 右腿伸直，朝向身體右側(cè)，腳掌著地，腳尖右指。自然呼吸，在吸氣的同時(shí)，慢慢將雙臂平舉至與地面平行。
4 慢慢呼吸，呼氣時(shí)將右掌慢慢滑向右腳尖，同時(shí)上身自然隨著動(dòng)作向右側(cè)彎曲，左臂上揚(yáng)伸直貼著左耳，眼睛向上凝視天花板，此動(dòng)作維持大約10秒鐘。換側(cè)練習(xí)。
主要減齡功效
這套動(dòng)作能夠鍛煉背部和脊柱，使僵硬的背部和膝關(guān)節(jié)得到活化，使風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛得到緩解。
附帶美人功效
這套動(dòng)作能夠鍛煉腰部，使此處脂肪得以消除，消除肚腩，塑造完美的腰部曲線。
美人意念
保持氣定神閑，在自然呼吸狀態(tài)下，將意念聚集于延展的腰側(cè)。
專業(yè)糾錯(cuò)
髖腹胸三處易轉(zhuǎn)向地面，這樣在鍛煉的時(shí)候拉伸側(cè)腰部的力量會(huì)減弱。應(yīng)注意要盡可能地將上身軀干向正前方，并使左大腿和地面成90度角。
Tips
對(duì)于膝蓋損傷的人來(lái)說(shuō)，若無(wú)法跪立地面上，可以坐在椅子上鍛煉，將雙腿在身體前方呈90度彎曲，或者延展一條腿往一側(cè)，仿照這套動(dòng)作鍛煉。
腿部贅肉：韋史努式——解除大象腿的煩惱
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖示
1 如圖平臥，面部朝上，然后翻轉(zhuǎn)身體右側(cè)臥。右肘彎曲支地，右掌托起頭部，左掌支撐在胸前的地面上。
2 自然呼吸，右腿不動(dòng)，左膝慢慢彎曲，同時(shí)用左手大拇指和食指抓住左腳大腳趾。
3 在呼氣的同時(shí)，左腿伸直，將左腳向頭部方向拉近，右腿與胸、腹部盡可能保持在一條直線上。自然呼吸，維持這套動(dòng)作15～35秒。換側(cè)練習(xí)。
主要減齡功效
韋史努式尤其能夠鍛煉大腿，消除大腿贅肉，此外，還能夠減少腰圍上的脂肪。
附帶美人功效
這套動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉內(nèi)臟，尤其是對(duì)肝臟特別有效，另外對(duì)骨盆區(qū)域也很有好處，還能夠松弛髖骨和骨旁腱，減少腰圍線上脂肪，消除背痛和防止疝氣產(chǎn)生。
美人意念
自然呼吸，意念聚集到腿部，默念：“腿部的脂肪在燃燒，贅肉沒(méi)有了，我也可以擁有一雙美腿?！?/p>
專業(yè)糾錯(cuò)
膝蓋繃直，貼地一側(cè)的腿和胸、腹部保持一線。
Tips
每天堅(jiān)持，貴在持之以恒地練習(xí)，才是獲得良好效果的保證。